Comer para mayor T
La testosterona es una hormona sexual masculina que afecta más que solo el deseo sexual. La hormona también es responsable de la salud ósea y muscular, la producción de esperma y el crecimiento del cabello.
Puede perder testosterona a medida que envejece, así como de enfermedades crónicas. El hipogonadismo, también llamado testosterona baja o T baja, a menudo se trata médicamente para prevenir futuros problemas de salud.
Junto con las recomendaciones de su médico, puede considerar los posibles alimentos que aumentan la testosterona como un complemento natural para los tratamientos con baja T. Dos nutrientes que son especialmente importantes para su dieta son la vitamina D y el zinc.
1. Atún
El atún es rico en vitamina D, que se ha relacionado con una vida más larga y la producción de testosterona. También es un alimento saludable para el corazón, rico en proteínas y bajo en calorías.
Ya sea que elija enlatado o fresco, comer este pescado puede ser una forma natural de aumentar la testosterona. Una porción de atún satisface tus necesidades diarias de vitamina D.
Si no eres fanático del atún, puedes considerar otras fuentes de vitamina D, como el salmón o las sardinas. Recuerda que la moderación es clave. Trate de un máximo de dos a tres porciones por semana para minimizar su ingesta de mercurio, que se encuentra en los mariscos.
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2. Leche baja en grasa con vitamina D
La leche es una gran fuente de proteínas y calcio. Se alienta a los niños y las mujeres a tomar leche para mejorar la salud de los huesos, pero la leche también puede mantener los huesos de los hombres fuertes. El contenido de vitamina D también puede mantener los niveles de testosterona bajo control.
Asegúrese de elegir la leche que está fortificada con vitamina D. Elija las versiones bajas en grasa o descremadas. Tienen los mismos nutrientes que la leche entera sin toda la grasa saturada.
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3. Yemas de huevo.
Las yemas de huevo son otra fuente rica de vitamina D. Si bien el colesterol tiene una mala reputación, la yema de huevo contiene más nutrientes que las claras de huevo. El colesterol de las yemas de huevo puede incluso ayudar a reducir la T. Mientras no tenga problemas de colesterol preexistentes, puede comer un huevo por día de manera segura.
4. Cereales fortificados
Los huevos no son el único alimento para el desayuno que puede ayudar a reducir la T. Esta es una buena noticia, especialmente si tiene que vigilar el colesterol en la sangre.
Ciertas marcas de cereales están fortificadas con vitamina D, por no mencionar otros nutrientes saludables para el corazón. Considera incorporarlas a tu rutina de desayuno para comenzar tu día y tus niveles de testosterona.
5. Ostras
El zinc es un nutriente esencial durante la pubertad, y sus efectos pueden mantener controladas las hormonas masculinas durante la adultez. Los hombres que tienen una T baja se benefician de aumentar su ingesta de zinc si también tienen deficiencias de zinc. Las ostras son buenas fuentes de este mineral.
6. Mariscos
Una porción ocasional de cangrejo o langosta puede hacer que tus niveles de testosterona sean buenos. Esto es gracias en parte al contenido de zinc en estos favoritos de mariscos.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, el cangrejo real de Alaska tiene el 43 por ciento de su valor diario de zinc en una porción de 3 onzas.
7. carne de res
Hay preocupaciones reales de salud sobre el consumo excesivo de carne roja. Algunos cortes no solo tienen más grasa que las aves de corral, sino que comer demasiado también está relacionado con ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon.
Aún así, algunos cortes de carne de res tienen nutrientes que pueden aumentar la testosterona. El hígado de res es una fuente excepcional de vitamina D, mientras que la carne molida y el chuck asado contienen zinc.
Para mantener a raya las grasas animales, elija únicamente cortes magros de carne de res y evite comerlos todos los días.
8. Frijoles
Cuando se trata de la salud de la hormona masculina, los frijoles pueden ofrecer más beneficios de los que cree. El frijol blanco, el riñón y el frijol negro se consideran fuentes de vitamina D y zinc. Los frijoles al horno también ofrecen estos nutrientes, pero necesitará fuentes adicionales en su dieta diaria.
Como beneficio adicional, estos alimentos están llenos de proteínas de origen vegetal que pueden proteger la salud del corazón.
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Más alimento para el pensamiento
Los cambios en la dieta saludable pueden ayudar con una T baja, pero no son una cura para el hipogonadismo. Un médico debe confirmar que tiene niveles bajos de testosterona a través de un examen físico y un análisis de sangre.
Si se le diagnostica T baja, es posible que le receten reemplazos de hormonas de testosterona como:
- tabletas o pastillas
- parches de piel
- gel tópico
- inyecciones
Estos medicamentos también pueden conllevar el riesgo de efectos secundarios graves, por lo tanto, asegúrese de comentarlos con su médico de antemano.
Además, considere realizar ajustes dietéticos para mejorar su salud general, no solo para tratar la T baja.
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