Visión general
Sentarse en cuclillas es una posición en la que puede encontrarse a lo largo del día o durante el ejercicio. Es posible que deba agacharse para recoger juguetes en su casa o para levantar una caja. O puede ponerse en cuclillas en sus entrenamientos o mientras practica deportes, como el baloncesto.
En cualquier caso, es posible que sienta dolor en esta posición de vez en cuando. La incomodidad puede ocurrir debajo de su rótula o en otras partes de la articulación, dependiendo de la causa.
Sigue leyendo para saber cómo tratar y prevenir el dolor de rodilla mientras estás en cuclillas, y cuándo debes ver a un médico.
Remedios caseros
Si ha sufrido algún trauma en la rodilla, haga una cita con su médico para descartar fracturas u otras situaciones graves.
Si simplemente se siente un poco de dolor general cuando se agacha, puede intentar tratar su dolor en casa.
Cambia tu actividad
Mira cómo te mueves a lo largo del día. Es posible que deba cambiar su ejercicio o su rutina diaria durante un tiempo mientras experimenta dolor.
Considere limitar o detener temporalmente las actividades que le causan molestias. Si no quiere detener toda actividad física, considere cambiar a entrenamiento cruzado que no sea tan difícil para las articulaciones.
Las opciones de bajo impacto incluyen:
- nadando
- aeróbic acuático
- aqua jogging
- ciclismo
ARROZ.
El arroz. El método implica reposo, hielo, compresión y elevación:
- Descanso Deteniendo las actividades que hacen que te duela la rodilla. También debe evitar las situaciones cotidianas en las que puede necesitar poner peso sobre la rodilla afectada.
- Hielo aplicando compresas frías en la rodilla durante 20 minutos a la vez, varias veces durante el día. Nunca debe poner hielo directamente sobre su piel, así que cubra su bolsa de hielo con una toalla ligera o una manta.
- Comprimir para prevenir la hinchazón. Puedes encontrar vendas elásticas en la mayoría de las farmacias. Resiste la tentación de envolver la rodilla con demasiada fuerza. La tensión ligera pero cómoda es la mejor. Asegúrese de dejar un agujero abierto sobre su rótula.
- Elevar tu rodilla tan a menudo como puedas Puede acostarse y apoyar la rodilla sobre almohadas para que descanse más alto que su corazón.
Calor
ARROZ. es un buen método a seguir si cree que su dolor puede ser el resultado de esguinces o esguinces. Pero aplicar calor a la rodilla puede ayudar si su dolor está relacionado con artritis o rigidez en su articulación.
El calor mejora el flujo de sangre y oxígeno al área, pero también puede aumentar la hinchazón y la inflamación.
Puede usar una almohadilla térmica comprada en la tienda para aliviarse o hacer su propio uso de elementos cotidianos como arroz en un calcetín, o toallas húmedas en una bolsa con cierre de cremallera.
Dolor medicinal
Los medicamentos de venta libre (OTC) pueden ayudar a aliviar su dolor. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) son buenas opciones porque ayudan tanto con el malestar como con la inflamación. Quizás conozca estos medicamentos como ibuprofeno (Advil, Motrin) y naproxeno (Aleve).
Hay otros métodos disponibles para aliviar el dolor de venta libre, incluyendo cremas y geles. La capsaicina, por ejemplo, es una alternativa para las personas que no pueden tomar AINE. Es un compuesto que se encuentra en los chiles picantes y se puede aplicar hasta 3 o 4 veces al día durante varias semanas.
Considerar masaje
El masaje con un terapeuta de masajes con licencia puede ayudar a aliviar la tensión en los músculos que rodean las articulaciones, brindándole alivio y ayudando a prevenir futuras lesiones.
El masaje deportivo puede ser mejor para las lesiones relacionadas con el deporte y el uso excesivo. La técnica es similar al masaje sueco, pero se enfoca específicamente en los músculos afectados.
Pídale recomendaciones a su médico para masajistas en su área y llame a su compañía de seguros antes de su cita para ver si tiene cobertura.
Causas
Hay varias afecciones que pueden causar dolor de rodilla al ponerse en cuclillas. La localización del dolor depende de la causa.
Las personas con síndrome patelofemoral sienten dolor en la parte delantera de la rodilla cerca de la rótula cuando se ponen en cuclillas. Es posible que haya escuchado esta condición llamada "corredor"? o? jumper's? rodilla. Es causada por el uso excesivo en los deportes, lesiones o desequilibrios musculares. La rótula es su rótula, por lo que las personas con esta afección sienten dolor alrededor de la rótula cuando hacen cosas como correr, saltar, arrodillarse o ponerse en cuclillas.
Otras causas posibles incluyen:
- tendinitis patelar, que causa dolor en la base de la rótula y también puede causar hinchazón o una sensación de ardor en la rótula
- artrosis, que puede causar hinchazón, debilidad en la rodilla, aumento del dolor en la mañana y ruidos de chasquido o chasquidos mientras mueve la rodilla
- lesión o traumatismo en la rodilla, que puede causar dolor e hinchazón localizados
- Síndrome de la banda iliotibial (banda de TI), que también puede causar dolor en la cadera y la parte superior del muslo
- Inflamación bacteriana de la articulación, que también puede provocar hinchazón, enrojecimiento y sensación de calor alrededor de la articulación, así como fatiga y pérdida de apetito.
Diagnóstico
Haga una cita con su médico si los remedios caseros no le ayudan con su dolor. Es probable que se te pregunte sobre tu lesión y tu historial de salud, incluyendo:
- cuando tu dolor comenzó
- ya sea de vez en cuando o consistente
- ¿Qué actividades causan más dolor?
- Si has probado alguna actividad nueva recientemente
- Si has empezado a entrenar más duro o más recientemente.
- Si has cambiado las superficies, estás practicando deportes o corriendo.
También le realizarán un examen físico para que su médico pueda evaluar su rango de movimiento, hinchazón, rechinamiento u otros síntomas. Es posible que lo hagan doblar la rodilla, caminar o moverla para ver qué posiciones causan el mayor dolor.
Su médico puede ordenar una radiografía u otros estudios de imagen para obtener una mirada debajo de la piel. Una radiografía puede ayudar a identificar problemas más serios como fracturas de rodilla o mostrar si la rótula está desalineada.
Tratamiento
La terapia física (PT) es una forma relativamente no invasiva de tratamiento para el dolor causado o sentido durante la sentadilla.
Los ejercicios pueden incluir movimientos que ayudan a fortalecer los músculos que soportan la rodilla. Puede trabajar sus cuadriceps, isquiotibiales y abductores de cadera. Con el síndrome patelofemoral, por ejemplo, el objetivo es prevenir el movimiento interno de la rodilla durante una sentadilla.
Las ortesis personalizadas son otra opción que puede explorar con su médico o un podólogo. Estos dispositivos encajan en sus zapatos y ayudan a promover una mejor alineación de sus pies y articulaciones.
La cirugía puede ayudar en casos más graves:
- La artroscopia es un procedimiento en el que su médico inserta un dispositivo delgado con una cámara (artroscopio) en la rodilla para detectar y corregir el daño.
- La realineación es otra cirugía más invasiva que consiste en reposicionar la rótula o aliviar la presión causada por el cartílago.
Recuperación
La cantidad de tiempo que lleva recuperarse de la lesión de rodilla depende de la gravedad de la lesión, de la cantidad de descanso que tome y del tratamiento que elija.
Puede mejorar al descansar y tratar su dolor en casa. O puede que necesite sesiones continuas de terapia física para trabajar en los desequilibrios musculares. La cirugía puede requerir meses de curación.
Prevención
Asegúrese de estar en cuclillas con la forma adecuada:
- Comience de pie con la espalda apoyada contra una pared, con los pies separados al ancho de los hombros. Sus talones deben estar a 18 pulgadas de la pared y sus rodillas deben estar alineadas con sus talones.
- Desde allí, respira hondo y agáchate mientras exhalas, sentándote lo más que puedas sin dejar caer tu trasero por debajo de las rodillas. Asegúrese de mantener sus rodillas alineadas con sus talones.
- Para volver a estar de pie, contraiga los músculos centrales y aplane la espalda contra la pared. Inhala mientras asciendes lentamente a tu posición original de pie. Y asegúrese de empujar los talones y no las bolas de los pies para asegurarse de que está utilizando los músculos en la parte posterior de las piernas.
Intenta hacer sentadillas frente a un espejo para que puedas vigilar tu forma. O, si eres miembro de un gimnasio, pídele a uno de los entrenadores del personal que te vea hacer sentadillas. Ellos pueden ayudarle a identificar la forma incorrecta.
Otros consejos que puedes incorporar en tu vida diaria incluyen:
- Mejore la actividad si siente incomodidad. El dolor de rodilla mientras está en cuclillas puede ser causado por el uso excesivo, por lo que descansar puede ayudarlo a evitar lesiones y sanar más rápido.
- Perder peso. Llevar menos peso puede ayudar a reducir la cantidad de presión que se coloca sobre las rodillas a diario.
- Haga ejercicio regularmente para mantener sus músculos y huesos fuertes. Aumente la actividad gradualmente para evitar lesiones.
- Asegúrese de calentar y enfriar adecuadamente todas las actividades deportivas.
- Use cualquier ortesis recomendada para mantener la alineación de su pierna bajo control. Los pies planos o los arcos altos pueden contribuir a su riesgo de lesión. Estos dispositivos pueden ser prescritos o encontrados sin receta.
- Incorpore el entrenamiento de fuerza en su rutina para apuntar los músculos de sus piernas.
- Incorpore el estiramiento en su rutina para trabajar en cualquier desequilibrio o tensión que pueda ocasionar lesiones.
panorama
Agacharse es parte de la vida cotidiana y puede ayudar a reducir el riesgo de dolor de espalda al levantar objetos pesados.
No poder a través del dolor. Su malestar puede tener una causa subyacente que necesita atención médica. Si no, su dolor puede responder bien al tratamiento en el hogar.
Trátate con cuidado, incorpora consejos para la prevención en tu rutina y volverás a tus actividades favoritas antes de que te des cuenta.
