La falta de aliento, o disnea, es una condición incómoda que dificulta la entrada de aire a los pulmones. Los problemas con el corazón y los pulmones pueden dañar su respiración. Algunas personas pueden experimentar dificultad para respirar repentinamente durante cortos períodos de tiempo. Otros pueden experimentarlo a largo plazo, varias semanas o más.
Si su falta de aliento no es causada por una emergencia médica, puede probar varios tipos de tratamientos en el hogar que son efectivos para ayudar a aliviar esta condición. Muchos simplemente implican un cambio de posición, lo que puede ayudar a relajar el cuerpo y las vías respiratorias.
Aquí hay nueve tratamientos caseros que puede usar para aliviar su falta de aliento:
1. Respiración con los labios fruncidos.
Esta es una forma sencilla de controlar la dificultad para respirar. Ayuda a disminuir rápidamente su ritmo de respiración, lo que hace que cada respiración sea más profunda y más efectiva. También ayuda a liberar el aire que está atrapado en los pulmones. Se puede usar en cualquier momento en que experimente dificultad para respirar, especialmente durante la parte difícil de una actividad, como agacharse, levantar objetos o subir escaleras.
Para realizar la respiración con los labios fruncidos:
- Relaja los músculos de tu cuello y hombros.
- Lentamente inhala por la nariz por dos veces, manteniendo la boca cerrada.
- Frunce los labios como si estuvieras a punto de silbar.
- Exhala lenta y suavemente a través de tus labios fruncidos hasta la cuenta de cuatro.
2. Sentado hacia adelante
Descansar mientras está sentado puede ayudar a relajar su cuerpo y facilitar la respiración.
- Siéntese en una silla con los pies apoyados en el piso, inclinando el pecho ligeramente hacia adelante.
- Apoye suavemente los codos sobre las rodillas o sostenga la barbilla con las manos. Recuerda mantener los músculos de tu cuello y hombros relajados.
3. Sentado adelante apoyado por una mesa.
Si tiene una silla y una mesa para usar, puede que le resulte una forma de sentarse un poco más cómoda para recuperar el aliento.
- Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo, frente a una mesa.
- Inclina tu pecho ligeramente hacia adelante y descansa tus brazos sobre la mesa.
- Descanse la cabeza sobre los antebrazos o sobre una almohada.
4. De pie con respaldo apoyado.
Estar de pie también puede ayudar a relajar el cuerpo y las vías respiratorias.
- Párese cerca de una pared, mirando hacia afuera, y apoye sus caderas en la pared.
- Mantenga los pies separados a la altura de los hombros y apoye las manos sobre los muslos.
- Con los hombros relajados, inclínate ligeramente hacia adelante y cuelga los brazos delante de ti.
5. De pie con los brazos apoyados.
- Párese cerca de una mesa u otro mueble plano y resistente que esté justo debajo de la altura de su hombro.
- Apoye los codos o las manos sobre el mueble, manteniendo el cuello relajado.
- Descansa tu cabeza sobre tus antebrazos y relaja tus hombros.
6. Dormir en una posición relajada.
Muchas personas experimentan dificultad para respirar mientras duermen. Esto puede llevar a despertarse con frecuencia, lo que puede disminuir la calidad y la duración de su sueño.
Intente acostarse de lado con una almohada entre las piernas y la cabeza elevada por almohadas, manteniendo la espalda recta. O acuéstese boca arriba con la cabeza elevada y las rodillas dobladas, con una almohada debajo de las rodillas.
Ambas posiciones ayudan a relajar el cuerpo y las vías respiratorias, facilitando la respiración. Haga que su médico lo evalúe para detectar apnea del sueño y use una máquina de CPAP si se lo recomienda.
7. Respiración diafragmática.
La respiración diafragmática también puede ayudar a su dificultad para respirar. Para probar este estilo de respiración:
- Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los hombros, la cabeza y el cuello relajados.
- Coloque su mano sobre su vientre.
- Inhale lentamente por la nariz. Debes sentir tu vientre moviéndose bajo tu mano.
- Mientras exhala, apriete los músculos. Deberías sentir tu vientre caer hacia adentro. Espira por la boca con los labios fruncidos.
- Pon más énfasis en la exhalación que en la inhalación. Continúe exhalando durante más tiempo de lo normal antes de volver a inhalar lentamente.
- Repita durante unos cinco minutos.
8. Usando un ventilador
Un estudio encontró que el aire frío puede ayudar a aliviar la dificultad para respirar. Apuntar un pequeño abanico de mano hacia su cara puede ayudar con sus síntomas.
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9. tomando cafe
Un estudio indica que la cafeína relaja los músculos de las vías respiratorias de las personas con asma. Esto puede mejorar la función pulmonar hasta por cuatro horas.
Cambios en el estilo de vida para tratar la dificultad respiratoria
Existen muchas causas posibles de falta de aliento, algunas de las cuales son graves y requieren atención médica de emergencia. Los casos menos graves pueden ser tratados en casa.
Los cambios en el estilo de vida que puede hacer para ayudar a mantener a raya la dificultad para respirar incluyen:
- Dejar de fumar y evitar el humo del tabaco.
- Evitar la exposición a contaminantes, alergenos y toxinas ambientales.
- perder peso si eres obeso o tienes sobrepeso
- evitando el esfuerzo en elevaciones altas
- mantenerse saludable comiendo bien, durmiendo lo suficiente y consultando a un médico por cualquier problema médico subyacente
- siguiendo el plan de tratamiento recomendado para cualquier enfermedad subyacente, como asma, EPOC o bronquitis.
Recuerde, solo un médico puede diagnosticar adecuadamente la causa de su falta de aliento.
Cuando llamar a un doctor
Llame al 911, abra la puerta y siéntese si:
- están experimentando una emergencia médica repentina
- no puedo obtener suficiente oxigeno
- tener dolor en el pecho
Debe hacer una cita para ver a su médico si:
- experimenta dificultad respiratoria frecuente o continua
- se despiertan por la noche porque tienes problemas para respirar
- Experimenta sibilancias (silbidos al respirar) o tensión en la garganta.
También debe consultar a su médico si su falta de aliento se acompaña de:
- pies y tobillos hinchados
- dificultad para respirar mientras está acostado
- fiebre alta con escalofríos y tos
- sibilancias
- un empeoramiento de su falta de aliento
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