Ver tu consumo de azúcar es una buena idea, pero dominar tu gusto por lo dulce puede ser una tarea increíblemente difícil. Quizás ya haya eliminado los azúcares procesados, pero no se dio cuenta de cuánta azúcar contiene la fruta. O tal vez usted vive con diabetes y quiere saber qué frutas tendrán el menor impacto en su nivel de azúcar en la sangre.
Mientras que la fruta también contiene muchos otros nutrientes saludables, algunas variedades son más altas en azúcar que otras. Aprenda qué frutas son más bajas en contenido de azúcar para que pueda satisfacer su gusto por lo dulce sin romper el banco de azúcar.
1. Limones (y limas)
Altos en vitamina C, los limones y sus contrapartes de color verde lima son frutas bastante ácidas. No contienen mucha azúcar (solo un gramo o dos por limón o lima) y son el complemento perfecto para un vaso de agua para ayudar a reducir el apetito.
2. frambuesas
Con solo cinco gramos, un poco más que una cucharadita de azúcar por taza y mucha fibra para ayudar a llenarte, las frambuesas son una de las muchas fresas increíbles para hacer la lista.
3. fresas
Las fresas son sorprendentemente bajas en azúcar, ya que tienen un sabor tan dulce y delicioso. Una taza de fresas crudas contiene aproximadamente siete gramos de azúcar, junto con más del 100 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C.
4. moras
Las moras también tienen solo siete gramos de azúcar por taza. No tienes que sentirte culpable comiendo estas bayas de color oscuro. Como beneficio adicional, también son ricos en antioxidantes y fibra.
5. Kiwis
Estas extrañas frutas borrosas de carne verde también se consideran técnicamente una baya. Los kiwis (o kiwis) son ricos en vitamina C y bajos en azúcar, con solo seis gramos por kiwi. Puedes encontrar kiwis durante todo el año en la tienda de comestibles.
6. pomelo
Otro cítrico para hacer la lista es la toronja. Si bien los pomelos ciertamente no tienen un sabor tan dulce como los de una uva, son un gran desayuno con solo nueve gramos de azúcar en la mitad de un pomelo de tamaño mediano.
7. aguacate
Si bien no es exactamente lo primero que se te ocurre cuando piensas en las frutas, los aguacates son frutas, y naturalmente son bajos en azúcar. Un aguacate crudo entero solo tiene alrededor de un gramo de azúcar. Los aguacates tienen muchas grasas saludables, que te ayudarán a mantenerte satisfecho.
8. Sandía
Las sandías son la fruta icónica de verano. Pueden parecer una golosina, pero son bajos en azúcar. Una taza entera de sandía cortada en cubitos tiene menos de 10 gramos de azúcar. Una ventaja de comer sandía es que también es una gran fuente de hierro.
9. Cantalupo
Los melones deben su color naranja a un alto contenido de vitamina A. Una taza de este delicioso melón contiene menos de 13 gramos de azúcar. Esto puede ser un poco más alto que otras frutas, pero tenga en cuenta que una lata de refresco de 12 onzas tiene casi 40 gramos de azúcar y muy poco valor nutricional.
10. Naranjas
Las naranjas son otra excelente manera de disfrutar un bocadillo dulce sin todas las calorías y el azúcar, al tiempo que aumentan la ingesta de vitamina C. Una naranja naval típica tiene aproximadamente 12 gramos de azúcar por fruta y menos de 70 calorías.
11. Melocotones
Los melocotones pueden ser increíblemente dulces, pero con menos de 13 gramos de azúcar en una fruta de tamaño mediano, aún pueden considerarse bajos en azúcar para una fruta.
Para llevar
Estas 11 frutas bajas en azúcar contienen entre 1 y 13 gramos de azúcar, pero recuerde que el tamaño de la porción hace toda la diferencia. Una porción de sandía es solo una taza, por lo que disfrutar de tres o cuatro tazas de sandía puede ponerte cerca de una lata de refresco azucarado en términos de azúcar.
Por supuesto, todas las frutas contienen muchas más vitaminas, minerales y fibra en comparación con los bocadillos azucarados procesados. Los alimentos ricos en fibra ralentizan la digestión, lo que significa que el azúcar en la sangre no aumentará tan rápidamente después de comer fruta. Como con la mayoría de las cosas en la vida, la moderación es clave.
