�Entendiendo Zazen
Zazen se refiere a la meditaci�n sentada. Es una pr�ctica meditativa que pretende dar una idea de tu verdadera naturaleza de ser.
Zazen se origina en las ense�anzas de Buda, que vivi� en la India hace 2.500 a�os y fund� la religi�n y la filosof�a del budismo. Estas ense�anzas fueron llevadas a escuelas del budismo chino y luego a Jap�n.
El objetivo de la pr�ctica es dejar de lado todo juicio y objetivos. El meditador es consciente de todas las sensaciones y pensamientos que surgen y pasan. La meditaci�n es la pr�ctica de ver las cosas como realmente son y ser conscientes de que todo es temporal. Te permite hacer esto enfoc�ndote en el momento presente.
La meditaci�n puede mejorar tu vida y tu ser de manera profunda, y te permite desarrollar la concentraci�n de la mente.
Sigue leyendo para aprender m�s sobre la meditaci�n Zazen y los cinco tipos comunes de pr�ctica.
�C�mo ponerse en posici�n
Como sentarse
Para practicar Zazen, necesitas estar sentado erguido y atento. Esta postura te ayuda a mantener tu conciencia sobre el cuerpo y el momento presente. Si es posible, si�ntate frente a una pared. Debes mantener el equilibrio entre estar conectado a tierra y estar abierto. El medio loto y el loto completo son posturas ideales para Zazen.
Si no puedes sentarte as�, puedes probar una posici�n diferente.
- Si�ntate en posici�n birmana, con un tobillo delante del otro.
- Si�ntese sobre sus talones y use un coj�n de meditaci�n para apoyarse.
- Si�ntese en una silla o taburete con los pies apoyados en el suelo.
Que hacer con tus manos
Traiga sus manos en un mudra de su elecci�n. Pruebe estas opciones:
- Ponga el dorso de sus palmas en sus muslos si est� en una posici�n de loto.
- Coloque la mano derecha en la parte superior de la mano izquierda con las palmas hacia arriba, colocando los dedos de manera que apunten hacia un lado.
- Coloque los dedos peque�os contra la parte inferior del abdomen, presionando suavemente las puntas de los pulgares sobre las palmas de la mano.
�Mantener su conciencia en sus manos puede ayudarlo a mantenerse concentrado y alerta.
C�mo mantener tu postura
Mantenga sus om�platos enganchados sin tensar sus hombros. Para hacer esto, mant�n la cabeza recta y la barbilla ligeramente hacia el pecho. Su columna vertebral debe estar recta con una inclinaci�n en la espalda baja. Se sentir� pesado y conectado a tierra en la parte inferior de su cuerpo, y su parte superior se sentir� ligera.
Coloque la punta de la lengua en la parte delantera de la parte superior de la boca. Mant�n tus dientes juntos y tus labios cerrados.
Tampoco cierres completamente los ojos ni los abras. Mant�n una mirada suave delante de ti.
Que hacer con tu aliento
Tus pensamientos tienen un efecto directo en tu respiraci�n. Mantener la atenci�n en cada respiraci�n a medida que se eleva y pasa puede ayudarlo a mantenerse presente.
Recuerda:
- Siente la respiraci�n en lugar de mirarla o seguirla.
- Enfoca tu mente devolviendo tu atenci�n a cada respiraci�n cuando tu mente divague.
- Respira como lo har�as normalmente para que tu respiraci�n se mantenga natural.
- Mantenga su vientre suave y relajado.
C�mo mantener tu mente enfocada
Tus pensamientos probablemente fluct�en, movi�ndose y saltando por todos lados. Usa la quietud de tu cuerpo y el ritmo de tu respiraci�n para estabilizar tu mente.
Recuerda:
- Siempre s� amable contigo mismo mientras buscas calmar o estabilizar la mente.
- Cualquier fuerza de tu parte se encontrar� con la resistencia de la mente.
- Perm�tase convertirse en un observador. Si�ntate quieto mientras tus pensamientos siguen su curso.
Otros consejos
Tu pr�ctica formal es tu meditaci�n sentada, y tu otra pr�ctica es llevar lo que aprendes de ella a cada aspecto de tu vida. Use la misma conciencia que tiene en la meditaci�n sentada mientras avanza en su d�a.
No hay un horario establecido para cu�nto tiempo necesita dedicar a su pr�ctica. Tienes que crear tu propia pr�ctica y decidir cu�nto tiempo puedes dedicar.
Por ejemplo, comience con un tiempo alcanzable de 10 a 30 minutos por d�a. En los d�as en que tenga m�s tiempo para meditar, puede aumentar la cantidad de tiempo. A medida que se desarrolle en su pr�ctica, puede que sea necesario dedicar grandes bloques de tiempo a la meditaci�n.
Es mejor buscar un maestro calificado que pueda guiarlo a trav�s de las pr�cticas. Puede que le resulte beneficioso meditar en un grupo, al menos de vez en cuando.
Ahora que ha aprendido c�mo enfocar su mente y posicionar su cuerpo, exploremos los cinco tipos comunes de meditaci�n Zazen.
�Tipo 1: Bompu Zen
Bompu significa "ordinario". Esta meditaci�n es adecuada para todas las personas. Bompu Zen no tiene contenido filos�fico o religioso. Se piensa que practicar Bompu Zen puede mejorar la salud f�sica y mental al provocar sentimientos de felicidad y bienestar. No tiene efectos secundarios negativos.
Bompu Zen puede ense�arte a concentrarte y a controlar y calmar tu mente. Puedes aprender a controlar tus pensamientos, resistir las tentaciones y deshacerte de los apegos. Bompu Zen permite el intelecto, el sentimiento y la voluntad de desarrollarse. Ayuda a cultivar tu personalidad y fuerza de car�cter. Te permite la fuerza para enfrentar cualquier dificultad en tu vida con facilidad.
Las siguientes pr�cticas terap�uticas pueden considerarse Bompu Zen:
- Artes marciales
- Pr�cticas de longevidad tao�stas
- Teatro noh
- Artes zen
- la mayor�a de las formas de la meditaci�n occidental moderna
�Tipo 2: Gedo Zen
Gedo se traduce como "fuera de camino" y se refiere a ense�anzas fuera de la tradici�n budista. Tambi�n significa fuera de la experiencia normal de tu vida.
Gedo Zen est� conectado a la religi�n y la filosof�a. En lugar de budismo, Gedo Zen se relaciona con el yoga hind�, las pr�cticas de confucio y las pr�cticas de contemplaci�n cristiana. No adopta el budismo zen de manera formal, pero s� utiliza componentes de �l.
Gedo Zen se practica frecuentemente para desarrollar poderes o habilidades que no est�n disponibles para la persona promedio.La intenci�n es alcanzar un estado alterado de conciencia o realizar haza�as f�sicas de las que normalmente no eres capaz.
�Tipo 3: Shojo Zen
Shojo significa literalmente veh�culo peque�o. Se centra en la ense�anza de pasar de la ilusi�n a la iluminaci�n. Es un veh�culo peque�o porque es solo para ti. Eres responsable solo de ti mismo y de tu propia tranquilidad.
Este tipo de meditaci�n te permite examinar la causa de cualquier sufrimiento y confusi�n. Es una exploraci�n del mundo que te rodea a trav�s de la experiencia directa. Shojo Zen es budista, pero difiere de la ense�anza m�s alta de Buda. A trav�s de la conciencia, aprendes que eres parte de un todo y no est�s separado de nada.
Shojo Zen es para personas que creen en la naturaleza dual de la realidad y se ven a s� mismas como separadas de la totalidad. Shojo Zen cree que algunos estados mentales son mejores que otros y los profesionales deben esforzarse por lograr la ecuanimidad.
�Tipo 4: Daijo Zen
Daijo Zen es conocido como la gran pr�ctica. Es un verdadero zen budista que te permite ver tu verdadera naturaleza en cada momento. Es el tipo de Zen que fue ense�ado por Buda.
Daijo Zen te permite entender que eres inseparable de todos los seres. Aprendes que afectas a todos los dem�s y te afectan a ti. Esta comprensi�n permite una mayor intimidad y compasi�n.
Daijo Zen te ense�a a liberarte de las ilusiones del mundo para experimentar una realidad absoluta e indiferenciada. Aprendes a eliminar los l�mites y limitaciones. Se centra en la naturaleza del yo y es una religi�n de la iluminaci�n.
Te ense�a a despertar y actualizar tu verdadera naturaleza. Cuanto m�s practiques esta t�cnica, m�s querr�s practicarla y sentir�s la necesidad de hacerlo.
�Tipo 5: Saijojo Zen
Saijojo Zen es el veh�culo m�s alto del Zen budista. Se dice que es la mejor pr�ctica porque el enfoque no est� en tratar de realizar o lograr nada.
La pr�ctica adecuada de Saijojo te devuelve a la esencia de tu verdadera naturaleza, que es perfecta. Te abstienes de querer, agarrar o tratar de lograr algo. M�s bien, tienes fe en que alcanzar�s la iluminaci�n desde la pr�ctica dedicada. Su enfoque es la pr�ctica de la pr�ctica. Tu pr�ctica sentada se convierte simplemente en sentarse y ser. Est�s completamente despierto a tu naturaleza pura y verdadera con esta pr�ctica.
�La l�nea de fondo
La variedad de opciones en la meditaci�n Zazen puede ser beneficiosa porque sus necesidades y enfoque pueden cambiar con el tiempo. Comience con el tipo que m�s le atraiga en este momento. Puedes experimentar con diferentes tipos para descubrir qu� tipos se adaptan mejor a ti.
Haga un compromiso con la pr�ctica y recuerde que Zazen no lo ayudar� a escapar de la realidad. Su enfoque se basa en el momento presente y le ayudar� a estar m�s equilibrado y centrado. Cuanto m�s practiques, m�s f�cil ser� para ti tener conciencia del momento presente.
Recuerde que el objetivo es ser consciente de lo que est� sucediendo y no juzgarlo como bueno o malo. La meditaci�n zen se har� m�s f�cil con el tiempo, ya que es una disciplina que se puede aprender con la pr�ctica. Si puede, busque un maestro calificado que pueda ayudarlo a guiar su pr�ctica.
