El entrenamiento a intervalos le permite exprimir el máximo beneficio en un tiempo mínimo, y para la gente ocupada, eso puede cambiar el juego. Y cuando puede ejercitarse desde la comodidad de su propia sala de estar, es aún más conveniente.
Hemos recopilado los mejores videos de entrenamiento a intervalos de 2016. Realícelos uno a la vez, o combínelos para hacer un entrenamiento más largo, ¡depende de usted!
'20 MINUTO INTENSE HIIT por Athlean-XX para mujeres'
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica hacer ejercicio intenso durante breves ráfagas de tiempo, seguido de un período de recuperación. En este video, obtendrás las herramientas que necesitas para construir tu propio entrenamiento HIIT. Aprenderá la forma adecuada para cinco ejercicios diferentes de peso corporal, que puede repetir tantas veces como desee.
'20 -Minute No-Running Cardio Workout de PopSugar '
PopSugar Fitness ofrece una variedad de excelentes entrenamientos en YouTube, y este es uno de nuestros favoritos. El entrenamiento cardiovascular de 20 minutos lo mantiene en movimiento todo el tiempo, no requiere equipo y aumentará su ritmo cardíaco sin un solo segundo de carrera, ¡una ventaja adicional si tiene vecinos en la planta baja!
'The DailyHiit Show de BodyRock'
BodyRock es conocido por sus videos de entrenamiento en casa, y este no es una excepción. Esta sesión de 20 minutos es todo un trabajo de peso corporal, por lo que no se necesita equipo. La mayor parte se enfoca en la parte superior del cuerpo, con flexiones, flexiones y variaciones de dominación puntuadas por cortos períodos de descanso.
'30 Minuto Cardio Tabata Entrenamiento por BodyFit'
Un entrenamiento típico de Tabata incluye 20 minutos de trabajo total, compuestos de rondas de cuatro minutos con 20 segundos de trabajo y 10 segundos de recuperación. Amy de BodyFit rompe cada una de estas rondas con un minuto de descanso en medio. Sin embargo, no dejes que todo el resto te engañe, ¡este ejercicio es difícil!
'Entrenamiento HIIT para personas que se aburren fácilmente con FitnessBlender'
Si te aburres fácilmente, este ejercicio puede ser perfecto para ti. Organizada por Kelly de FitnessBlender, la sesión de HIIT lo lleva a través de más de 25 minutos de ejercicio, ¡y no repite el mismo movimiento una vez!
'Entrenamiento cardiovascular HIIT para la pérdida de grasa por GymRa'
La mayoría de las personas hacen ejercicio porque quieren mantenerse en forma o ponerse en forma, y quemar calorías es una forma de controlar el impacto de sus entrenamientos. Para esta sesión de 16 minutos, quemará hasta 200 calorías, lo cual es un gran impacto en un corto período de tiempo. Organizado por Laura de GymRa, necesitará un par de pesas para esta sesión. Las sentadillas de salto, las tablas y los supermans son solo algunos de los movimientos que verás aquí.
'Burn It Up by Tone It Up'
Organizado por Karena y Katrina de ToneItUp.com, este ejercicio es rápido pero difícil. Hará tres circuitos de tonificación durante 30 segundos, cada uno seguido de un movimiento cardiovascular. El único equipo que necesitas es un juego de mancuernas, pero si eres un principiante, ¡ni siquiera lo necesitas!
'Entrenamiento de 10 minutos HIIT Kettlebell por Live Lean TV'
Si tu objetivo principal es quemar calorías, este ejercicio te lo dará. Organizado por Brad Gouthro de Live Lean TV, utiliza kettlebells para hacer que los intervalos sean aún más difíciles. Gouthro dice que una mancuerna es una buena sustitución si no tiene acceso a un kettlebell, y si es muy nuevo en el ejercicio, es posible que desee omitir el peso por completo.
'Entrenamiento HIIT de 10 minutos por LiveLean TV'
Esta breve sesión de HIIT proviene de The Lean Machines. Durante 10 minutos, harás 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. El objetivo es trabajar lo más duro posible durante esas ráfagas de 20 segundos. Si no puede hacer el ejercicio que se muestra, se sugiere que encuentre un ejercicio seguro que le permita seguir moviéndose.
'Entrenamiento de cuerpo completo de Ashley Horner por Bodybuilding.com'
La mayoría de los entrenamientos de Tabata te dan 10 segundos de descanso entre series, ¡pero no este! Este desarrollado por Ashley Horner te hará transpirar balas en poco tiempo. Hará manmakers, tablones, golpecitos en los hombros y propulsores con mancuernas, todo con un equipo mínimo pero con el máximo esfuerzo. Horner es un anfitrión inspirador y esta es una excelente manera para que una persona ocupada pueda hacer que su corazón lata.
'Entrenamiento HIIT Naughty de 15 minutos por The Body Coach TV'
Si lo que buscas es intensidad, aquí tienes tu solución. Este entrenamiento con The Body Coach incluye el mayor esfuerzo posible en solo 15 minutos. Trabajará durante 40 segundos, descanse durante 20 y repita esto cinco veces en tres circuitos.
'Entrenamiento de cuerpo entero Shred HIIT por Betty Rocker'
Este entrenamiento de 15 minutos es un camino continuo hacia un cuerpo delgado y flexible. Sin un equipo necesario más allá de una esterilla de yoga, no hay excusa para no hacer que la serie de intervalos intensos de Betty Rocker sea parte de su rutina.
'Entrenamiento HIIT para principiantes por millonario Hoy'
Si nunca has probado el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), este es un excelente lugar para comenzar. La primera parte de una serie de 30 días, ofrece modificaciones sugeridas, para que pueda hacerlo tan fácil o tan difícil como desee.
'30 Min HIIT Workout por HASfit'
Organizado por el entrenador Kozak, este intenso entrenamiento de intervalos de 30 minutos es ideal para adaptarse antes del trabajo cada mañana. Requiere un par de mancuernas y una colchoneta, y usar una cuerda para saltar es opcional.
'Saltar la cuerda entrenamiento HIIT por Zen Dude Fitness'
Si la escuela primaria es la última vez que tuvo una cuerda para saltar en sus manos, ¡prepárese! Este entrenamiento excelente e intenso combina ejercicios cardiovasculares y un montón de trabajo de la parte inferior del cuerpo, con varias variaciones de cuerdas para saltar y posiciones de sentadillas. ¡Asegúrate de estirarte antes y después!
'Entrenamiento básico de 12 minutos de intervalo HIIT por Melissa Bender'
Si careces de fuerza central, este entrenamiento tiene lo que necesitas. La organizadora Melissa Bender la presenta y cuenta con trabajos de peso corporal como escaladores de montañas, trotar en el lugar y otras actividades principales desafiantes.Trabajarás más duro durante 50 segundos y descansarás durante 10, así que no dejes que la duración del video te engañe para que pienses que lo tendrás fácil.
