¿Cuáles son tus flexores de cadera?
Levantar la rodilla hacia su cuerpo requiere el trabajo de muchos músculos, que se conocen colectivamente como sus flexores de cadera. Los músculos flexores de la cadera incluyen:
- Los músculos principales ilíaco y psoas, también conocidos como iliopsoas.
- El recto femoral, que forma parte de su cuadriceps.
Estos músculos y los tendones que los conectan a sus huesos pueden tensarse fácilmente si los usa en exceso.
El trabajo principal de los flexores de la cadera es llevar la rodilla hacia el pecho y doblar la cintura. Los síntomas asociados con una distensión del flexor de cadera pueden variar de leves a graves y pueden afectar su movilidad. Si no descansa y busca tratamiento, los síntomas de la distensión de su flexor de cadera podrían empeorar. Pero hay muchas actividades y remedios en el hogar que pueden ayudar a reducir los síntomas de la distensión del flexor de la cadera.
¿Cómo se siente la tensión del flexor de cadera?
El síntoma principal de la distensión flexora de la cadera es el dolor en la parte frontal de la cadera. Sin embargo, hay varios otros síntomas asociados con la condición. Éstos incluyen:
- dolor que parece venir de repente
- Aumento del dolor al levantar el muslo hacia el pecho.
- Dolor al estirar los músculos de tu cadera.
- espasmos musculares en la cadera o el muslo
- Ternura al tacto en la parte delantera de la cadera.
- hinchazón o moretones en la cadera o en el área del muslo
Puede sentir este dolor al correr o caminar.
Aprende más: ¿Qué causa el dolor de cadera? "
¿Qué causa la distensión del flexor de la cadera?
La tensión de la flexión de la cadera se produce cuando se usan demasiado los músculos y los tendones de la cadera. Como resultado, los músculos y los tendones se inflaman, duelen y duelen. Algunas personas tienen más probabilidades que otras de experimentar la tensión de la flexión de la cadera. Éstos incluyen:
- ciclistas
- bailarines
- artistas marciales
- pateadores en un equipo de fútbol
- jugadores de futbol
- Paso aeróbicos participantes
Los atletas que saltan o corren mientras realizan patadas altas para la rodilla también tienen un mayor riesgo de sufrir tensión en la cadera. Si realiza estiramientos profundos, como tirar de su muslo hacia atrás, también es más probable que experimente tensión en el flexor de la cadera.
Una tensión de flexor de cadera representa un desgarro en los músculos. Estas lágrimas pueden variar de leves a severas:
- Desgarro de grado I: Un desgarro menor, en el que solo unas pocas fibras están dañadas.
- Desgarro de grado II: una cantidad significativa de fibras musculares están dañadas y tiene una pérdida moderada de la función flexora de la cadera
- Desgarro de grado III: el músculo está completamente roto o desgarrado, y por lo general no se puede caminar sin cojear
Según la Asociación de Fisioterapia de Australia, la mayoría de las lesiones son de grado II.
Tratamiento de flexión de la cadera
Descanso
Es importante que descanses los músculos afectados si tienes una distensión de flexor de cadera. Una cosa que puedes hacer es cambiar tus actividades normales para evitar estirar demasiado el músculo. Por ejemplo, puedes intentar nadar en lugar de andar en bicicleta.
Remedios caseros
La mayoría de los casos de distensión de la flexión de la cadera se pueden tratar en el hogar sin la necesidad de medicamentos recetados o tratamientos más invasivos. Aquí hay algunos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar el dolor de la distensión del flexor de cadera:
1. Aplique una bolsa de hielo cubierta con tela en el área afectada durante incrementos de tiempo de 10 a 15 minutos.
Sigue leyendo: Cómo hacer una compresa fría "
2. Alterne bolsas de hielo con aplicaciones de calor húmedo a partir de las 72 horas posteriores a la lesión inicial. Estos incluyen parches de calor, almohadillas térmicas húmedas o una toallita húmeda y tibia. Una ducha caliente puede tener un efecto similar en la reducción de la tensión muscular.
3. Tome un analgésico de venta libre. Cualquiera de los siguientes puede ayudar:
- acetaminofeno (Tylenol)
- ibuprofeno (Advil, Motrin)
- naproxeno sódico (Aleve)
Sin embargo, a menos que su médico se lo indique, no debe tomar estos medicamentos durante más de 10 días debido a los riesgos de sangrado estomacal.
4. Descanse y evite las actividades que abusen de sus flexores de cadera durante 10 a 14 días después de la lesión (o más si lo indica su médico).
Ceremonias
Los ejercicios suaves de estiramiento pueden ayudar a reducir la tensión muscular de la cadera flexora, así como a reducir la probabilidad de lesiones futuras. Pruebe estos estiramientos flexores de la cadera, pero asegúrese de no presionar demasiado: estos estiramientos deben ser suaves.
Puede ayudar a reducir el riesgo de tensión de flexión de cadera si aplica calor húmedo y calienta sus músculos con una caminata suave durante aproximadamente tres minutos antes de estirar.
En casos severos
Si la tensión de su flexor de cadera es tan severa que resulta en un gran desgarro muscular, su médico puede recomendar ver a un fisioterapeuta. En ocasiones, puede recomendarse una cirugía para reparar el músculo roto. Sin embargo, esta es una ocurrencia muy rara.
¿Cuál es la perspectiva para la distensión del flexor de cadera?
El tiempo de curación de la flexión de la cadera depende de la gravedad de la lesión. Una tensión leve puede tardar unas semanas en sanar. Pero una tensión severa puede tardar seis semanas o más en curarse, de acuerdo con Summit Medical Group. Si no descansa y recupera la tensión de la flexión de la cadera, por lo general solo se producen lesiones peores y más dolor en el futuro.
Si su distensión de la flexión de la cadera le causa cojera o si sus síntomas no mejoran después de los tratamientos en el hogar durante siete días, llame a su médico.
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