Mantener un estilo de vida activo es esencial para controlar mi psoriasis, pero no siempre es fácil. En el momento de mi diagnóstico, tenía 15 años de edad y participé en un apretado programa de actividades extracurriculares. Jugué en el equipo universitario de lacrosse, tomé clases de jazz y de tapping, y bailé en el equipo de kickline de mi escuela secundaria. Y no quería dejar nada de eso.
Fue un desafío aprender a convivir con mi psoriasis mientras mantenía todas las actividades que amaba. Con determinación y mucho apoyo de mis padres, perseguí mis pasiones hasta la graduación, y más allá. Jugué lacrosse en mi primer y segundo año de universidad, y fui miembro fundador del equipo de kickline de mi escuela. Eso significó dos horas de cardio intenso, tres días a la semana, durante los cuatro años.
Cansado ya? Mi agenda llena definitivamente me mantuvo en estado de alerta. También creo que jugó un papel importante para ayudarme a mantener mi psoriasis bajo control. Muchas fuentes, incluida la National Psoriasis Foundation, señalan que el ejercicio ayuda a combatir la inflamación en el cuerpo, que se dice que empeora la psoriasis. En mi experiencia, el ejercicio me hace sentir bien y disminuye mis niveles de estrés. Me da una manera de despejar mi mente de toda la locura que la vida nos presenta.
Ahora, con dos niños pequeños en casa, me resulta aún más difícil apretar el ejercicio en mi día. A menudo, me meto en mi cardio jugando y bailando con mis hijas. Pero no importa qué, no me rindo en el ejercicio.
Si desea agregar algo de actividad física a su rutina, es fácil comenzar y puede ayudarlo a controlar su psoriasis. Estos son algunos consejos que debe tener en cuenta al agregar ejercicio a su plan de tratamiento:
1. Comience lentamente
No se sumerja en el ejercicio vigoroso si su cuerpo no está acostumbrado. Hay muchas maneras de comenzar a un ritmo lento y cómodo. Por ejemplo, reserve tiempo para realizar caminatas regulares por su vecindario o únase a una clase de aptitud física para principiantes.
Si trata de hacer demasiado, demasiado pronto, corre el riesgo de sentirse frustrado, dolorido o incluso herido. En su lugar, apunta a aumentar tu estado físico con el tiempo.
También es una buena idea informarle a su médico que está cambiando su rutina de ejercicios. Si le preocupa agravar su condición o lesionarse, su médico puede sugerirle maneras de mantenerse activo de manera segura.
2. Centrarse en las pequeñas cosas.
Puede parecer inusual al principio, pero hay muchas formas pequeñas de incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Incluso cuando no tienes mucho tiempo, estas ideas simples pueden ayudarte a exprimir una actividad adicional:
- Usa las escaleras en lugar del elevador.
- Estacione en el lugar más alejado de la tienda para agregar algo de caminata extra.
- Haz sentadillas mientras te cepillas los dientes.
- Hacer un poco de calistenia mientras ve la televisión.
Aún mejor, intente combinar ejercicio con tiempo fuera. Por ejemplo, si normalmente almuerza en su escritorio, levántese y camine por la cuadra antes de volver al trabajo. No solo obtendrá ejercicio adicional, sino que también puede disfrutar del aire fresco y obtener un aumento potencial de la vitamina D del sol.
3. Encuentra un amigo que comparta tus metas.
Siempre es agradable pasar tiempo con amigos, pero tener un compañero de entrenamiento es más que una compañía. Hacer ejercicio con un amigo es una excelente manera de mantenerte motivado para mantenerte en el buen camino. Es menos probable que salte a caminar o corra por el parque si se encuentra con alguien. Además, ¡hacer ejercicio con un amigo puede ser divertido! Si puede encontrar a alguien que tenga un nivel de condición física similar, incluso puede establecer metas juntos.
4. Mantente hidratado - en serio
Beber agua cuando hace ejercicio es importante para todos, pero es especialmente importante si tiene psoriasis. Nuestra piel seca y con picor en la psoriasis debe estar hidratada en todo momento. Tendrá que beber incluso más agua de lo habitual para compensar el sudor perdido durante su entrenamiento. Así que no olvides tu botella de agua!
5. Use un vestuario adecuado para la psoriasis
Cuando tiene psoriasis, su ropa de entrenamiento puede hacer una gran diferencia en cuanto a lo mucho que disfruta estar activo. La combinación de spandex ajustado y sudor puede irritar su piel, así que planee usar ropa suelta y transpirable. El algodón es una gran opción, junto con telas como modal y rayón. Elige ropa que te ayude a sentirte cómodo y seguro.
El vestuario del gimnasio puede ser un lugar de miedo cuando tienes un destello. Si no se siente cómodo cambiando al aire libre, hay otras opciones. La mayoría de los gimnasios tienen vestuarios personales disponibles, donde puede tener un poco más de privacidad. También puede usar su equipo de entrenamiento directamente en el gimnasio.
6. Abrazar las duchas frías
Si bien puede que se estremezca un poco, las duchas de agua fría pueden ser increíblemente útiles si está haciendo ejercicio con la psoriasis. El sudor de su entrenamiento puede agravar las placas de psoriasis. Una ducha fría no solo eliminará el sudor, sino que también lo ayudará a enfriarse para que deje de sudar. Por eso es una buena idea tomar una ducha fría lo más rápido posible después de un entrenamiento.
The Takeaway
El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, y puede ser una forma adicional de ayudar a mantener sus brotes de psoriasis bajo control. Mantenerse activo cuando tiene una condición crónica tiene sus desafíos, pero no se dé por vencido. Recuerde comenzar lentamente, y hable con su médico si tiene alguna duda sobre qué nivel de actividad es el adecuado para usted. Con un poco de paciencia y persistencia, puede hacer que el ejercicio sea parte de su rutina.
Joni Kazantzis es el creador y blogger. para justagirlwithspots.com, un galardonado blog de psoriasis dedicado a crear conciencia, educar sobre la enfermedad y compartir historias personales de su viaje de más de 19 años con la psoriasis. Su misión es crear un sentido de comunidad y compartir información que pueda ayudar a sus lectores a enfrentar los desafíos diarios de vivir con psoriasis.Ella cree que con la mayor cantidad de información posible, las personas con psoriasis pueden ser capacitadas para vivir su mejor vida y tomar las decisiones de tratamiento adecuadas para su vida.
