Algunos objetivos de la diabetes tipo 2 a corto plazo son universales, como comer una dieta saludable y hacer más ejercicio. Pero la diabetes también afecta a muchas áreas de su salud y su estilo de vida a largo plazo. Es importante tener en cuenta los objetivos a largo plazo a medida que avanza con su plan de control de la diabetes.
Objetivos a largo plazo para personas con diabetes.
Si tiene diabetes tipo 2, su objetivo inmediato debe ser mantener y / o mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control a través de la dieta, el ejercicio y, si es necesario, los medicamentos. Una vez que haya logrado eso, es hora de pensar en los objetivos a largo plazo para ayudarlo a mantenerse lo más saludable posible y prevenir las complicaciones de la diabetes.
1. Controla tu colesterol
Su cuerpo necesita colesterol para realizar muchas funciones, y su hígado hace todo lo que necesita. Las personas con diabetes tienden a tener mayor? Mal? ¿Niveles de colesterol (LDL) y triglicéridos y más bajos? ¿buenos? colesterol (HDL).
Comer una dieta alta en grasas saturadas y trans puede aumentar la producción de colesterol malo en su cuerpo. Los niveles altos de azúcar en la sangre y el aumento de la ingesta de azúcares simples pueden aumentar los niveles de triglicéridos, al igual que el consumo crónico de alcohol. Fumar puede disminuir los niveles de HDL.
Si nunca ha revisado sus niveles de colesterol, pídale a su médico que ordene un perfil de lípidos. Si sabe que sus niveles son altos, hable con su médico acerca de tomar una estatina para reducir el colesterol. Establezca un objetivo a largo plazo para bajar sus niveles comiendo una dieta saludable para el corazón y haciendo ejercicio regularmente. Una vez que sus números estén estables, hágalos revisar al menos una vez al año.
2. dejar de fumar
Fumar es malo para todos, pero más aún para las personas con diabetes. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, fumar puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También hace que sea más difícil controlar la condición y es más probable que tenga complicaciones como flujo sanguíneo deficiente, enfermedades del corazón y problemas oculares.
Si fuma, establezca una meta a largo plazo para dejar de fumar. Hable con su médico sobre los programas para dejar de fumar o llame al 1-800-QUIT-NOW para obtener ayuda. Puede que tarde un poco en dejar el hábito, pero obtendrá beneficios inmediatos.
3. Mantén tus ojos saludables
La diabetes puede causar o aumentar el riesgo de una variedad de afecciones oculares como cataratas, retinopatía y glaucoma. Si no se trata, estas condiciones pueden conducir a la pérdida de la visión. Cuanto más tiempo tenga diabetes, mayor será su riesgo. Y, según el Instituto Nacional del Ojo, muchas afecciones oculares no producen síntomas hasta que la visión se ve afectada. Para ayudar a reducir su riesgo, establezca la meta de hacerse un examen de la vista con un oftalmólogo una vez al año.
4. Prevenir problemas en los pies.
Otro objetivo a largo plazo debe ser mantener los pies sanos. Los problemas en los pies son comunes en personas con diabetes y pueden causar complicaciones graves, entre ellas:
- úlceras o llagas que no sanan
- daño en el nervio
- perdida de la sensibilidad
- piel seca y agrietada
- callos
- flujo sanguíneo deficiente
- amputación
Revise sus pies diariamente para detectar heridas, úlceras y problemas de la piel. Camine con regularidad para mejorar la circulación y establezca un objetivo a largo plazo para tratar sus pies con ternura y cuidado. Haga que su médico le examine los pies en cada visita y que le realicen un examen completo de los pies al menos una vez al año.
5. Controlar el estrés crónico.
Tratar una condición crónica es estresante. Agregue la rutina diaria de la vida normal, y es fácil sentirse abrumado. El estrés crónico puede dificultar el manejo de los niveles de azúcar en la sangre. También puede hacer que sea menos apto para comer sano o hacer ejercicio.
Establecer metas a largo plazo para manejar el estrés puede ayudarlo a tomar control de la situación. Establecer una meta para completar una clase de yoga o aprender a meditar. Si siente que no puede manejar el estrés por sí solo, comuníquese con su médico para obtener ayuda.
6. Mantener un peso saludable.
Puede lograr sus objetivos de pérdida de peso cambiando su dieta a corto plazo, pero mantener ese peso saludable es un desafío. Muchas otras cosas además de la dieta y el ejercicio afectan los números en su escala, como los niveles hormonales, los hábitos de estilo de vida como el sueño y el estrés. Establecer metas a largo plazo para continuar perdiendo un número determinado de libras o mantener un peso saludable puede ayudarlo a mantenerse motivado.
Si su pérdida de peso se ha estancado o está aumentando de peso, considere establecer un objetivo para aumentar su actividad física. Tal vez le gustaría correr o caminar 5 kilómetros dentro del próximo año o caminar una milla de 15 minutos. Establecer un objetivo para alcanzar ese hito.
7. Registre sus niveles de azúcar en la sangre
Si sus niveles de azúcar en la sangre están bien administrados, es posible que no los esté controlando con la frecuencia que debería.Incluso si estás revisando tus niveles regularmente, es posible que no los estés siguiendo. Mantenga un registro electrónico o escrito de azúcar en la sangre junto con lo que estaba comiendo y haciendo al momento de la prueba. Esto le ayuda a identificar cómo responde su azúcar en la sangre a ciertos alimentos, comidas pesadas o ligeras, estrés y ejercicio. Piense en establecer un objetivo a largo plazo para monitorear e identificar regularmente los patrones que pueden ayudarlo a realizar cambios según sea necesario.
La comida para llevar
Establecer metas de salud a largo plazo puede ayudarlo a controlar su diabetes. Cuando establezca objetivos, asegúrese de que sean alcanzables y realistas, o puede darse por vencido. Una buena manera de comenzar es estableciendo S.M.A.R.T. objetivos, que son:
- Específico: Pregúntese qué quiere lograr, cuánto tiempo tomará y si el objetivo está en curso.
- Mensurable: Decide cómo medirás la meta. Tal vez le hagan un análisis de colesterol en la sangre, una prueba de A1c o superen su peso.
- Realizable: Asegúrese de que la meta sea alcanzable. Piensa en maneras de seguir tu progreso.
- Realista: Los objetivos poco realistas te preparan para el fracaso. Mantenga sus metas sensatas y considere establecer metas más pequeñas en el camino para ayudarlo a alcanzar la meta.
- Cronometrado Crea una línea de tiempo realista para alcanzar tus metas. Las metas a largo plazo llevan tiempo, pero si toman demasiado tiempo, puede perder la motivación.
Considera reclutar a un aliado de confianza y compartir tus objetivos con ellos. Hágales saber lo que pueden hacer para ayudarlo a mantenerse motivado y responsable, como por ejemplo una llamada telefónica diaria o semanal, un correo electrónico o ser un compañero de ejercicio.
