La enfermedad cardiovascular, también conocida como enfermedad cardíaca, es la principal causa de mortalidad en los Estados Unidos. La buena noticia es que con el cuidado personal adecuado y el asesoramiento médico, puede reducir considerablemente las posibilidades de desarrollar esta afección.
Un gran número de estadounidenses no está seguro de si podría tener una mayor probabilidad de desarrollar una enfermedad cardíaca. Use la lista de factores potenciales a continuación para ver si usted mismo podría estar en riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.
Diabetes
Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón que la población general, según los Centros para el Control de Enfermedades (CDC). Eso es porque tener diabetes a menudo significa que su presión arterial y sus niveles de colesterol son más altos que el promedio.
Si tiene diabetes, su médico debe examinarlo regularmente para detectar signos de advertencia, y debe tener cuidado de comer bien y mantenerse físicamente activo.
Historia familiar
El riesgo de enfermedad cardíaca está vinculado a la genética, por lo que es una buena idea hablar con su familia y obtener una mejor imagen de su historial médico. Si alguien en su familia ha tenido un ataque al corazón, un derrame cerebral o cualquier otra forma de enfermedad cardíaca, debe informar a su médico.
Tenga en cuenta que tener antecedentes familiares de la afección no significa necesariamente que desarrollará una enfermedad cardíaca. Solo significa que necesita estar muy atento para evitar las cosas que pueden causarla.
Dieta
Su dieta juega un papel muy importante en su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Si comer saludablemente no es algo que le preocupe, puede que sea hora de volver a pensar. Comer una dieta con alto contenido de sal, grasas trans y grasas saturadas puede hacerlo más susceptible.
Debe esforzarse por tener un balance de frutas, verduras, almidones, grasas y proteínas en cada comida, y trate de evitar comer alimentos con azúcar y sodio agregados siempre que sea posible.
Ejercicio
Su nivel de actividad física también es un factor importante para determinar su riesgo de enfermedad cardíaca. Si vive un estilo de vida sedentario y no hace ejercicio regularmente, su riesgo de enfermedad cardíaca puede ser mayor. El CDC recomienda por lo menos 150 minutos a la semana de aeróbicos de intensidad moderada, como caminar o andar en bicicleta para todos los adultos cada semana. También se recomiendan dos días no consecutivos de entrenamiento de fuerza o resistencia.
Peso
Otra consideración importante con respecto a su riesgo de enfermedad cardíaca es su peso. Más del 70 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, y si usted es uno de ellos, puede estar en riesgo.
Tener sobrepeso puede elevar tanto su presión arterial como su colesterol. También puede aumentar sus posibilidades de desarrollar diabetes o tener un ataque al corazón. Establezca metas de pérdida de peso para usted mismo y hable con su médico sobre la creación de un plan de acción para llegar a su peso ideal.
Estrés
Sus niveles de estrés también pueden aumentar su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. Además de elevar su presión arterial, el estrés a largo plazo también puede contribuir a otros factores de riesgo, como la inactividad física y comer, beber o fumar en exceso.
El estrés puede manejarse con relativa facilidad con las técnicas de respiración y relajación muscular, así que busque algunos de estos ejercicios en Internet. También puede pedirle a su médico que le recomiende algunos, si cree que podrían ser beneficiosos para usted.
De fumar
Además de ser extremadamente dañino para los pulmones, fumar aumenta considerablemente las posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. Los químicos en los cigarrillos causan daño a sus células sanguíneas, vasos sanguíneos y la función de su corazón.
Si ha estado buscando una buena razón para dejar de fumar, esta es la enfermedad cardíaca. Hay una serie de servicios de apoyo y métodos de tratamiento disponibles para las personas que intentan dejar de fumar, así que consulte en línea o hable con su médico para obtener más información.
La comida para llevar
Si cree que podría verse afectado por uno de los factores de riesgo mencionados anteriormente, no se asuste. Nunca es demasiado tarde para comenzar a tomar medidas para reducir las probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. Haga todo lo posible para comer sano y mantenerse activo, y consulte a su médico acerca de otras medidas preventivas que podrían funcionar bien para usted.
