¿Qué es?
Bálsamo de limón (Melissa officinalis) es una hierba con aroma a limón que proviene de la misma familia que la menta. La hierba es originaria de Europa, África del Norte y Asia occidental, pero se cultiva en todo el mundo.
El bálsamo de limón se ha utilizado tradicionalmente para mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva, pero los beneficios potenciales no se detienen allí. Sigue leyendo para aprender más sobre los posibles poderes curativos de esta planta.
1. Puede ayudar a aliviar el estrés.
Se dice que el bálsamo de limón alivia los síntomas del estrés, te ayuda a relajarte y mejora tu estado de ánimo.
Un estudio de 2004 encontró que tomar bálsamo de limón alivió los efectos negativos del estado de ánimo del estrés psicológico inducido por el laboratorio. Los participantes que tomaron bálsamo de limón informaron una mayor sensación de calma y redujeron los sentimientos de alerta.
Aunque se trataba de un estudio doble ciego controlado por placebo, tenía un tamaño de muestra pequeño de 18 personas. Se necesita más investigación para elaborar estos resultados.
Cómo utilizar: Tome 300 miligramos (mg) de bálsamo de limón en forma de cápsula dos veces al día. Puede tomar una dosis única de 600 mg en episodios agudos de estrés.
2. Puede ayudar a reducir la ansiedad.
El bálsamo de limón también se puede usar para ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, como el nerviosismo y la excitabilidad.
La investigación publicada en 2014 examinó el estado de ánimo y los efectos cognitivos de los alimentos que contienen bálsamo de limón. El suplemento se mezcló en una bebida y en yogur junto con edulcorantes naturales o artificiales. Los participantes en ambos grupos informaron efectos positivos en varios aspectos del estado de ánimo, incluyendo niveles reducidos de ansiedad.
Aunque esto es prometedor, se necesita más investigación para determinar verdaderamente su eficacia.
Cómo utilizar: Tome 300 a 600 mg de bálsamo de limón tres veces al día. Puede tomar una dosis más alta en episodios agudos de ansiedad.
3. Puede potenciar la función cognitiva.
El mismo estudio de 2014 también examinó los efectos del bálsamo de limón en la mejora de la función cognitiva.
Se pidió a los participantes que realizaran tareas cognitivas relacionadas con la memoria, las matemáticas y la concentración. Los resultados de estas tareas computarizadas sugieren que los participantes que ingirieron toronjil tuvieron un mejor desempeño que los que no lo hicieron.
Aunque estos participantes experimentaron un aumento en los niveles de estado de alerta y rendimiento, todavía es posible que la fatiga se establezca con el tiempo. La combinación de bálsamo de limón con alimentos también afecta su tasa de absorción, lo que puede haber tenido un impacto en su eficacia. Se necesita investigación adicional.
Cómo utilizar: Tomar 300 a 600 mg de bálsamo de limón tres veces al día.
4. Puede ayudar a aliviar el insomnio y otros trastornos del sueño.
Combinar el bálsamo de limón con la valeriana puede ayudar a aliviar la inquietud y los trastornos del sueño, como el insomnio.
Los investigadores en un estudio de 2006 encontraron que los niños que tomaron una dosis combinada experimentaron una mejora de los síntomas del 70 al 80 por ciento. Tanto los investigadores como los padres consideraron que el bálsamo de limón era un tratamiento bueno o muy bueno. Aún así, se necesita más investigación para validar estos resultados.
Cómo utilizar: Tome una taza de té preparado con valeriana y bálsamo de limón antes de acostarse. Puede encontrar opciones de hojas sueltas o en bolsas en su supermercado local o en línea.
5. Puede ayudar a tratar el herpes labial.
Incluso puede aplicar el bálsamo de limón por vía tópica a la primera señal de una úlcera bucal.
Los participantes en un estudio de 1999 aplicaron un bálsamo de limón o una crema placebo en el área afectada cuatro veces al día durante cinco días. Los investigadores encontraron que los participantes que usaron la crema de bálsamo de limón experimentaron menos síntomas y se curaron más rápido que los que no lo hicieron.
Los investigadores también sugirieron que usar crema de bálsamo de limón puede ayudar a prolongar los intervalos entre brotes de dolor frío. Se necesitan más estudios para ampliar estos hallazgos.
Cómo utilizar: Aplique una crema de bálsamo de limón en el área afectada varias veces al día. Asegúrese de realizar una prueba de parche en el interior de su antebrazo antes de aplicarlo en el dolor frío. Si no experimenta ninguna irritación o inflamación dentro de las 24 horas, debe ser seguro de usar.
6. Puede ayudar a aliviar la indigestión.
Si experimenta dolor abdominal frecuente y malestar, el bálsamo de limón puede tener un efecto positivo en su digestión.
Un pequeño estudio de 2010 evaluó los efectos de un postre frío que contiene bálsamo de limón en la dispepsia funcional. Los participantes comieron un sorbete, con o sin la hierba, después de una comida. Aunque ambos tipos de postres disminuyeron los síntomas y su intensidad, el postre que contiene bálsamo de limón intensificó este efecto. Se necesita más investigación.
Cómo utilizar: Agregue 1 cucharadita (cucharadita) de polvo de bálsamo de limón a un tazón de helado o batido y disfrute.
7. Puede ayudar a tratar las náuseas.
Dado su impacto potencial en su sistema digestivo, el bálsamo de limón también puede ayudar a aliviar los sentimientos de náusea.
Una revisión de 2005 que evaluó los resultados de varios estudios sobre el bálsamo de limón encontró que la hierba es útil para tratar síntomas gastrointestinales como este. Aunque este es un desarrollo prometedor, es importante reconocer las limitaciones del estudio.
Muchos de los estudios analizaron el bálsamo de limón usado junto con otras hierbas. Se necesita más investigación para determinar la eficacia del bálsamo de limón cuando se usa solo.
Cómo utilizar: Beba una taza de té de bálsamo de limón a la primera señal de náuseas. Puede encontrar opciones de hojas sueltas o en bolsas en su supermercado local o en línea.
8. Puede ayudar a minimizar los cólicos menstruales
También hay investigaciones que sugieren que el bálsamo de limón se puede usar para aliviar los cólicos menstruales y el síndrome premenstrual (PMS).
Un estudio de 2015 investigó el efecto del bálsamo de limón en la reducción de la intensidad de los calambres en 100 niñas de secundaria. Las niñas tomaron una esencia de bálsamo de limón o un placebo durante tres ciclos menstruales consecutivos. La intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual se analizó antes y uno, dos y tres meses después del ensayo.El grupo que tomó el bálsamo de limón informó una reducción significativa de los síntomas. Se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Cómo utilizar: Tome 1200 mg de bálsamo de limón diariamente para obtener resultados óptimos. Esto permitirá que la hierba ingrese a su sistema mucho antes de que llegue el momento de que aparezcan los síntomas del PMS. Se cree que el uso continuo reduce los síntomas con el tiempo.
9. Puede ayudar a aliviar el dolor de cabeza
El bálsamo de limón también puede ser útil para tratar los dolores de cabeza, especialmente si ocurren como resultado del estrés. Sus propiedades relajantes pueden ayudarlo a relajarse, liberar la tensión y relajar los músculos. También es cierto que ingerir la hierba puede ayudar a abrir y relajar los vasos sanguíneos apretados, lo que puede contribuir a los dolores de cabeza.
Cómo utilizar: Si experimenta dolores de cabeza recurrentes, puede ser beneficioso tomar de 300 a 600 mg de bálsamo de limón hasta tres veces por día. Esto permitirá que la hierba entre en su sistema mucho antes de que se desarrolle un dolor de cabeza. Puede tomar una dosis más alta si siente que se está desarrollando un dolor de cabeza.
10. Puede ayudar a disminuir el dolor de muelas
Las propiedades para aliviar el dolor del bálsamo de limón pueden convertirlo en una opción ideal para aliviar el dolor de muelas. Además de aprovechar sus propiedades relajantes, este remedio casero está pensado para atacar la inflamación en el cuerpo. Se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.
Cómo utilizar: Use un hisopo de algodón para aplicar aceite de bálsamo de limón en el área afectada según sea necesario. Asegúrese de seleccionar un aceite que ya haya sido diluido por un aceite portador, como la jojoba. Si compras aceite puro de bálsamo de limón, debes diluirlo. Los aceites esenciales no deben aplicarse directamente sobre la piel hasta que se diluyan en un aceite portador.
Efectos secundarios y riesgos.
El bálsamo de limón tiene el potencial de causar los siguientes efectos secundarios:
- dolor de cabeza
- dolor al orinar
- aumento de la temperatura corporal
- náusea
- vomitar
- dolor de estómago
- mareo
- sibilancias
- Irritación de la piel
- reacción alérgica
Es posible que pueda minimizar los efectos secundarios, como malestar estomacal, al ingerir bálsamo de limón junto con los alimentos. También puede reducir su riesgo de efectos secundarios al consumir menos de 2 gramos de bálsamo de limón por día.
El bálsamo de limón solo debe usarse por un corto período de tiempo. Una regla general es tomar una semana de descanso después de cada tres semanas de uso. No debe tomar bálsamo de limón durante más de cuatro meses seguidos sin un descanso.
Debe hablar con su médico antes de usar si está tomando:
- medicamentos para el glaucoma
- medicamentos para la tiroides
- barbitúricos
- sedantes
- medicamentos que afectan la serotonina
También debe hablar con su médico antes de usar si:
- estas embarazada
- estas amamantando
- Quiere administrar bálsamo de limón a un bebé o niño menor de 12 años.
- tienes una cirugía programada
La línea de fondo
El bálsamo de limón no puede reemplazar ningún plan de tratamiento aprobado por un médico que esté siguiendo actualmente, pero puede ser un tratamiento complementario eficaz. Hable con su médico sobre su caso individual y los posibles beneficios y riesgos involucrados.
Si está cultivando su propio bálsamo de limón, o utilizando hojas secas para el té, hay poco riesgo. Pero si está tomando cápsulas, polvo u otros suplementos o hierbas preparados comercialmente, elija una compañía de buena reputación. Las hierbas y los suplementos no están controlados por la Administración de Drogas y Alimentos y puede haber problemas de pureza, calidad o seguridad.
Si comienza a usar el bálsamo de limón, puede que le resulte beneficioso llevar un diario de su experiencia. Debe anotar cualquier mejora que note o efectos secundarios. También puede ser útil hacer un seguimiento de a qué hora toma bálsamo de limón, la cantidad tomada y la forma en que lo ingiere.
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