¿El cambio de vida?
Si está pasando por la perimenopausia y la menopausia, puede encontrar que controlar su peso es cada vez más difícil de lo que solía ser.
La menopausia se llama el? Cambio de vida? por una razón. Durante la menopausia, muchas mujeres también comienzan a tener otros cambios, como:
- Sofocos
- problemas para dormir
- menor interés en el sexo
Los niveles reducidos de la hormona femenina estrógeno son la causa principal de todos estos cambios.
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Grasa visceral
El problema con el peso no es tan simple como subir de peso. El mayor problema puede ser que la grasa se distribuye en su cuerpo. Durante la mayor parte de la edad adulta, las mujeres tienden a cargar grasa en sus caderas y muslos. Después de la menopausia, sin embargo, las mujeres almacenan más grasa en el área abdominal.
La grasa en esta área, llamada grasa visceral, no es la grasa subcutánea (debajo de la piel) que se siente al empujar su estómago. Se encuentra más profundo en el abdomen, llenando el espacio entre los órganos vitales y la membrana cubierta de grasa que recubre la cavidad abdominal.
A diferencia de otras grasas en su cuerpo, la grasa visceral produce hormonas y otras sustancias, como las citoquinas, que pueden:
- hacer que los vasos sanguíneos se estrechen y la presión arterial aumente
- aumenta la resistencia a la insulina, lo que reduce la capacidad de tu cuerpo para usar la insulina de manera efectiva
- desencadenar la inflamación, que está vinculada a una serie de afecciones, incluida la enfermedad cardíaca
- contribuir a la disfunción sexual
- Aumente su riesgo de contraer algunos cánceres.
Después de la menopausia, sus células almacenan más grasa y son más lentas para liberarla. Además, tienes menos masa muscular, por lo que tu cuerpo no quema calorías con la misma eficacia que antes.
¿Qué es el estrógeno?
El estrógeno y la progesterona son las dos hormonas sexuales femeninas primarias. Estos químicos se producen principalmente en los ovarios, pero también se producen o se convierten en formas de estrógeno en otros lugares, como:
- tejido adiposo
- glándulas suprarrenales
- hígado
- los pechos
Hay varios tipos diferentes de estrógeno. Cada tipo tiene un papel más importante en una etapa diferente de la vida de una mujer.
Estrona
La estrona es un tipo de estrógeno más débil. Se produce principalmente en los ovarios y tejido adiposo. La estrona es el único tipo de estrógeno que las mujeres tienen en una cantidad considerable después de la menopausia.
Estradiol
El estradiol es el tipo de estrógeno más activo. Es más importante durante los años en que una mujer está menstruando. Se cree que el estradiol tiene un papel en problemas ginecológicos como la endometriosis y los cánceres reproductivos.
Estriol
El estriol es el tipo de estrógeno más débil. Se asocia principalmente con el embarazo. Algunos investigadores creen que tiene propiedades contra el cáncer, según un informe publicado en Harvard Health Publications. Otros señalan su potencial para tratar la esclerosis múltiple, según la Clínica Mayo. Estas afirmaciones son controvertidas, ya que la Administración de Alimentos y Medicamentos no ha aprobado ningún medicamento que contenga estriol. Advierte que la seguridad y efectividad del estriol son desconocidas.
¿Qué hace el estrógeno?
El estrógeno, la progesterona y otras hormonas tienen funciones importantes en la vida de una mujer.
Pubertad
Cuando una niña llega a la pubertad, su cuerpo comienza a producir estrógenos. El estrógeno ayuda con el desarrollo de los senos y la maduración de los órganos reproductivos. También señala el inicio de la menstruación.
Menstruación
Durante el ciclo menstrual, los niveles de estrógeno y progesterona aumentan. Esto ayuda a crear un revestimiento en el útero en preparación para la implantación de un óvulo fertilizado. Si no se implanta un óvulo, estos niveles hormonales disminuyen y el revestimiento uterino se elimina como un período de la mujer.
Embarazo y lactancia
A lo largo del embarazo, la placenta contribuye al aumento de los niveles hormonales en el cuerpo. El alto nivel de hormonas es necesario para la salud del bebé y el embarazo. Casi inmediatamente después del parto, los niveles de estrógeno y progesterona descienden a su estado previo al embarazo. Los niveles hormonales permanecen bajos durante el tiempo mientras las mujeres amamantan.
Perimenopausia y menopausia
A medida que envejeces, tus ovarios dejan de producir huevos. Durante la perimenopausia, el período de tiempo que lleva al final de la menstruación, las hormonas tienden a fluctuar. Después de que una mujer no ha tenido un período de un año, ha completado la menopausia. Entonces sus niveles de estrógeno y progesterona se mantendrán bajos.
Funciones de por vida
El estrógeno tiene otras funciones a lo largo de la vida de una mujer, incluyendo:
- Ayudando a construir huesos y contribuyendo a la fortaleza de los huesos.
- controlar el colesterol, posiblemente ayudando a aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL)
- Aumentar el suministro de sangre a la piel y el grosor de la piel.
- Ayudando a regular los estados de ánimo y posiblemente controlar la depresión y la ansiedad.
Condiciones que afectan el estrógeno.
Además de la perimenopausia y la menopausia, estas otras condiciones y factores pueden afectar sus niveles de estrógeno.
El parto y la lactancia materna.
Los niveles de estrógeno disminuyen después del parto y permanecen bajos mientras está amamantando. Se cree que esto apoya la producción de leche. Sin embargo, algunos síntomas del bajo nivel de estrógeno pueden ser preocupantes, como depresión, ansiedad y un menor interés en el sexo.
Ooforectomia bilateral
Este es un procedimiento quirúrgico en el que se extirpan los ovarios. En efecto, esto causa la menopausia.
Anorexia
La restricción extrema de calorías en este trastorno alimentario puede reducir los niveles de estrógeno y detener el ciclo menstrual.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
Cuando tiene PCOS, sus niveles de estrógeno y progesterona están fuera de equilibrio. Esto puede llevar a:
- quistes ováricos
- interrupción del ciclo menstrual
- problemas de fertilidad
- función cardíaca irregular
- resistencia a la insulina
Ejercicio vigoroso o entrenamiento.
El ejercicio extremo a menudo reduce tanto la grasa corporal como los niveles de estrógeno.
Síntomas de Bajo Estrógeno
- periodos menstruales irregulares o salteados
- Sofocos
- sequedad vaginal
- dificultad para dormir
- depresión o ansiedad
- menos ganas de sexo
- piel seca
- problemas de memoria
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Control de peso
Mantener un peso saludable después de la menopausia puede reducir la grasa abdominal, así como su riesgo de padecer enfermedades como:
- enfermedad del corazón
- diabetes
- osteoporosis
El ejercicio también da un impulso al estado de ánimo y la energía.
Actividad
La American Heart Association recomienda que haga por lo menos 2 horas y 30 minutos de ejercicio moderado cada semana. Esto es igual a 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana. Reduce eso a 75 minutos a la semana si haces ejercicio vigorosamente.
Ejemplos de ejercicio moderado incluyen:
- para caminar
- andar en bicicleta en terreno llano
- bailando
- cortar el patio
Ejemplos de ejercicio vigoroso incluyen:
- tenis
- corriendo
- aeróbicos
- senderismo cuesta arriba
El ejercicio de fuerza también es importante porque ayuda a construir masa muscular, regular el azúcar en la sangre y disminuir la presión arterial. El ejercicio de fuerza incluye:
- jardinería pesada
- levantando pesas
- Ejercicios de resistencia, como sentadillas y sentadillas.
Dieta
Pruebe estos consejos para asegurarse de comer una dieta saludable para ayudarlo a controlar su peso y reducir la grasa abdominal:
- Coma una dieta balanceada de alimentos integrales sin procesar o menos procesados.
- Concéntrese en los granos ricos en fibra, las grasas saludables de origen vegetal y las proteínas de alta calidad, incluidos los pescados grasos.
- Coma una variedad de verduras coloridas y frutas enteras diariamente.
- Sáltate el refresco azucarado y el jugo.
- Limite su consumo de alcohol.
Aprende más: cómo tu dieta afecta tus hormonas durante la menopausia "
panorama
Para la mayoría de las mujeres, la dieta y el ejercicio son efectivos para reducir el impacto negativo de los niveles bajos de estrógeno y la grasa que se acumula alrededor de la sección media.
