Se supone que la siesta te ayuda a sentirte mejor, ¿verdad? ¿Tomar una siesta, levantarte bien y refrescarte? Pero a veces eso no sucede.
A veces te despiertas de una siesta con dolor de cabeza. Según la National Sleep Foundation, las personas con trastornos del sueño tienen dolores de cabeza de dos a ocho veces más frecuentes que la población general.
A menudo hay razones subyacentes para tener dolores de cabeza al despertar de una siesta. Es importante averiguar qué está causando su dolor de cabeza, para que la causa pueda ser tratada.
¿Qué causa un dolor de cabeza después de una siesta?
Hay varias razones por las que podría tener un dolor de cabeza después de una siesta.
Problemas respiratorios y ronquidos.
Si roncas, esto podría ser un indicador de problemas respiratorios. Si no está respirando adecuadamente, esto no solo interfiere con su sueño, sino que también puede aumentar el riesgo de dolores de cabeza una vez que se despierta.
El ronquido también puede ser un signo de apnea obstructiva del sueño, que puede incluir estos síntomas:
- pausa en la respiración durante el sueño
- despertar nocturno
- sudores nocturnos
- somnolencia diurna (porque no está descansando lo suficiente durante la noche)
Bruxismo (rechinar los dientes)
El bruxismo es rechinar o apretar los dientes, a menudo inconscientemente. Si haces esto, especialmente mientras duermes, puede ser la causa de los dolores de cabeza cuando te levantas.
También puede estar relacionado con el ronquido y la apnea del sueño. Cuando es importante, el apretar repetidamente puede causar músculos tensos durante el día, así como un dolor de cabeza cuando te levantas.
El embarazo
El embarazo puede causar fatiga, lo que hace que duerma la siesta con más frecuencia, pero es posible que a veces se despierte con un dolor de cabeza. Esto podría ser de una variedad de factores, incluyendo:
- deshidración
- baja azúcar en la sangre
- congestión
- hormonas
Asegúrese de tomar suficientes líquidos (y minimizar la cafeína, que puede deshidratarse) y de comer con frecuencia. Si sus dolores de cabeza no desaparecen, hable con su obstetra acerca de sus síntomas.
Higiene del sueño
Su higiene del sueño no tiene nada que ver con lo limpio que está. En cambio, esto se refiere a los hábitos que rodean el sueño saludable. Si tiene una mala higiene del sueño, esto podría ser un factor para tener un dolor de cabeza cuando se despierta de una siesta.
Si está usando la almohada incorrecta para sus necesidades, su cabeza y cuello podrían estar en posiciones incómodas, lo que provocaría tensión muscular y tensión, lo que provocaría un dolor de cabeza.
La National Sleep Foundation recomienda usar una almohada que mantenga su cabeza y cuello en una posición neutral, es decir, no en ángulo, casi como si estuviera de pie.
Si duerme la siesta porque no duerme lo suficiente por la noche debido al insomnio, dormir muy poco también puede ser un desencadenante de dolor de cabeza que las siestas no siempre ayudan a aliviar.
Siestas también mucho también puede causar dolores de cabeza, ya que quedarse dormido también es un factor de riesgo para los dolores de cabeza. Encontrar un medio feliz para sus necesidades de sueño es importante.
Cómo tratar los dolores de cabeza después de una siesta.
El tratamiento para un dolor de cabeza posterior a la siesta depende de la causa específica del dolor de cabeza. Solo entendiendo la causa subyacente puede tratarla de manera apropiada y exitosa.
Cosas como el bruxismo pueden tratarse con terapia (si el rechinar de los dientes es causado por la ansiedad) o un protector bucal. Pero algo como la apnea del sueño puede implicar cambios en el estilo de vida o usar una máquina para ayudar a respirar por la noche.
Remedios caseros
Hay algunos remedios caseros que pueden ayudar a aliviar los dolores de cabeza cuando se despierta de una siesta.
Probar una almohada nueva y practicar una buena higiene del sueño para aumentar el sueño reparador también puede ayudar a reducir el riesgo de dolor de cabeza.
Una buena higiene del sueño puede incluir:
- reduciendo el consumo de cafeína
- ejercicio diario
- limitando las siestas durante el día
- Practicar técnicas de relajación antes de acostarse.
- Desarrollando una relajante rutina nocturna.
Si los remedios simples no funcionan, o cree que hay algo como apnea del sueño o bruxismo, consulte a su médico. Ellos podrán examinarlo y determinar si es necesario referirlo a un especialista del sueño.
Si experimenta dolores de cabeza después de las siestas durante el embarazo, mantenerse hidratado y comer regularmente puede ayudar. Las fluctuaciones de azúcar en la sangre pueden conducir a dolores de cabeza y fatiga. Recuerda tomar algo de aire si estás dentro todo el día.
Y hable con su obstetra si está preocupado o si nada de lo que probó le ayuda.
Tómese el tiempo para encontrar el método que funcione para usted.
Despertarse después de una siesta esperando sentirse renovado, pero en su lugar tener un dolor de cabeza puede ser frustrante en el mejor de los casos y una señal de un problema grave en el peor.
Es importante encontrar la causa subyacente del dolor de cabeza para tratarla adecuadamente y ayudar a prevenir futuros dolores de cabeza.
Si se despierta con dolores de cabeza por la siesta o el sueño, y los pequeños cambios en el tipo de almohada que tiene o las rutinas de sueño no le ayudan, hable con su médico acerca de sus hábitos y síntomas de siestas.
