¿Qué es el ejercicio isocinético?
El ejercicio isocinético es un tipo de entrenamiento de fuerza. Utiliza máquinas de ejercicio especializadas que producen una velocidad constante sin importar cuánto esfuerzo gastes. Estas máquinas controlan el ritmo de un ejercicio fluctuando la resistencia a lo largo de su rango de movimiento. Tu velocidad sigue siendo constante a pesar de la fuerza que ejerces.
Puede ajustar la velocidad de ejercicio deseada y el rango de movimiento para adaptarse a sus necesidades. Diferentes accesorios en las máquinas pueden aislar y dirigirse a grupos musculares específicos. Puedes usar el ejercicio isocinético para probar y mejorar tu fuerza muscular y resistencia.
Ejercicio isocinético vs. ejercicio isotónico.
El ejercicio isocinético se refiere al movimiento a una velocidad constante independientemente de la fuerza aplicada. Los músculos se contraen y se acortan a una velocidad constante en la contracción isocinética. El ejercicio isocinético permite que los músculos ganen fuerza de manera constante durante todo el rango de movimiento.
Con el ejercicio isotónico, el músculo se acorta a una velocidad constante a lo largo del movimiento, pero la tensión muscular varía. Esto también se puede llamar una contracción dinámica. La mayor parte del entrenamiento es isotónico. Por ejemplo, los ejercicios como los rizos con pesas y las sentadillas aíslan ciertos grupos musculares y fortalecen los músculos en todo el rango de movimiento, pero no de manera uniforme.
Beneficios del ejercicio isocinético.
Los ejercicios isocinéticos se usan a menudo para la rehabilitación y la recuperación, ya que es una forma controlada de ejercicio. Los fisioterapeutas y los terapeutas ocupacionales usan máquinas isocinéticas para ayudar a las personas a recuperarse de un derrame cerebral, una lesión o un procedimiento médico. Las máquinas isocinéticas también se pueden usar para tratar los desequilibrios en el cuerpo que pueden causar lesiones.
El poder controlar la resistencia y la velocidad ayuda a:
- prevenir lesiones
- aumentar la flexibilidad muscular
- controlar el desarrollo muscular
El ejercicio isocinético es una forma de entrenamiento de fuerza que puede aumentar el tono muscular, la fuerza y la resistencia. También puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, y aumentar el metabolismo.
El entrenamiento de fuerza hace que las actividades diarias sean más fáciles de realizar y puede aumentar su rendimiento deportivo. También puede tener un efecto positivo en su función cognitiva y calidad de vida.
El ejercicio isocinético también tiene un impacto beneficioso en los músculos centrales que soportan la columna vertebral y estabilizan el cuerpo.
Un estudio de 2008 descubrió que el entrenamiento isocinético restauró efectivamente los desequilibrios en la fuerza muscular de la rodilla en jugadores de fútbol profesional. Una investigación más antigua de 1999 encontró evidencia de que el ejercicio isocinético puede ser eficaz en el tratamiento de la osteoartritis de rodilla en adultos mayores. Los participantes en el estudio que hicieron los ejercicios tres veces a la semana durante ocho semanas mejoraron la función, la fuerza y las medidas de dolor.
También hay evidencia de un estudio de 2016 de que el fortalecimiento muscular isocinético aumenta los efectos de los ejercicios aeróbicos en personas con obesidad. Como parte del estudio, se encontró que los ejercicios isocinéticos mejoran la fuerza muscular, aumentan la masa corporal magra y reducen la grasa corporal. Los participantes que realizaron el entrenamiento isocinético además de los ejercicios aeróbicos mostraron mejores mejoras que los que solo hicieron entrenamiento aeróbico.
Riesgos del ejercicio isocinético.
En general, el ejercicio isocinético es una forma segura de entrenamiento de fuerza ya que no tienes que superar ese momento inicial de inercia. La inercia es cuando empiezas a mover el peso desde un punto muerto.
El ejercicio isocinético también es seguro para personas con lesiones. La resistencia hace que sea más difícil para usted empujarse más allá de lo que recomienda su terapeuta. También es menos probable que saque los músculos o tenga complicaciones, como dolor en los músculos, de los ejercicios.
Cómo comenzar un programa de ejercicios isocinéticos.
Cada máquina tiene un propósito específico y puede usarse para tonificar o trabajar áreas específicas de su cuerpo, como los cuádriceps, los músculos extensores de la rodilla o los músculos abdominales. La resistencia se puede personalizar y ajustar para satisfacer sus necesidades. Esto es útil si se está rehabilitando de una lesión.
Comience su programa de ejercicios basado en sus objetivos personales y su situación. Debes comenzar con poca o ninguna resistencia, y acumular lentamente tu recuento de resistencia y repetición.
Necesitará máquinas isocinéticas para realizar la mayoría de los ejercicios. Algunas de las máquinas son más complejas, y necesitará un usuario experto que le enseñe a usarlas. Esta persona también sabrá cómo hacer pruebas y mediciones. Ciertas máquinas especializadas se encuentran en los laboratorios de ciencias deportivas y centros de rehabilitación.
Dependiendo de qué tan complicada sea la máquina de usar y su disponibilidad, es posible que usted haga los ejercicios por su cuenta. Sin embargo, es posible que desee unirse a una clase o hacer ejercicio bajo la supervisión de un profesional capacitado, especialmente cuando comienza por primera vez.
Si está utilizando una máquina como una bicicleta estacionaria o una máquina para correr, haga de 30 a 60 minutos por sesión. Puede aumentar el ritmo y la duración a medida que avanza. Se recomienda que trabaje al menos tres días a la semana, con uno o dos días de descanso entre los entrenamientos.
Haz 2 a 3 series de 8 a 15 repeticiones de ejercicios de fuerza. Asegúrate de moverte siempre lentamente y con control. Use pesas que sean lo suficientemente pesadas para fatigar sus músculos sin esforzarse. Aumenta la resistencia a medida que ganes fuerza.
Consejos de seguridad para el ejercicio
Es importante que haga ejercicio de manera segura para proteger su cuerpo. Equilibrar el entrenamiento de fuerza con ejercicios que promuevan la salud cardiovascular y la flexibilidad.
Comience siempre por calentar el cuerpo con estiramientos dinámicos, trotar o caminar a paso ligero. Luego haz algunos estiramientos suaves para aflojar tu cuerpo.
Beba mucha agua y mantenga una hidratación adecuada antes, durante y después de su entrenamiento. Tómate al menos unos minutos para enfriarte después de tu entrenamiento. Hacer estiramientos suaves también ayudará a prevenir el dolor y las lesiones.
Presta atención a tu cuerpo.Tómate tu tiempo, y respira regularmente. Deje de ejercitarse si siente dolor o molestia, y siempre use la forma y la alineación adecuadas al completar los ejercicios para evitar lesiones. Descanse lo suficiente y programe días libres de ejercicio, especialmente si experimenta dolor y fatiga.
Para llevar
Hable con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Esto es especialmente importante si se está recuperando de una lesión o si tiene alguna otra inquietud médica. Se le puede recomendar que haga los ejercicios bajo la guía de un profesional calificado. Puedes combinar este tipo de entrenamiento muscular con ejercicios aeróbicos y de flexibilidad.
