¿Cuál es la mejor manera de perder peso?
Si está buscando perder peso, es posible que se pregunte cuánto peso puede perder de manera segura en una o dos semanas. Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) recomiendan tratar de perder entre una y dos libras por semana.
Perder peso a un ritmo lento y constante es realmente mejor para su cuerpo porque ayuda a garantizar que su cuerpo esté perdiendo grasa y mantenga el peso bajo. Cuando pierdes demasiado peso demasiado rápido, terminas perdiendo mayormente peso de agua debido al agotamiento de glucógeno. Este tipo de peso volverá rápidamente cuando restablezca el glucógeno. Perder peso de agua no es lo mismo que perder el almacenamiento de grasa. Para perder peso y mantenerlo, deberá perder grasa, no solo agua.
Tu cuerpo y pérdida de peso.
Un peso saludable varía para cada individuo. Es importante nunca juzgar su salud basándose únicamente en un número en la escala, sino mantener un peso saludable para su tipo de cuerpo. El cuerpo de algunas personas puede contener agua o arrojar el peso del agua rápidamente. De cualquier manera, debe comenzar a ver cómo cambia su cuerpo en el primer mes o dos de un régimen de pérdida de peso.
Trate de perder el 10 por ciento de su peso corporal inicialmente, a una tasa de una a dos libras por semana, y mantenga ese peso durante seis meses antes de seguir arrojando más peso.
También puede consultar con su médico para determinar si tiene sobrepeso, ya que los diferentes tipos de cuerpo pueden pesar más que otros. Por ejemplo, alguien con una constitución muy muscular puede pesar más que alguien con una constitución muy delgada, pero no tener sobrepeso. Si tiene sobrepeso, perder peso puede ayudar a reducir su riesgo de complicaciones de salud, como diabetes y enfermedades del corazón.
Consejos para perder peso
Hay muchos caminos diferentes para perder peso, pero en general, la fórmula es simple: comer de manera más saludable y moverse más. No te dejes atrapar por las dietas de moda o las tendencias de fitness. En su lugar, elija hábitos alimenticios que tengan sentido para su estilo de vida y ejercicios que le atraigan.
El NIH recomienda varios pasos para perder peso, incluyendo:
- Contando calorías. Todos somos diferentes, pero el NIH recomienda consumir entre 1.000 y 1.200 calorías al día para las mujeres y alrededor de 1.600 calorías al día para los hombres. Pierde peso cuando su cuerpo consume menos calorías de las que quema. Disminuir sus calorías generales entre 500 y 1,000 calorías por día se convertirá en una tasa de pérdida de peso de una a dos libras por semana.
- Enfócate en la nutrición, no en las calorías. Pero debe tener en cuenta que los alimentos nutritivos y frescos son más saludables que los alimentos procesados de "dieta". Baja en calorías no significa necesariamente saludable! También es importante comer suficiente comida todos los días para que su cuerpo no piense que se está muriendo de hambre y ralentice su metabolismo. Concéntrese en una dieta balanceada con proteínas magras, muchas verduras frescas, carbohidratos enteros, sin procesar y fuentes de frutas, y pequeñas cantidades de grasas no saturadas.
¿Qué conforma una dieta equilibrada? "
- Trate de hacer una mezcla de ejercicio. No te conviertas en esclavo del cardio solo. En su lugar, asegúrese de que su rutina de ejercicios incluya entrenamiento de resistencia, ya sea utilizando el peso de su cuerpo o los pesos reales, cardio y mucho estiramiento. Trabajar diferentes grupos musculares mantiene su cuerpo adivinando y estimula su metabolismo, incluso cuando termina su entrenamiento. Trate de hacer entre 30 y 90 minutos de ejercicio al día, y tome al menos un día completo de descanso por semana para que su cuerpo tenga tiempo para sanar y descansar.
¿Qué tan importante es el ejercicio para bajar de peso? "
- Contratar ayuda. Un entrenador profesional o un dietista puede ayudarlo a ser responsable y desarrollar entrenamientos personalizados y planes de comidas para usted. Si su presupuesto no lo permite, YouTube tiene una gran cantidad de entrenamientos gratuitos que puede hacer desde su casa.
Encuentra algunos de los mejores entrenamientos en línea de 15 minutos "
- Dormir. No en serio. Dormir de siete a nueve horas por la noche lo ayudará a perder peso. Cuando su cuerpo está privado de sueño, su metabolismo se ralentiza y las hormonas que controlan su hambre aumentan, lo que hace que quiera comer más.
- Usa la tecnología. La tecnología puede ser una ayuda divertida para perder peso. Instalar una aplicación gratuita de conteo de calorías puede ayudarlo a saber qué contienen los alimentos que consume y eliminar las conjeturas al salir a comer. Otras herramientas tecnológicas, como FitBit, pueden ayudarlo a incorporar más actividad física en su día e incluso comenzar una divertida competencia con amigos.
- Beber agua. Cuanta más agua, mejor. Reemplace cualquier bebida no saludable, como bebidas azucaradas o refrescos, con agua. El agua ayudará a mantener su metabolismo en funcionamiento, expulsará las toxinas y evitará que su cuerpo registre la deshidratación como hambre.
- Considere la ayuda médica. Las cirugías y procedimientos de pérdida de peso pueden ser apropiados y útiles para algunas personas. Si es obeso, hable con su médico para determinar si es candidato para una cirugía para perder peso.
Más consejos y trucos para perder peso ".
La línea de fondo
La clave para perder peso con éxito es recordar que una pérdida de peso lenta y constante es mejor para su cuerpo que un cambio drástico. Si está siguiendo hábitos saludables de pérdida de peso, debe minimizar la pérdida de peso de agua y maximizar la pérdida de peso de grasa, incluso desde la primera semana. Recuerde mantener su enfoque en establecer un estilo de vida más saludable, no solo cambiar su peso.
Si al principio no nota una diferencia, continúe con sus hábitos de alimentación saludable y ejercicio físico. Todo el mundo pierde peso de manera diferente. Si tienes un día "apagado", no te rindas. El progreso se hace con el tiempo y no se descarrila por un derroche de helado en la noche.
