Desarrollando tu aliento
Su ritmo y patrón de respiración es un proceso dentro del sistema nervioso autónomo que puede controlar hasta cierto punto para lograr diferentes resultados. Puede que no sea consciente de su respiración todo el tiempo, pero a través de la práctica puede obtener una mayor conciencia de su respiración y aprender a manipularla en su beneficio.
Las técnicas de respiración del Método Wim Hof han sido desarrolladas por Wim Hof, también conocido como The Iceman. Él cree que puedes lograr hazañas increíbles desarrollando el dominio sobre tu cuerpo mediante el uso de técnicas de respiración específicas.
Se dice que esto le ayudará a mejorar su productividad, rendimiento y bienestar general. Hof cree que aprender a desarrollar el dominio sobre sus sistemas nervioso, inmunológico y cardiovascular lo ayudará a ser más feliz, más fuerte y más saludable.
¿Quién es Wim Hof?
Wim Hof es considerado por algunos como un aventurero, un atleta de resistencia y un filósofo holandés.
Hof tiene una extraña habilidad para soportar temperaturas frías en circunstancias extremas. Desarrolló esta habilidad a través de un entrenamiento extenso que le permite controlar su respiración, ritmo cardíaco y circulación sanguínea. Hof cree que la gente común puede controlar sus cuerpos para lograr hazañas difíciles, y enseña estas técnicas a través de clases en línea y en persona.
Desarrolló el Método Wim Hof para enseñar a las personas cómo aprender a controlar sus cuerpos para lograr objetivos excepcionales.
Algunos de los logros reportados de Wim Hof incluyen escalar algunas de las montañas más altas del mundo con pantalones cortos, pararse en un contenedor mientras se sumergen en cubitos de hielo durante casi dos horas y nadar bajo el hielo durante 57.5 metros (188 pies, 6 pulgadas). Hof corrió una maratón completa en el desierto de Namib sin beber agua y corrió una media maratón al norte del Círculo Ártico con los pies descalzos.
Lo que dice la ciencia al respecto
Hof ha trabajado con científicos para ganar credibilidad al demostrar que sus técnicas funcionan para lograr beneficios para la salud. Actualmente, hay varios estudios en curso que investigan los efectos físicos del Método Wim Hof.
Los científicos están aprendiendo cómo las técnicas de respiración de Hof afectan la actividad metabólica y cerebral, la inflamación y el dolor. Se necesita más investigación para comprender exactamente cómo funciona el método para generar beneficios. Los científicos deben aprender si los resultados se deben a los ejercicios de respiración, meditación o exposición al frío.
Los participantes en un estudio realizado en 2014 realizaron técnicas de respiración como hiperventilación consciente y retención de la respiración, meditaron y se sumergieron en agua helada. Los resultados mostraron que el sistema nervioso simpático y el sistema inmunológico pueden ser influenciados voluntariamente. Esto podría deberse al efecto antiinflamatorio producido por las técnicas.
Los científicos creen que esto podría ser especialmente útil en el tratamiento de enfermedades inflamatorias, especialmente enfermedades autoinmunes. Las personas que aprendieron el Método Wim Hof también tuvieron menos síntomas gripales y un aumento de los niveles plasmáticos de epinefrina.
Un informe de 2014 estudió la efectividad del Método Wim Hof para reducir el mal agudo de montaña (AMS). Un grupo de 26 excursionistas utilizaron la técnica mientras caminaban por el monte. Kilimanjaro. Fue útil para prevenir la AMS y revertir los síntomas que se desarrollaron. Se necesita más investigación para ampliar estos hallazgos.
Más recientemente, un estudio de caso de 2017 de Wim Hof descubrió que es capaz de tolerar el frío extremo creando una respuesta de estrés artificial en su cuerpo. Los científicos creen que el cerebro, más que el cuerpo, ayudó a Hof a responder a la exposición al frío. El estudio sugiere que las personas pueden aprender a controlar su sistema nervioso autónomo para provocar cambios similares.
Beneficios del método Wim Hof.
De acuerdo con el sitio web del Método Wim Hof, la práctica consistente ofrece muchos beneficios potenciales, que incluyen:
- potenciando su sistema inmunologico
- mejorando la concentración
- mejorando tu bienestar mental
- aumentar la fuerza de voluntad
- aumentando tu energía
- manejo de algunos síntomas de fibromialgia
- aliviar algunos síntomas de depresión
- aliviar el estrés
- mejorando el sueño
La técnica de Wim Hof.
Puede aprender el Método Wim Hof por su cuenta en casa utilizando el curso oficial de video en línea o buscando un instructor certificado.
Entrenamiento online del Método Wim Hof
Al inscribirse en el curso en línea, se le guiará a través de las técnicas y ejercicios a través de lecciones en video. Todas las técnicas y ejercicios serán explicados y demostrados a fondo. El curso incluye ejercicios de respiración, meditación y entrenamiento en frío. Se asignarán tareas a lo largo de la capacitación para reforzar su práctica.
El curso está diseñado para aumentar la dificultad a medida que su mente y su cuerpo se adaptan a estímulos crecientes y diferentes circunstancias. Está destinado a desarrollar fortaleza mental, determinación y un entendimiento para alcanzar y reconocer sus propios límites.
Normalmente, el método se practica diariamente durante al menos 20 minutos. Pero te animamos a nunca forzar la práctica. Y siempre escucha a tu cuerpo. Quítese unos días para descansar si es necesario.
Guía en persona del Método Wim Hof
Si decide aprender con un instructor certificado, puede participar en un taller. Estos talleres a veces pueden modificarse para adaptarse a sus necesidades específicas. A veces se realizan en conjunto con actividades de fitness o yoga.
Trabajar con un instructor en persona le permite recibir orientación personal y comentarios inmediatos. Te enseñarán prácticas de respiración, yoga y meditación. Los baños de hielo pueden ser parte del programa, pero la exposición al frío aumenta los riesgos de efectos adversos.
Asegúrese de encontrar a alguien que haya completado el programa de capacitación y tenga una licencia oficial. Experiencia adicional en entrenamiento médico y terapia física también puede ser beneficiosa.
Cosas para considerar
Practique el Método Wim Hof en un ambiente seguro y cómodo.
Mientras practicas la técnica, puedes experimentar sentimientos de euforia y energía elevada. Puede sentir sensaciones de hormigueo o un ligero mareo.
La exposición al frío no es necesaria para experimentar los beneficios de la respiración. Tenga en cuenta que la hipotermia es posible si el método no se practica de manera segura. No practique la exposición al frío si está embarazada.
Debe evitarse la exposición al frío después de consumir una comida pesada o alcohol, o con el estómago vacío. Interrumpa la práctica si se siente incómodo o si presenta alguna reacción adversa. Nunca intente la exposición al frío solo.
Respiración, meditación, precaución y frío.
La evidencia para apoyar el uso del Método Wim Hof está aumentando, pero existen peligros potenciales. Los desmayos no son infrecuentes y podrían acompañarse de lesiones con una caída. La técnica todavía se debe utilizar con precaución.
Si tiene antecedentes de problemas respiratorios (como asma), accidente cerebrovascular o presión arterial alta o baja, o si está tomando algún medicamento, vale la pena hablar del Método Wim Hof con su proveedor de atención médica para asegurarse de que sea adecuado para usted.
Es importante que uses la técnica de manera responsable. Consulte a su médico y a un profesional capacitado antes de intentar cualquier cosa que pueda considerarse peligrosa o extrema.
