Pas� al entrenamiento con pesas para el dolor en las articulaciones, pero nunca me sent� m�s hermosa

Tuve una membres�a de gimnasio en Brooklyn durante siete a�os. Es un YMCA en Atlantic Avenue. No era lujoso, y no ten�a por qu� serlo: era un centro comunitario real y muy limpio.

No me gustaban las clases de yoga porque no me gustaba que el profesor hablara todo el asunto, y demasiado tiempo en el entrenador el�ptico me mareaba. Pero me encant� la piscina y la sala de pesas. Realmente me encant� el entrenamiento de fuerza. Por lo general, un dominio masculino, a menudo era la �nica mujer en la sala de pesas, pero no dej� que eso me detuviera. Como una mujer de unos 50 a�os, se sent�a demasiado bien como para golpear las m�quinas.

Y con un historial familiar de artritis, quiero mantener felices a mis huesos y m�sculos. Puede sonar contraintuitivo, pero el entrenamiento de la fuerza bien hecho no agravar� el dolor articular y la rigidez de la osteoartritis (OA). De hecho, no hacer suficiente ejercicio puede hacer que sus articulaciones sean a�n m�s dolorosas y r�gidas.

Esto debe explicar por qu� me sent�a tan vivo caminando a casa desde el gimnasio.

Entrenamiento con pesas para la osteoartritis

Cuando tengo dolor, todo lo que quiero es una almohadilla t�rmica, ibuprofeno y algo para ver en exceso. Pero la medicina, y mi cuerpo, sugieren algo diferente. En algunos casos, especialmente para las mujeres, el entrenamiento de fuerza es la respuesta no solo para aliviar el dolor, sino tambi�n para sentirnos bien.

Incluso la Arthritis Foundation est� de acuerdo, y agrega que el ejercicio nos brinda endorfinas que mejoran el bienestar general, la capacidad de controlar el dolor y los h�bitos de sue�o. Un estudio publicado en la revista Clinics of Geriatric Medicine dice que las personas que se beneficiar�n de la OA se beneficiar�n del entrenamiento de fuerza, sin importar su edad, "incluso las personas mayores con OA".

Tampoco tuve que pasar horas y horas para ver los beneficios inmediatos. Incluso el ejercicio moderado puede reducir los s�ntomas de la artritis y ayudarlo a mantener un peso saludable.

Sentirse fuerte y bella

Tiendo a cansarme y frustrarme por ah�. Tarde o temprano, s� que tengo que moverme. Y siempre me alegro de hacerlo. Tambi�n s� que mi cuerpo no es perfecto para los est�ndares culturales generales, pero me parece bastante bueno.

Pero cuando entr� en la menopausia, me sent� cada vez m�s infeliz con mi cuerpo, incluida una rigidez menor en mis articulaciones. Quien no seria

Motivado para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones y lucir mejor, comenc� a entrenar con fuerza con regularidad.

Mi regla era: si duele, no lo hagas. Siempre me asegur� de calentar en la m�quina de remo, que odiaba. Pero no importa qu�, me obligu� a perseverar. Porque aqu� est� lo gracioso: despu�s de cada repetici�n, sudando y sin aliento, tuve una sensaci�n corporal tan indescriptible. Cuando termin�, mis huesos y m�sculos se sent�an como si estuvieran cantando.

Las tres �reas principales de la fuerza del cuerpo son el tronco y la espalda, la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. As� que gir� mis rutinas para enfocarme en estos individualmente. Utilic� la barra desplegable, la barra de b�ceps, la prensa de piernas y la elevaci�n de la pierna colgada, junto con algunas otras. Hice 2 series de 10 repeticiones antes de aumentar mis pesas.

Siempre me calm� e hice algunos estiramientos que recordaba de mis rutinas de yoga. Luego me fui a la sala de vapor, que era pura felicidad. No solo estaba trabajando para sentirme bien por dentro y por fuera, sino que tambi�n sab�a que estaba haciendo mi mejor esfuerzo para prevenir la OA.

Recuerdo haber regresado del gimnasio una vez, deteni�ndome por una rebanada de pastel de espinacas y una taza de t� verde, por lo que me sent�a hermosa y fuerte.

Despu�s de comenzar esta rutina, perd� la preocupaci�n por perder peso y ajustarme a las normas culturales de un cuerpo perfecto. El entrenamiento de fuerza, en ese nivel, mi nivel, no consist�a en bombear hierro durante horas.

Yo no era una rata de gimnasio. Fui tres veces a la semana durante 40 minutos. No estaba en competencia con nadie. yo ya sabia estaba�bueno para mi cuerpo; tambi�n sinti��realmente bueno. Ahora entend�a lo que hac�a que la gente volviera. �El gimnasio alto? Sent� que despu�s de cada sesi�n es real, dicen los expertos.

? El entrenamiento de fuerza aprovecha el sistema de recompensa del cerebro r�pidamente al estimular los mecanismos neuronales que hacen que las personas se sientan mejor, lo que implica qu�micos del cerebro (sentirse bien) como la serotonina, la dopamina y las endorfinas? explic� Claire-Marie Roberts, profesora de psicolog�a deportiva, en una entrevista con The Telegraph.

Mantenerse motivado

Como la mayor�a de las personas, busco inspiraci�n en los dem�s cuando necesito ese impulso adicional. En Instagram, sigo a Val Baker. Su perfil dice que es una entrenadora f�sica de 44 a�os que entrena tanto a civiles como a militares como parte de la Reserva de la Fuerza A�rea de los Estados Unidos. Ella es una madre de cinco hijos, orgullosa de su cuerpo y de las estr�as que se gan� al cargar a sus hijos.

Baker me inspira porque su alimentaci�n contiene im�genes no solo de sus adorables hijos, sino tambi�n de una mujer que parece abrazar su cuerpo, los llamados defectos y todo.

Tambi�n sigo a Chris Freytag, un entrenador de salud de 49 a�os que publica consejos de entrenamiento, videos y mensajes inspiradores. Ella es un modelo maravilloso para hombres y mujeres en mi grupo de edad que piensan que el entrenamiento de fuerza no es para ellos. �Una mirada a ella y sabr�s que eso es completamente falso! Lo que m�s me gusta de Freytag es que ella alienta a sus seguidores a dejar de buscar el cuerpo perfecto. - que es exactamente lo que he hecho.

Para llevar

Hoy ya no entreno para el cuerpo perfecto, porque me siento tan bien despu�s del gimnasio, no importa si uso una talla 14, a veces una talla 16. Me gusta lo que veo en el espejo y me gusta c�mo me siento .

Encontr� el entrenamiento con pesas porque esperaba encontrar una manera de aliviar el dolor en las articulaciones y prevenir la OA, pero he ganado mucho m�s. Mientras busco un nuevo gimnasio en los suburbios, estoy emocionado por volver a la rutina. Siete a�os de entrenamiento con pesas me ha ayudado a sentirme fuerte y bella.Me ense�aron que, si bien mi cuerpo no es perfecto para los est�ndares sociales, todav�a me parece bastante bueno.

Lillian Ann Slugocki escribe sobre salud, arte, lenguaje, comercio, tecnolog�a, pol�tica y cultura pop. Su trabajo, nominado para un Premio Pushcart y Best of the Web, se ha publicado en Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown y muchos m�s. Ella tiene una maestr�a de NYU / The Gallatin School en escritura, y vive fuera de la ciudad de Nueva York con su Shih Tzu, Molly. Encuentra m�s de su trabajo en su sitio web y tweetea @laslugocki�