El costo mensual promedio de una membresía de gimnasio es $ 58
Statistic Brain investigó este año y descubrió que el costo mensual promedio de una membresía de un gimnasio es de $ 58, pero eso realmente es un factor en una amplia gama de ciudades. Si vives en alguna de sus? Ciudades notables? (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta, etc.), el costo promedio puede oscilar entre $ 64 y $ 100 por mes. ¿Tiene en cuenta otras necesidades como el alquiler, el automóvil, el teléfono celular, el préstamo? y los costos mensuales totales pueden continuar.
Sin embargo, tenemos un secreto: no importa qué tipo de ejercicio te guste, hay probablemente Una forma de hacerlo gratis.
Todo lo que necesitas es un poco de investigación, ingenio y motivación, y estarás bien encaminado hacia 30 días de entrenamientos gratuitos. Y aquí hay un consejo divertido: ten un frasco a mano y llénalo con el dinero que habría gastado en hacer ejercicio. Luego, trátense a usted y a su nuevo y saludable cuerpo con una golosina a fin de mes.
Prueba los deportes de bajo impacto al principio.
Yoga
Si vives en una ciudad, los estudios como Core Power Yoga, con ubicaciones en 23 estados, ofrecen una primera semana gratis a las personas que desean probar un tipo de ejercicio de quemadura lenta. También puede consultar en sus estudios locales las clases gratuitas que pueden ofrecer. Algunos también ofrecen clases comunitarias a bajo costo ($ 10 y menos).
Cuando, o si, te sientes cómodo haciendo yoga por tu cuenta, ingresa en línea a doyogawithme.com o theyogacollective.com para obtener clases en línea gratuitas. Tendrá que registrarse para este último, pero para ambos sitios, solo especifique su nivel y la duración de la práctica de yoga que está buscando, luego comience de inmediato.
Nadando
Si vives cerca de una piscina pública o una escuela secundaria con una piscina, es probable que puedas nadar gratis en algún momento durante la semana. Una búsqueda rápida en Google lo llevará al sitio web y al calendario del grupo. Aprovecha esto para hacer un entrenamiento de natación. Los entrenamientos de natación aumentan la resistencia, la fuerza y la coordinación, a la vez que mantienen un bajo impacto.
Entrenamiento de natacion
- 5 minutos de calentamiento
- 50 metros (m) estilo libre
- Recuperación de 25 m
- 50 m espalda
- Recuperación de 25 m
- 50 m estilo libre
- Recuperación de 25 m
- Tiempo de reutilización de 5 minutos
Lentamente la transición a ejercicios de alto impacto con entrenamientos en casa
Para maximizar su tiempo y sus esfuerzos para ejercitarse de manera gratuita, querrá hacer ejercicios en casa entre ejercicios o en períodos de tiempo en los que no pueda ir al gimnasio. Para esto, hay un puñado de aplicaciones gratuitas. Aquí hay algunos grandes para probar:
Club de entrenamiento Nike +: Con más de 150 entrenamientos gratuitos disponibles para personas de todos los niveles, no puedes equivocarte aquí. Con un peso corporal o equipo liviano, la aplicación lo guiará a través de cada rutina, que cuentan con los entrenadores Nike Master Trainers.
Freeletics: Corto y dulce es como nos gusta. Freeletics ofrece entrenamientos de peso corporal de 10 a 30 minutos completos con videos para asegurarte de que tienes la forma correcta hacia abajo.
Sworkit: Con una biblioteca de ejercicios, planes para todos los niveles de condición física y la capacidad de crear entrenamientos personalizados, esta aplicación es lo más importante. Incluso ocupó el primer lugar en un estudio de 2015 que evaluó una variedad de aplicaciones de acondicionamiento físico basadas en los protocolos del American College of Sports Medicine.
También puede utilizar estas aplicaciones en un gimnasio. Franquicias como Crunch, Lifetime Fitness y Gold's Gym ofrecen pruebas gratuitas de un día y tienen muchas ubicaciones en todo Estados Unidos. Statistic Brain también informó que la cantidad promedio de visitas al gimnasio por semana es de dos, ¡por lo que estos pases de prueba gratuitos de un día son perfectos!
¿No quieres descargar la aplicación? También puedes recurrir a Instagram para ver qué están haciendo los entrenadores de fitness. Muchos de ellos incluyen su rutina en su cuenta y proporcionan instrucciones visuales y escritas.
Termina con ejercicios de alto impacto.
Ahora que ha aumentado su energía y que su cuerpo está listo para tomar más, intente con clases de mayor intensidad.
Kickboxing
¿Es un buen jab, jab, combo de gancho derecho lo tuyo? Pruebe una clase de acondicionamiento de kickboxing gratis en un gimnasio de UFC. Tienen muchos lugares en todo el país e internacionalmente. Si te enamoras, busca descuentos en Groupon o Living Social. A menudo se puede encontrar una oferta de alrededor de $ 45 por un mes de clases.
Campo de entrenamiento
Consulta en tus gimnasios locales las clases de boot camp. La mayoría de los gimnasios comerciales le permitirán ejercitarse una vez con un pase gratuito, así que ¿por qué no usar su visita para probar una clase? 24 Hour Fitness ofrece dos tipos de clases de boot camp. LA Fitness también tiene uno.
Ciclismo
Lo bueno es que todo lo que necesitas es una bicicleta y un camino abierto para ir en bicicleta gratis. Sin embargo, si no tienes ninguno, no todo está perdido. Visite los estudios de spinning como Cycle Bar, que actualmente cuenta con 143 ubicaciones en todo el país, para una clase de introducción gratuita. Tendrá que completar una exención en persona, pero ese es el único compromiso para su primer viaje.
Si te enamoras del ciclismo o quieres volver a intentarlo, fíjate si hay un estudio Fly Wheel cerca de tu casa. No es gratis, pero ofrecen un descuento en su primera clase, donde puede tomar el curso por solo $ 15.
Algunos consejos antes de empezar?
Sea estratégico y realista, especialmente si es nuevo en el ejercicio o simplemente está volviendo a la rutina. No empieces duro y pesado o te quemarás. O peor, lastimarse.
Hemos curado esta lista a propósito para que comience con entrenamientos de bajo impacto antes de integrar ejercicios cardiovasculares más sustanciales, como levantamiento de pesas y kickboxing. No tome una sesión de entrenamiento duro como un campo de entrenamiento o entrenamiento de alta intensidad solo porque es gratis.
Y para las personas que no tienen un estudio cercano, tenemos algunas rutinas de ejercicios en el hogar que puede hacer. Hacer ejercicio en casa también es un buen momento para probar ejercicios pliométricos y de levantamiento de pesas.Puede hacerlas desde cualquier lugar y necesita un equipo limitado, si lo hubiera.
Prueba esta rutina pliométrica.
- Saltos (30 segundos)
- Reposo (15 segundos)
- Sentadillas
- Descanso
- Lagartijas
- Descanso
- Abdominales
- Descanso
- Saltando estocadas
- Descanso
- Dips tricep
- Descanso
- Burpees
- Descanso
- Extensiones de espalda
- Descanso
- Sentadillas con salto
- Descanso
Prueba también esta rutina de fuerza: todo lo que necesitas es un conjunto de mancuernas. Si no tienes alguno, sé creativo. Una bolsa de productos, comida para mascotas o incluso un galón de leche o agua funcionará. Completa el circuito tres veces a través de:
Entrenamiento de fuerza
- 15 sentadillas en cabeza
- 15 press de hombros con mancuernas
- 15 peso muerto
- 15 filas de mancuernas
- 20 abdominales inversos
- 15 flexiones
- 20 crujidos de bicicleta
No dejes que el gasto te impida ejercitarte constantemente. Si bien la accesibilidad difiere de una ciudad a otra y de un estado a otro, es posible hacer ejercicio de forma gratuita o probar clases con descuento para ver qué ejercicio le conviene más.
Nicole Davis es una escritora radicada en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, sanas y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Ella apareció en la revista Oxygen Future of Fitness? en el número de junio de 2016.
