Con 1 de cada 3 estadounidenses sin dormir, no debería sorprender que el sueño esté escrito en mi plan de bienestar para los clientes. No tengo dudas de que sabes la diferencia entre un sueño reparador y un sueño corto y perturbado. Pero, ¿alguna vez has notado la cascada de malas decisiones que podrían seguir? (¿Incluso si una mala noche de sueño solo ocurre una vez a la semana?)
Un metaanálisis de 2017 publicado en el European Journal of Clinical Nutrition concluyó que incluso la privación parcial del sueño podría hacer que las personas coman más pero que hagan el mismo ejercicio. En pocas palabras, las personas que no dormían bien tenían una tendencia a aumentar la ingesta de alimentos sin hacer más ejercicio para equilibrar esas calorías adicionales.
Un estudio de 2004 también encontró que las duraciones cortas del sueño llevaron a un aumento del 15 por ciento en la hormona del hambre grelina y una disminución del 15 por ciento en la hormona de la saciedad leptina. Esto significa que la falta de sueño literalmente hace que sus hormonas del hambre griten "¡Coma!" mientras que tus hormonas de saciedad, las que te dicen que estás lleno, son cortocircuitos.
La falta de sueño también interfiere con nuestra atención y la piel.
Pero no solo me preocupan las consecuencias de la cintura para mis clientes en la cámara. La falta de sueño se asocia con un tiempo más difícil para pensar y recordar información, lo cual no es muy bueno cuando necesitas recordar las líneas en el set.
La falta de sueño también está fuertemente asociada con la salud de la piel. Un estudio de 2014 encontró que las personas con poco sueño tenían más:
- arrugas
- lineas finas
- marcada flojedad de la piel
- tono desigual de la piel
Por último, dormir mal lo prepara para enfermarse, lo que solo sirve para empeorar el sueño y disminuir la actividad física. Este estado general de salud afecta negativamente la composición corporal, los niveles de estrés y el estado de ánimo.
¡Pero no dejes que las estadísticas te asusten! En su lugar, ponga un plan en su lugar para obtener Zzz más consistentes. Vamos a fingir por un minuto que eres mi cliente. Es hora de dejar de hacer dieta y empezar a dormir.
Aquí está mi charla 'Duerme sexy':
1. Mantenlo consistente
Quiero que te vayas a la cama y te levantes a la misma hora todas las noches (o lo más cerca posible) para apoyar tu ritmo circadiano. Cuanto antes se dirija a la cama, más cerca podrá sincronizar su sueño con el ciclo de luz natural del sol y más rápido alcanzará sus objetivos de composición corporal. Comience a usar la función de dormir en su iPhone para mantener la consistencia. Finalmente, naturalmente, comenzará a cansarse antes de la hora de acostarse seleccionada.
Consejo de alfombra roja: En un plazo ajustado, mis clientes deben comer la cena antes de las 5 p.m. y dirigirse a la cama a las 9 p.m.!
2. Apaga la luz azul
La luz azul que ilumina las pantallas de las computadoras, los teléfonos y las tabletas puede tener un efecto negativo en nuestras hormonas al suprimir la producción de melatonina. Un estudio reciente de la Universidad de Houston encontró que los niveles de melatonina aumentaron en un 58 por ciento cuando los participantes usaron lentes de color ámbar durante tres horas antes de acostarse. (¡Este nivel es incluso más alto que cuando se complementa con melatonina!)
Los participantes del estudio informaron que dormían mejor y se dormían más rápido. Incluso aumentaron la duración de su sueño en casi 30 minutos por noche.
Consejo de alfombra roja: Si planea desplazarse a través de su alimentación IG antes de acostarse, póngase un par de lentes azules que bloquean la luz.
3. Hazlo 7-8 horas
Hágalo fácil con usted mismo equilibrando sus hormonas a través de un sólido de siete a ocho horas de sueño cada noche. No hay forma de evitar el hecho de que dormir poco disminuye la saciedad y aumenta la ingesta y los antojos.
Un estudio reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que al aumentar el sueño, los participantes comían 10 gramos menos de azúcar. Los investigadores que están detrás de este estudio creen que incluso una hora más en la cama podría llevar a elecciones de alimentos más saludables.
Consejo de alfombra roja: En lugar de luchar para no comer, ¡duerme!
Si fueras mi cliente mañana, te preguntaría: "¿Cuántas horas de sueño dormiste anoche?" Y hago esta pregunta a todos los clientes, ya sea que se estén preparando para caminar por la alfombra roja para un programa de premiación, preparándose para un papel de película como superhéroe o simplemente tratando de perder lo último del peso de su bebé.
El sueño constante es parte integral del éxito de mis clientes para alcanzar sus metas, ¡cada vez! Y tenemos ciencia para apoyar nuestra experiencia.
Kelly LeVeque es una celebrista nutricionista, experta en bienestar y autora de libros más vendidos en Los Ángeles. Antes de iniciar su negocio de consultoría, Be Well By Kelly, trabajó en el campo de la medicina para compañías de Fortune 500 como J&J, Stryker y Hologic, y finalmente pasó a la medicina personalizada, ofreciendo mapeo de genes de tumores y subtipos moleculares a oncólogos. Recibió su licenciatura de UCLA y completó su educación clínica de posgrado en UCLA y UC Berkeley. La lista de clientes de Kelly incluye a Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh y Emmy Rossum. Guiada por un enfoque práctico y optimista, Kelly ayuda a las personas a mejorar su salud, lograr sus objetivos y desarrollar hábitos sostenibles para llevar una vida sana y equilibrada. Síguela en Instagram.
