¿Su bolsa está arruinando su espalda?

Un maletín de maleta de vuelta.

Si eres como yo, tu bolso es más que un accesorio. Es donde almacena todo lo que necesita para ir a trabajar y salir a cenar (o en caso de un apocalipsis zombie, por supuesto). Nuestros bolsos de mano son donde guardamos lo básico, y luego algunos, como carteras, cosméticos, computadoras portátiles, bocadillos, ropa de gimnasia, botellas de agua, hasta el final. Seamos realistas: estaríamos perdidos sin nuestras bolsas.

Sin embargo, esto no solía ser la norma. En días anteriores, los bolsos eran exactamente eso: diseñados para ser llevados en sus manos para artículos más pequeños como dinero o chucherías. No fue hasta el siglo XX, con más mujeres que empezaron a trabajar, que las carteras aumentaron de tamaño y comenzaron a colgarse del hombro para usarlas por la noche o para ir a la oficina. Avanzamos al día de hoy y muchos de nosotros estamos arrastrando totes del tamaño de Mary Poppins. Pero transportar un bolso pesado todo el día es más dañino para nuestra salud de lo que creemos.

Según la Asociación Americana de Quiropráctica, aproximadamente el 80 por ciento de la población de los EE. UU. Tendrá dolor de espalda en algún momento de sus vidas. ? Con el tiempo, la cantidad de tensión que ejercemos sobre nuestros cuerpos debido a las bolsas demasiado grandes puede causar un dolor bastante grave e incluso problemas a largo plazo como espasmos musculares o un nervio pinzado? explica Caleb Backe, un experto en salud y bienestar para Maple Holistics.

¿Está tu bolso causando tu dolor?

Si experimenta dolor en los hombros, la espalda, las nalgas y los brazos, o el hormigueo en las manos, los hábitos poco saludables del bolso pueden ser los culpables. Veamos algunos de los culpables y cómo puede evitar causar lesiones graves en la columna vertebral.

Primero, tu bolsa es muy pesada

Claro, estar preparado para un posible escenario de Walking Dead tiene sus ventajas, pero también pone una presión infinita en las caderas y los hombros. El ángulo de descentrado continuo al que sometes tu cuerpo también podría hacer que tu forma de andar se desequilibre, dice Backe.

Aligerar su carga es la mejor manera de asegurarse de que sus músculos y hombros se mantengan saludables. "Simplemente reduzca el peso de su bolso hasta el punto en que no sienta ninguna tensión notable por llevarlo".

Su bolsa no da soporte.

"He visto a innumerables pacientes entrar a mi consulta quejándose de dolor en los hombros, el cuello o la mitad de la espalda". dice Backe. "Nueve veces de cada diez, llevan una enorme bolsa enorme y sobrecargada que realmente sería más adecuada para una excursión que un día en la oficina". El uso de una mochila puede aliviar la tensión porque distribuye el peso correctamente cuando se usa correctamente.

Si no te gusta la idea de usar una mochila, él recomienda obtener un bolso con asas buenas y firmes que tengan un poco de relleno adicional para ayudar a reducir la tensión en tus músculos. También asegúrese de evitar bolsas con eslabones de cadena o correas delgadas que se hundirán en su hombro. "Los estilos que usa no deben impedir su capacidad para pasar su día de manera eficaz y cómoda".

Eres demasiado unilateral

"Somos criaturas de hábito y tendemos a llevar cosas con el mismo brazo". dice el Dr. Caleb Spreiter, un quiropráctico con sede en Oklahoma. Cuando tienes una bolsa pesada en el mismo hombro durante largos períodos de tiempo, él explica que esto hará que el hombro comience a rodar hacia adelante y hacia abajo, lo que estira los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. Esto conducirá eventualmente a músculos débiles y problemas más graves como el síndrome de salida torácica. Para evitar esto, Spreiter recomienda alternar los lados a lo largo del día.

Esperando demasiado tarde para los síntomas de dolor

Spreiter recomienda hacer tres series de 15-20 repeticiones de ejercicios de hombros con pesas más ligeras para mejorar la fuerza y ​​resistencia de los músculos débiles de la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros.

Al final del día, no olvides tu estiramiento diario.

De acuerdo con el quiropráctico con sede en Toronto, Dr. Jonas Eyford, deberíamos aprender cómo deshacer los desequilibrios que causan los bolsos pesados ​​al tomarnos unos minutos al final del día para sentir cuál de nuestros músculos en nuestros hombros, cuello, espalda y pecho son apretados y tiernos - luego estíralos. Él dice que también puedes usar una pequeña bola de terapia para extender la tensión y los puntos de activación en músculos específicos.

Recuerda revisar con tu cuerpo. Si continúa experimentando adormecimiento u hormigueo en sus manos y brazos, o siente que su dolor de espalda aumenta, busque ayuda profesional visitando a un quiropráctico, un ortopedista o un médico. Como explica Backe, no tiene sentido ser un esclavo del estilo cuando tu cuerpo sufre como respuesta. Ningún cumplido vale toda una vida de dolor crónico de espalda, hombros y cuello.

Cindy Lamothe es una periodista independiente residente en Guatemala. Ella escribe a menudo sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encontrarla en cindylamothe.com.