El estrés es un término con el que probablemente estés familiarizado. También puede saber exactamente cómo se siente el estrés. Sin embargo, ¿qué significa exactamente el estrés? Esta respuesta del cuerpo es natural ante el peligro, y es lo que ayudó a nuestros antepasados a enfrentar los peligros ocasionales. El estrés a corto plazo (agudo) no es probable que cause problemas de salud importantes.
Pero la historia es diferente con el estrés a largo plazo (crónico). Cuando está bajo estrés durante días, o incluso semanas o meses, corre el riesgo de sufrir numerosos efectos en la salud. Tales riesgos pueden extenderse a su cuerpo y mente, así como a su bienestar emocional. El estrés puede incluso conducir a una respuesta inflamatoria en el cuerpo, que se ha asociado con numerosos problemas de salud crónicos.
Obtenga más información sobre el estrés, así como algunos de los posibles factores que contribuyen. Conocer los signos y las causas del estrés puede ayudarlo a tratarlo.
1. El estrés es una respuesta hormonal del cuerpo.
Esta respuesta comienza con una parte de su cerebro llamada hipotálamo. Cuando está estresado, el hipotálamo envía señales a través de su sistema nervioso y sus riñones.
A su vez, sus riñones liberan hormonas del estrés. Estos incluyen la adrenalina y el cortisol.
2. Las mujeres parecen más propensas al estrés que los hombres.
Las mujeres tienen más probabilidades de experimentar más signos físicos de estrés en comparación con sus homólogos masculinos.
Esto no significa que los hombres no experimenten estrés. En cambio, es más probable que los hombres intenten escapar del estrés y no exhiban ningún signo.
3. El estrés puede sobrecargar tu mente con preocupaciones incesantes
Puede estar inundado de pensamientos sobre el futuro y su lista de tareas diarias.
Sin embargo, en lugar de centrarse en un elemento a la vez, estos pensamientos bombardean tu mente de una vez, y es difícil escapar de ellos.
4. Puede sentirse nervioso debido al estrés.
Sus dedos pueden temblar y su cuerpo puede sentirse desequilibrado. A veces puede ocurrir mareos. Estos efectos están relacionados con las liberaciones hormonales; por ejemplo, la adrenalina puede causar un aumento repentino de energía en todo el cuerpo.
5. El estrés puede hacer que te sientas caliente
Esto es causado por un aumento en la presión arterial. Puede calentarse en situaciones en las que también está nervioso, como cuando tiene que hacer una presentación.
6. Estresarte puede hacerte sudar.
El sudor relacionado con el estrés suele ser un seguimiento del calor corporal excesivo del estrés. Podría sudar desde la frente, las axilas y el área de la ingle.
7. Pueden ocurrir problemas digestivos.
El estrés puede hacer que su sistema digestivo se vuelva loco, causando diarrea, malestar estomacal y micción excesiva.
8. El estrés puede hacerte irritable e incluso enojado.
Esto se debe a una acumulación de efectos del estrés en la mente. También puede ocurrir cuando el estrés afecta la forma en que duermes.
9. Con el tiempo, el estrés puede hacer que te sientas triste.
El constante y abrumador estrés puede tener su efecto y hacer que disminuya su perspectiva general de la vida. Los sentimientos de culpa también son posibles.
10. El estrés a largo plazo puede aumentar su riesgo de discapacidades de salud mental
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, la ansiedad y la depresión son las más comunes.
11. El insomnio puede estar relacionado con el estrés
Cuando no puedes calmarte de los pensamientos acelerados en la noche, puede ser difícil dormir.
12. La somnolencia diurna puede ocurrir cuando estás estresado
Esto puede estar relacionado con el insomnio, pero la somnolencia también puede desarrollarse simplemente por agotarse debido al estrés crónico.
13. Los dolores de cabeza crónicos a veces se atribuyen al estrés.
Estos son a menudo llamados dolores de cabeza por tensión. Los dolores de cabeza pueden aparecer cada vez que se encuentra con estrés, o pueden ser continuos en casos de estrés a largo plazo.
14. Con el estrés, puede que incluso le resulte difícil respirar
La falta de aliento es común con el estrés y puede convertirse en nerviosismo.
Las personas con ansiedad social a menudo tienen dificultad para respirar cuando se encuentran con situaciones estresantes. Los problemas reales de la respiración están relacionados con la tensión en los músculos de la respiración. A medida que los músculos se cansan más, su falta de aliento puede empeorar. En casos extremos, esto puede llevar a un ataque de pánico.
15. Tu piel también es sensible al estrés.
Los brotes de acné pueden ocurrir en algunas personas, mientras que otros pueden tener erupciones con picazón. Ambos síntomas están relacionados con una respuesta inflamatoria del estrés.
16. El estrés frecuente disminuye su sistema inmunológico
A su vez, es probable que experimente resfriados y gripes más frecuentes, incluso cuando no es la temporada de estas enfermedades.
17. En las mujeres, el estrés puede arruinar tus ciclos menstruales regulares
Algunas mujeres pueden perder su período como resultado de estar estresadas.
18. El estrés puede afectar tu libido
Un estudio encontró que las mujeres reportaron sentirse menos interesadas en el sexo cuando estaban ansiosas. Sus cuerpos también reaccionaron de manera diferente a la estimulación sexual cuando estaban ansiosos.
19. El estrés crónico puede causar abuso de sustancias.
Las personas que experimentan mucho estrés tienen más probabilidades de fumar cigarrillos y usar drogas y alcohol de manera indebida. Dependiendo de estas sustancias para aliviar el estrés puede causar otros problemas de salud.
20. El estrés aumenta su riesgo de diabetes tipo 2
Esto se asocia con las liberaciones de cortisol que pueden aumentar la producción de glucosa (azúcar) en la sangre.
21. Las úlceras pueden empeorar.
Aunque el estrés no causa directamente úlceras, puede agravar las úlceras que ya tenga.
22. El aumento de peso por estrés crónico es posible.
La liberación excesiva de cortisol de las glándulas suprarrenales por encima de los riñones puede conducir a la acumulación de grasa. Los hábitos alimenticios relacionados con el estrés, como comer comida chatarra o comer en exceso, también pueden llevar al exceso de peso.
23. La presión arterial alta se desarrolla a partir del estrés crónico
El estrés crónico y un estilo de vida poco saludable harán que aumente su presión arterial. Con el tiempo, la presión arterial alta puede causar daño permanente a su corazón.
24. El estrés es malo para tu corazón.
Los latidos cardíacos anormales y el dolor en el pecho son síntomas que pueden ser causados por el estrés.
25. Las experiencias pasadas pueden causar estrés en el futuro.
Esto podría ser un flashback o un recordatorio más significativo relacionado con el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las mujeres tienen hasta tres veces más probabilidades de tener TEPT que los hombres.
26. Tus genes pueden dictar la forma en que manejas el estrés.
Si tiene un miembro de la familia con respuestas hiperactivas al estrés, puede experimentar lo mismo.
27. La mala nutrición puede empeorar tu estrés
Si comes mucha comida chatarra o procesada, el exceso de grasa, azúcar y sodio aumentan la inflamación.
28. La falta de ejercicio es estresante.
Además de ser bueno para tu corazón, el ejercicio también ayuda a tu cerebro a producir serotonina. Este químico cerebral puede ayudarlo a mantener una actitud saludable frente al estrés, al tiempo que evita la ansiedad y la depresión.
29. Las relaciones juegan un papel clave en tus niveles de estrés diarios.
La falta de apoyo en el hogar puede empeorar el estrés, mientras que no tomarse un descanso con sus amigos y familiares puede tener efectos similares.
30. Saber cómo manejar el estrés puede beneficiar su vida entera
Según la Clínica Mayo, las personas que manejan el estrés tienden a vivir vidas más largas y sanas.
La línea de fondo
Todos experimentamos estrés ocasional. Debido a que nuestras vidas están cada vez más llenas de obligaciones, como la escuela, el trabajo y la crianza de los hijos, puede parecer que un día sin estrés es imposible.
Sin embargo, dado todos los efectos negativos que el estrés a largo plazo puede tener en su salud, vale la pena hacer del alivio del estrés una prioridad. (Con el tiempo, es probable que también seas más feliz!).
Si el estrés se interpone en el camino de su salud y su felicidad, hable con su médico sobre las formas en que puede ayudarlo a controlarlo. Aparte de las técnicas de dieta, ejercicio y relajación, también pueden recomendar medicamentos y terapias.
