Que funciona
La endometriosis afecta a cada mujer de manera diferente, por lo que no existe un plan de tratamiento que garantice que funcione para todos. Sin embargo, ciertos cambios en el estilo de vida, los remedios caseros, las estrategias de tratamiento y los medicamentos recetados pueden hacer que esta afección sea más manejable a nivel diario.
Siga leyendo para averiguar qué puede hacer para aliviar el dolor de la endometriosis y otros síntomas.
Cómo reducir el dolor
La reducción del dolor de la endometriosis es diferente para todos. Encontrar una manera de reducir su dolor puede ser un proceso de prueba y error.
Aquí hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a aliviar sus síntomas:
1. Invertir en una almohadilla de calefacción inalámbrica. Una almohadilla térmica es uno de los mejores remedios caseros para el dolor de la endometriosis, según Meg Connolly, a quien se le diagnosticó en 2015. Antes de mi cirugía, mi almohadilla térmica estaba siempre enchufada a la pared, y la llevaba a todas partes conmigo cuando viajado,? le dijo a Healthline por correo electrónico. "Realmente afloja y alivia los músculos en el área que se contrae cuando estás lidiando con el dolor endo".
2. Use un calcetín de arroz. Algunas mujeres prefieren usar un calcetín de arroz en lugar de una almohadilla térmica. Tomar un calcetín limpio, llenarlo con arroz sin cocer y ponerlo en el microondas hasta por dos minutos crea un mecanismo para entregar calor a sus músculos doloridos.
3. Tomar baños de agua tibia. Al igual que la aplicación de calor seco, los baños tibios también pueden ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor de los calambres.
4. Mantente hidratado. Beber mucha agua puede ayudar a reducir la hinchazón y los cólicos. En los días que se sienten especialmente duros, la deshidratación puede ser un factor.
5. Pruebe una máquina de diez. Las unidades de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS) emiten vibraciones que pueden reducir el dolor y relajar los músculos. Puede probar una máquina TENS en un fisioterapeuta o comprar una unidad residencial asequible en línea.
6. Mantenga los medicamentos a mano. Sharon Rosenblatt, a quien se le diagnosticó endometriosis a la edad de 26 años, compartió que siempre tomaba ibuprofeno (Advil) para el dolor de la endometriosis. ? He descendido ahora? ella compartió, desde que comenzó el control de la natalidad hormonal continuo.
Cómo manejar el dolor
Es posible que no pueda deshacerse completamente de su dolor de endometriosis. Pero eso no significa que tengas que estar paralizado por la forma en que el dolor te afecta. Tampoco significa que debas fingir que el dolor no existe. El manejo del dolor se reduce a estar preparado para enfrentar los síntomas antes de que comiencen.
Aquí hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a controlar sus síntomas:
1. Use una aplicación para rastrear sus síntomas. Muchas aplicaciones de seguimiento de períodos, como Eve, le permiten ingresar sus síntomas y calificar su gravedad. Aproveche esta función para ayudar a predecir cómo su ciclo influirá en sus síntomas y dolor.
2. Mantener un estilo de vida saludable. Cuidarse a sí mismo al no fumar, no consumir alcohol en exceso, y evitar los narcóticos mantendrá su cuerpo sintiéndose de la mejor manera.
3. Planea con anticipación. Conoces tu cuerpo, y controlar la endometriosis significa que lo estás conociendo aún mejor. Tómese un tiempo adicional para asistir a los eventos y prepárese para trabajar en los días de su ciclo en los que sospecha que los síntomas aumentarán.
4. Programar el autocuidado. Tomarse un tiempo para desconectar, escuchar su cuerpo y adaptar sus necesidades de endometriosis a su horario lo ayudará a sentirse en control de sus síntomas.
5. Coma sus verduras. Hay muchas cosas que aún no sabemos sobre qué causa la endometriosis. Pero un estudio mostró una conexión entre la ingesta baja de vegetales y la endometriosis. La mayoría de los vegetales también son ricos en fibra, lo que puede ayudar a su digestión cuando está en su período.
6. Sepa que los ácidos grasos son sus amigos. Si come alimentos con gran cantidad de ácidos grasos omega-3 de cadena larga, puede sentirse mejor en general. Los omega-3 también pueden mejorar los síntomas de la endometriosis.
7. Ir natural. La dioxina, una sustancia química que se encuentra en algunos pesticidas y fuentes de alimentos para animales, puede desencadenar la endometriosis. Al reducir los productos animales que consume y el objetivo de comer una dieta orgánica y con bajo contenido de gluten tanto como pueda, estará reduciendo su exposición a toxinas ambientales como la dioxina. "Trato de comer de manera bastante limpia para controlar mis síntomas y evitar la soya a toda costa debido al aumento hormonal que puede causar". Connolly nos dijo.
8. Probar la acupuntura. Los investigadores han sido optimistas sobre la acupuntura como una herramienta para el manejo del dolor para la endometriosis.
Cómo aliviar el estrés asociado.
El dolor crónico puede elevar sus niveles de cortisol, lo que cambia la forma en que experimenta el estrés. Cuando los niveles de cortisol permanecen altos con el tiempo, pueden provocar un desequilibrio hormonal, que en realidad puede empeorar la endometriosis.
Desarrollar estrategias para aliviar el estrés puede ayudarlo a mantener bajos los niveles de cortisol y reducir los síntomas con el tiempo.
Aquí hay algunas cosas que puede intentar para ayudar a aliviar el estrés:
1. Medita. Las aplicaciones de meditación pueden guiarlo a través del proceso de aprendizaje de esta antigua práctica. Al meditar incluso durante cinco minutos al día, puede reducir el estrés.
2. Practicar la atención plena. La atención plena es un brazo de meditación que implica aceptar tu entorno y estar atento a ellos. Se ha demostrado que la atención plena reduce los síntomas de ansiedad.
3. Prueba la aromaterapia con aceites esenciales. Usar un difusor y unas gotas de su aroma relajante favorito puede ayudarlo a sentirse cómodo. El aceite de lavanda y el aceite de canela son aceites esenciales populares para reducir la ansiedad.
4. Beber té de hierbas. Tomar té verde descafeinado, té de jengibre y té de manzanilla es una forma fácil y rápida de descomprimir. Intente incorporar un brebaje caliente en su rutina nocturna para reducir el estrés.
5. Hacer yoga. El yoga se ha establecido como una técnica eficaz de manejo del dolor para la endometriosis. También disminuye el estrés.
6. Practicar técnicas de respiración. Las técnicas de respiración profunda son simples de aprender y fáciles de hacer en cualquier lugar. Estas técnicas pueden reducir sus niveles de estrés y ayudarlo a sentir menos dolor.
7. Tomar suplementos de vitamina D y vitamina B. La vitamina D es conocida como el? Suplemento de la felicidad? Porque disminuye la ansiedad y la depresión. La vitamina B ayuda al aumentar su energía en los días en que los síntomas de la endometriosis golpean con fuerza.
8. Visitar un espacio verde. Hacer un viaje a un jardín o parque local puede disminuir su estrés.
9. Ve a correr. Correr, entrenamiento de resistencia y otros tipos de ejercicio aeróbico ayudan a tu cuerpo a sobrellevar la ansiedad. También pueden ayudar a disminuir los efectos secundarios de ciertos medicamentos para el dolor.
Cómo mantener relaciones y actividades.
La endometriosis no es una condición con una respuesta fácil o un tratamiento de solución rápida. Puede estar trabajando para lograr una solución de tratamiento eficaz durante algún tiempo. Mientras tanto, no tiene que perder todos los días que tiene para el dolor intenso.
Aquí hay algunas cosas que puede tratar de mantener su calidad de vida:
1. Se honesto contigo mismo. No tienes que hacer cosas que no quieres hacer, ni debes renunciar a las cosas solo porque la endometriosis las hace intimidantes. Evalúa cómo te sientes acerca de tu condición con frecuencia.
2. Sé honesto con los demás. Comunique su diagnóstico a sus amigos y familiares. Hágales saber con anticipación que a veces es posible que deba quedarse en casa y cuidar su endometriosis. Esta conversación les ayudará a comprender más adelante si decide omitir algunos eventos para atender sus necesidades.
3. Tener un espacio seguro. Cuando llegue a un bar, restaurante o sede de eventos, recorra sus alrededores. Identifique un espacio al que pueda ir si necesita tomar un minuto para respirar, practique la atención plena o espere a que los analgésicos tomen efecto.
4. Encuentra una persona de contacto en el trabajo. Si bien puede ser franco acerca de su condición con sus amigos y familiares, tener a una persona específica en el trabajo que sea cercana a usted y que esté involucrada en cómo se siente, también puede ayudarlo a sentirse menos solo. Además, esto significa que hay alguien en su esquina si se toma días libres para tratamiento o citas con el médico.
5. Viajes preparados. Mantener un paquete de cuidado de endometriosis en su vehículo, en su escritorio o en su maleta puede garantizar que nunca esté sin lo que necesita. Las envolturas térmicas del tamaño del viaje, los paquetes de analgésicos y los aceites esenciales relajantes se pueden transportar fácilmente dondequiera que vaya.
6. Encuentra un profesional de salud mental. Procesar su diagnóstico con un profesional de la salud mental puede ahorrarle muchas preguntas y confusión más adelante. La endometriosis puede aumentar su riesgo de ansiedad y depresión, por lo que contar con un consejero o un psicoterapeuta para que pueda consultar puede ser un salvavidas.
7. Únase a los grupos de apoyo en línea. Connolly encontró su apoyo en línea, y tuvo un gran impacto en ella. ? Únete a los grupos de apoyo endo de Facebook ,? ella compartió ? Es muy importante hablar con las mujeres que entienden lo que está pasando. De lo contrario, es una enfermedad muy solitaria, porque las personas que no la tienen no pueden imaginar cómo es tu dolor.
8. Mantente optimista. Rosenblatt recuerda a las mujeres con endometriosis que no pierdan la esperanza. ? Por otras mujeres, no dejes de pelear? ella dijo. ? Si algo duele, siga insistiendo hasta obtener el diagnóstico correcto. Confía en tu cuerpo y sigue luchando para sentirte mejor.
Cuando ver a tu doctor
No existe una cura para la endometriosis, pero el manejo de los síntomas es posible. Si aún experimenta dolor inusualmente intenso o persistente, hable con su médico. Es posible que deba ajustar su método de control de la natalidad o los medicamentos recetados.
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