¿Qué es la meditación?
La meditación es una práctica que ayuda a conectar la mente y el cuerpo para lograr una sensación de calma. Las personas han estado meditando durante miles de años como una práctica espiritual. Hoy en día, muchas personas usan la meditación para reducir el estrés y ser más conscientes de sus pensamientos.
Hay muchos tipos de meditación. Algunos se basan en el uso de frases específicas llamadas mantras. Otros se enfocan en respirar o mantener la mente en el momento presente.
Todos estos métodos pueden ayudarlo a desarrollar una mejor comprensión de sí mismo, incluso cómo funciona su mente y su cuerpo.
Esta mayor conciencia hace que la meditación sea una herramienta útil para comprender mejor sus hábitos alimenticios, lo que podría resultar en la pérdida de peso. Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios de la meditación para perder peso y cómo comenzar.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación para bajar de peso?
La meditación no te hará perder peso durante la noche. Pero con un poco de práctica, puede tener efectos duraderos no solo en su peso, sino también en sus patrones de pensamiento.
Pérdida de peso sostenible
La meditación está vinculada a una variedad de beneficios. En términos de pérdida de peso, la meditación de atención plena parece ser la más útil. Una revisión de 2017 de estudios existentes encontró que la meditación de atención plena era un método eficaz para perder peso y cambiar los hábitos alimenticios.
La meditación de atención plena implica prestar mucha atención a:
- Dónde estás
- que estas haciendo
- como te sientes en el momento presente
Durante la meditación de atención plena, reconocerás todos estos aspectos sin juzgarlos. Trate de tratar sus acciones y pensamientos solo como esos, nada más. Haga un balance de lo que está sintiendo y haciendo, pero trate de no clasificar nada como bueno o malo. Esto se vuelve más fácil con la práctica regular.
La práctica de la meditación consciente también puede llevar a beneficios a largo plazo. De acuerdo con la revisión de 2017, en comparación con otras personas que hacen dieta, aquellos que practican la atención plena tienen más probabilidades de mantener el peso perdido.
Menos culpa y vergüenza
La meditación consciente puede ser particularmente útil para controlar la alimentación emocional y relacionada con el estrés. Al ser más consciente de sus pensamientos y emociones, puede reconocer esos momentos en que come porque está estresado, en lugar de hambriento.
También es una buena herramienta para evitar que caigas en la espiral dañina de la vergüenza y la culpa en que algunas personas caen cuando intentan cambiar sus hábitos alimenticios. La meditación de atención plena implica reconocer sus sentimientos y comportamientos por lo que son, sin juzgarse a sí mismo.
Esto lo alienta a perdonarse a sí mismo por cometer errores, como comer una bolsa de papas fritas con estrés. Ese perdón también puede evitar que te catastrofes, lo cual es un término elegante para lo que sucede cuando decides pedir una pizza ya que ya la has cagado. comiendo una bolsa de papas fritas.
¿Cómo puedo empezar a meditar para bajar de peso?
Cualquier persona con mente y cuerpo puede practicar la meditación. No hay necesidad de ningún equipo especial o clases caras. Para muchos, la parte más difícil es simplemente encontrar el tiempo. Trate de comenzar con algo razonable, como 10 minutos al día o incluso cada dos días.
Asegúrate de tener acceso a un lugar tranquilo durante estos 10 minutos. Si tiene hijos, querrá apretarlos antes de que se despierten o después de irse a la cama para minimizar la distracción. Incluso puedes intentar hacerlo en la ducha.
Una vez que estés en un lugar tranquilo, ponte cómodo. Puede sentarse o acostarse en cualquier posición que le resulte fácil.
Comience por concentrarse en su respiración, observando su pecho o estómago mientras sube y baja. Sienta el aire cuando entra y sale de su boca o nariz. Escucha los sonidos que hace el aire. Haga esto por un minuto o dos, hasta que comience a sentirse más relajado.
A continuación, con los ojos abiertos o cerrados, siga estos pasos:
- Respire hondo. Sosténgalo durante varios segundos.
- Lentamente exhala y repite.
- Respira naturalmente.
- Observe su respiración cuando entra en sus fosas nasales, levanta su pecho o mueve su vientre, pero no lo altere de ninguna manera.
- Continúe enfocándose en su respiración por 5 a 10 minutos.
- Encontrarás que tu mente divaga, lo cual es completamente normal. Solo reconoce que tu mente ha vagado y regresa tu atención a tu respiración.
- Cuando empieces a concluir, reflexiona sobre la facilidad con que tu mente vagaba. Luego, reconozca lo fácil que fue regresar su atención a su respiración.
Trate de hacer esto más días de la semana que no. Tenga en cuenta que puede que no se sienta muy efectivo las primeras veces que lo haga. Pero con la práctica regular, será más fácil y comenzará a sentirse más natural.
¿Dónde puedo encontrar meditaciones guiadas?
Si tienes curiosidad por probar otros tipos de meditación o simplemente quieres una guía, puedes encontrar una variedad de meditaciones guiadas en línea. Tenga en cuenta que no necesariamente debe seguir uno diseñado para perder peso.
Al elegir una meditación guiada en línea, trate de mantenerse alejado de los prometedores resultados de la noche a la mañana o de ofrecer hipnosis.
Aquí hay una meditación guiada de la psicóloga Tara Brach, PhD, para comenzar.
También puedes probar estas aplicaciones de meditación.
Otras técnicas de atención plena.
Aquí hay algunos otros consejos para ayudarlo a adoptar un enfoque basado en la atención plena para perder peso:
- Reduzca la velocidad de sus comidas. Concéntrese en masticar lentamente y reconocer el sabor de cada bocado.
- Encuentra el momento adecuado para comer. Evite comer en el camino o mientras realiza tareas múltiples.
- Aprende a reconocer el hambre y la plenitud. Si no tienes hambre, no comas. Si estás lleno, no sigas. Intenta escuchar lo que tu cuerpo te está diciendo.
- Reconoce cómo ciertos alimentos te hacen sentir. Trate de prestar atención a cómo se siente después de comer ciertos alimentos.¿Cuáles te hacen sentir cansado? ¿Cuáles te hacen sentir con energía?
- Perdónate a ti mismo. Pensaste que una pinta de helado te haría sentir mejor, pero no fue así. Está bien. Aprende de esto, y continúa.
- Hacer elecciones de alimentos más reflexivos. Dedica más tiempo a pensar qué vas a comer antes de comer.
- Note sus antojos. ¿Antojo de chocolate otra vez? Reconocer tus antojos puede ayudarte a resistirlos.
Echa un vistazo a nuestra guía para principiantes para comer con atención
La línea de fondo
La meditación, especialmente la meditación de atención plena, puede ser una parte útil de su plan para perder peso. Con el tiempo, puede ayudarlo a realizar cambios duraderos en sus hábitos alimenticios, patrones de pensamiento e incluso cómo se siente con respecto a su peso. Intenta reservar 10 minutos al día para comenzar.
