¿Qué es el tapping de EFT?
La técnica de libertad emocional (EFT) es un tratamiento alternativo para el dolor físico y la angustia emocional. También se conoce como tapping o acupresión psicológica.
Las personas que usan esta técnica creen que tocar el cuerpo puede crear un equilibrio en su sistema de energía y tratar el dolor. Según su desarrollador, Gary Craig, una interrupción en la energía es la causa de todas las emociones negativas y el dolor.
Aunque todavía se está investigando, el tapping con EFT se ha utilizado para tratar a las personas con ansiedad y a las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT).
¿Cómo funciona el tapping con EFT?
Al igual que la acupuntura, EFT se enfoca en los puntos meridianos, o puntos calientes de energía, para restablecer el equilibrio de la energía de su cuerpo. Se cree que restaurar este equilibrio de energía puede aliviar los síntomas que puede haber causado una experiencia negativa o una emoción.
Sobre la base de la medicina china, los puntos meridianos se consideran áreas del cuerpo a través de las cuales fluye la energía. Estas vías ayudan a equilibrar el flujo de energía para mantener su salud. Cualquier desequilibrio puede influir en la enfermedad o enfermedad.
La acupuntura utiliza agujas para aplicar presión a estos puntos de energía. EFT usa el golpeteo con el dedo para aplicar presión.
Los defensores dicen que el tapping lo ayuda a acceder a la energía de su cuerpo y enviar señales a la parte del cerebro que controla el estrés. Afirman que la estimulación de los puntos meridianos mediante el tapping con EFT puede reducir el estrés o la emoción negativa que siente por su problema, y finalmente restaurar el equilibrio de su energía interrumpida.
EFT tapping en 5 pasos
EFT tapping se puede dividir en cinco pasos. Si tiene más de un problema o temor, puede repetir esta secuencia para abordarla y reducir o eliminar la intensidad de su sentimiento negativo.
1. Identificar el tema
Para que esta técnica sea efectiva, primero debe identificar el problema o el temor que tiene. Este será tu punto focal mientras haces tapping. Enfocarse en un solo problema a la vez pretende mejorar su resultado.
2. Probar la intensidad inicial
Después de identificar su área problemática, debe establecer un nivel de intensidad de referencia. El nivel de intensidad se clasifica en una escala de 0 a 10, siendo 10 el peor o el más difícil. La escala evalúa el dolor emocional o físico y la incomodidad que siente por su problema focal.
Establecer un punto de referencia lo ayuda a monitorear su progreso después de realizar una secuencia completa de EFT. Si su intensidad inicial fuera de 10 antes de tocar y terminara en 5, habría alcanzado un nivel de mejora del 50 por ciento.
3. La configuración
Antes de tocar, debe establecer una frase que explique qué está tratando de abordar. Debe centrarse en dos objetivos principales:
- reconociendo los problemas
- aceptándote a ti mismo a pesar del problema
La frase de configuración común es: "Aunque tengo este [miedo o problema], me acepto profunda y completamente".
Puede modificar esta frase para que se adapte a su problema, pero no debe abordar la de otra persona. Por ejemplo, no puedes decir, "aunque mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente". Tienes que centrarte en cómo te hace sentir el problema para aliviar la angustia que causa. Es mejor abordar esta situación diciendo: "Aunque estoy triste, mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente".
4. Secuencia de tapping de EFT
La secuencia de tapping de EFT es el tapping metódico en los extremos de nueve puntos meridianos.
Hay 12 meridianos principales que reflejan cada lado del cuerpo y corresponden a un órgano interno. Sin embargo, EFT se centra principalmente en estos nueve:
- karate chop (KC): meridiano del intestino delgado
- parte superior de la cabeza (TH): buque de gobierno
- ceja (EB): meridiano de la vejiga
- lado del ojo (SE): meridiano de la vesícula biliar
- debajo del ojo (UE): estómago meridiano
- bajo la nariz (ONU): buque de gobierno
- mentón (Ch): vaso central
- Comienzo de la clavícula (CB): meridiano renal.
- debajo del brazo (AU): meridiano del bazo
Comience tocando el punto de corte de karate mientras recita simultáneamente su frase de configuración tres veces. Luego, toque cada punto siguiente siete veces, moviéndose hacia abajo en el cuerpo en este orden ascendente:
- ceja
- lado del ojo
- bajo el ojo
- bajo la nariz
- barbilla
- comienzo de la clavícula
- debajo del brazo
Después de tocar el punto debajo del brazo, finalice la secuencia en la parte superior del punto principal.
Mientras toca los puntos ascendentes, recite una frase de recordatorio para mantenerse enfocado en su área problemática. Si su frase de configuración es: "Aunque estoy triste, mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente". Su frase recordatoria puede ser: "La tristeza que siento porque mi madre está enferma". Recita esta frase en cada punto de tapping. Repita esta secuencia dos o tres veces.
5. Pon a prueba la intensidad final.
Al final de la secuencia, califique su nivel de intensidad en una escala de 0 a 10. Compare sus resultados con su nivel de intensidad inicial. Si no ha alcanzado 0, repita este proceso hasta que lo haga.
¿Funciona el tapping con EFT?
EFT se ha utilizado para tratar eficazmente a los veteranos de guerra y al ejército activo con PTSD. En un estudio de 2013, los investigadores estudiaron el impacto del tapping de EFT en los veteranos con TEPT en contra de los que reciben atención estándar.
En un mes, los participantes que recibían sesiones de entrenamiento de EFT habían reducido significativamente su estrés psicológico. Además, más de la mitad del grupo de pruebas de EFT ya no cumple con los criterios para el trastorno de estrés postraumático.
También hay algunas historias de éxito de personas con ansiedad que utilizan el tapping de EFT como un tratamiento alternativo.
Una revisión de 2016 comparó la efectividad del uso de EFT tapping sobre las opciones de atención estándar para los síntomas de ansiedad. El estudio concluyó que hubo una disminución significativa en las puntuaciones de ansiedad en comparación con los participantes que recibieron otros cuidados.Sin embargo, se necesita más investigación para comparar el tratamiento con EFT con otras técnicas de terapia cognitiva.
La línea de fondo
EFT tapping es un tratamiento alternativo de terapia de acupresión que se usa para restablecer el equilibrio de su energía interrumpida. Ha sido un tratamiento autorizado para los veteranos de guerra con trastorno de estrés postraumático y ha demostrado algunos beneficios como tratamiento para la ansiedad, la depresión, el dolor físico y el insomnio.
Si bien hay algunas historias de éxito, los investigadores aún están investigando su efectividad en otros trastornos y enfermedades. Continuar buscando opciones de tratamiento tradicionales. Sin embargo, si decide seguir esta terapia alternativa, consulte con su médico primero para reducir la probabilidad de lesiones o empeoramiento de los síntomas.
