Cómo se utilizan los aceites esenciales.
La aromaterapia es la práctica de inhalar el aroma de los aceites esenciales para mejorar su bienestar. Una teoría de cómo funcionan es que al estimular los receptores del olfato en su nariz, pueden enviar mensajes a su sistema nervioso. También se cree que tienen un efecto sutil en los sistemas químicos y energéticos del cuerpo. Debido a esto, la aromaterapia se utiliza a menudo como un remedio natural para aliviar la ansiedad y el estrés.
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) no regula los aceites esenciales, por lo tanto, sea diligente en su práctica. Solo debe usar aceites de grado terapéutico que no contengan fragancias sintéticas.
Los aceites esenciales deben diluirse con un aceite portador antes de aplicarse sobre la piel. Esto reduce su riesgo de irritación. Para los adultos, cada 15 gotas de aceite esencial se deben diluir con 1 onza de aceite portador. Para los niños, la proporción es de 3 a 6 gotas de aceite esencial por 1 onza de aceite portador. Algunos aceites portadores populares son la almendra, el coco y la jojoba.
Los aceites esenciales nunca deben ingerirse, a pesar de las afirmaciones en Internet que sugieren lo contrario. No hay suficiente investigación sobre ningún aceite esencial para demostrar que es seguro tragarlo. Cada aceite esencial es muy diferente, y algunos son tóxicos.
Siga leyendo para aprender más sobre los aceites esenciales que puede usar para aliviar sus síntomas de ansiedad.
1. valeriana
La valeriana es una hierba que se ha utilizado desde la antigüedad. Se cree que contiene compuestos que promueven el sueño y calman los nervios. Puede tener un leve efecto sedante en el cuerpo.
Cómo utilizar: Agregue unas gotas de aceite de valeriana a un difusor de aromaterapia e inhale. La valeriana puede darte sueño o relajarte.
2. Jatamansi
Jatamansi está en la misma familia de plantas que la valeriana. Se utiliza en la medicina ayurvédica para calmar la mente y fomentar el sueño. Según un estudio realizado en 2008 en ratones, el jatamansi puede aliviar la depresión al disminuir los neurotransmisores GABA y los receptores MAO en el cerebro.
Cómo utilizar: Masajee aceite de jatamansi diluido en las sienes o en la frente.
3. lavanda
La lavanda es uno de los aceites de aromaterapia más populares. Según la investigación de 2012, se piensa que la aromaterapia de lavanda calma la ansiedad al afectar el sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones.
Cómo utilizar: Disfrute de un relajante baño de lavanda combinando varias gotas de aceite de lavanda con una cucharadita de aceite portador o un gel de baño sin perfume. Revuelva la mezcla en agua tibia de baño justo antes de entrar.
4. jazmín
El aceite de jazmín tiene un aroma floral precioso. Según un estudio de 2013, inhalar aceite de jazmín puede promover una sensación de bienestar y romance. A diferencia de otros aceites esenciales utilizados para la ansiedad, se cree que el aceite de jazmín calma el sistema nervioso sin causar somnolencia.
Cómo utilizar: Inhale aceite de jazmín directamente de la botella o deje que el aroma llene la habitación a través de un difusor.
5. santa albahaca
La albahaca santa, también llamada tulsi, no es la albahaca que usas para hacer lasaña. Pero es de la misma familia. Contiene eugenol, un compuesto que le da un aroma especiado a menta. Según la investigación de 2014, la albahaca sagrada es una hierba adaptógena que se ha mostrado prometedora en el tratamiento del estrés físico y mental.
Cómo utilizar: El eugenol en la albahaca santa tiene una poderosa fragancia, por lo que un poco va un largo camino. Agregue unas gotas a un difusor de aromaterapia e inhale mientras el aceite se dispersa por toda la habitación.
6. albahaca dulce
El aceite esencial de albahaca dulce proviene de la misma hierba que usas para hacer la salsa marinara. En aromaterapia, se piensa que ayuda a calmar la mente y alivia el estrés.
Según un estudio de 2015 sobre ratones, los compuestos de fenol en el aceite de albahaca dulce ayudaron a aliviar la ansiedad. Se encontró que estos compuestos son menos sedantes que el medicamento para la ansiedad, el diazepam.
Cómo utilizar: Agregue varias gotas de aceite de albahaca dulce a un difusor de habitación o inhale a través de un tubo inhalador.
7. Bergamota
El aceite de bergamota proviene de naranjas de bergamota y tiene un aroma vigorizante de cítricos. Según un estudio de 2015, tanto en animales como en humanos, las pruebas han encontrado que la bergamota ayuda a aliviar la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Cuando se usa tópicamente, la bergamota puede aumentar la sensibilidad al sol.
Cómo utilizar: Coloque unas gotas de aceite de bergamota en un algodón o en un pañuelo. Inhale el aroma dos o tres veces para ayudar a aliviar la ansiedad.
8. Manzanilla
La manzanilla es conocida por sus propiedades relajantes y sedantes y su aroma embriagador. No hay mucha investigación sobre el aceite esencial de manzanilla para la ansiedad. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que los suplementos de manzanilla pueden beneficiar a las personas con un trastorno de ansiedad generalizada de leve a moderado.
Cómo utilizar: Masajee aceite de manzanilla diluido en la piel o agréguelo a un baño tibio.
9. rosa
El aceite esencial de rosa se extrae de pétalos de rosa. Las rosas tienen un aroma floral encantador que relaja los sentidos.
Según el estudio de 2014, el uso de un baño de aromaterapia con rosas puede reducir la ansiedad en mujeres embarazadas durante el parto.
Cómo utilizar: Remoje sus pies en un recipiente lleno de agua tibia y aceite esencial de rosa diluido. También puede agregar aceite de rosa a su crema hidratante no perfumada favorita o manteca de karité y masaje en la piel.
10. Vetiver
El vetiver puede ser menos conocido que otros aceites esenciales, pero no es menos efectivo. El aceite de vetiver proviene de la planta herbácea vetiver originaria de la India. Tiene un aroma dulce y terroso y se utiliza como afrodisíaco.
Según un estudio de 2015 sobre ratas, el aceite de vetiver se utiliza en la aromaterapia para la relajación. El estudio mostró que el vetiver tiene habilidades contra la ansiedad similares a las del medicamento diazepam.
Cómo utilizar: Disfrute de un masaje relajante con aceite de vetiver diluido o agréguelo a un difusor.
11. Ylang ylang
El ylang ylang con aroma floral se utiliza en la aromaterapia para promover la relajación.Según un estudio realizado en 2006 con enfermeras, la inhalación de una mezcla de ylang ylang, lavanda y bergamota redujo los niveles de estrés y ansiedad, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el cortisol sérico.
Cómo utilizar: Aplique ylang ylang diluido en la piel, agregue a un difusor de habitación o inhale directamente.
12. Incienso
El aceite de incienso está hecho de la resina del árbol Boswellia. Tiene un aroma almizclado y dulce que se cree que alivia la ansiedad. Según un estudio realizado en 2008, un masaje de manos con aromaterapia con una combinación de incienso, lavanda y bergamota mejoró la ansiedad, la depresión y el dolor en las personas con cáncer terminal.
Cómo utilizar: Masajea aceite de incienso diluido en tus manos o pies. También puede agregar incienso a un difusor.
13. sabio clary
Clary Sage es diferente de la hierba común que se usa para hacer el relleno en el Día de Acción de Gracias. Tiene un olor a madera, a hierbas. Debido a sus habilidades calmantes, a menudo se utiliza como afrodisíaco.
Según una revisión sistemática de 2015, Clary Sage puede aliviar la tensión y ayudar a controlar los niveles de cortisol en las mujeres. El cortisol es conocido como la hormona del estrés. Los niveles altos de cortisol pueden aumentar su riesgo de ansiedad y depresión.
Cómo utilizar: Inhale directamente el aceite de salvia cuando se sienta ansioso, o masajee el aceite diluido en su piel.
14. Pachulí
El pachulí almizclado se usa en la medicina ayurvédica para aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión. A menudo se combina con otros aceites esenciales como la lavanda. Se cree que el pachulí promueve la calma y la relajación, aunque la mayoría de las pruebas son anecdóticas.
Cómo utilizar: Para aliviar la ansiedad, inhale el aceite de pachulí directamente o agréguelo a un baño tibio o un difusor de ambiente.
15. Geranio
El aceite de geranio se destila de la planta de geranio. De acuerdo con un estudio de 2015 sobre mujeres en la primera etapa del parto, la inhalación de aceite de geranio redujo efectivamente su ansiedad durante el parto. También puede ayudar a disminuir la presión arterial diastólica.
Cómo utilizar: Aplique unas gotas de aceite de geranio a una bola de algodón y colóquelo debajo de la nariz varias veces.
16. Bálsamo de limón
El bálsamo de limón tiene un aroma fresco y edificante. En aromaterapia, tiene un efecto calmante y reparador. La mayoría de las historias de éxito sobre la inhalación de toronjil para la ansiedad son anecdóticas. Pero según un estudio de 2011, tomar cápsulas de bálsamo de limón puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad leves a moderados. También puede mejorar el sueño.
Cómo utilizar: El bálsamo de limón es un excelente aceite para agregar a un difusor para agregar aroma a toda una habitación. También puedes inhalarlo directamente.
17. Mejorana
También conocido como orégano, se cree que la dulce mejorana calma el nerviosismo y la ansiedad. También se usa para aliviar los dolores de cabeza, un síntoma común de ansiedad. Hay poca evidencia científica que respalde la efectividad de la mejorana para la ansiedad. Aún así, es un remedio popular para muchos aromaterapeutas.
Cómo utilizar: Diluya la mejorana con un aceite portador y frote en sus sienes. También puede aplicar a sus muñecas o agregar a un difusor.
18. Hinojo
El hinojo es mejor conocido como una especia de cocina. Tiene un aroma a anís y se utiliza para tratar muchos efectos secundarios de ansiedad como problemas digestivos. También puede ayudar a aliviar la ansiedad relacionada con la menopausia y otras afecciones.
Según un estudio realizado en 2017, los suplementos de hinojo ayudaron a los efectos secundarios de la menopausia, como ansiedad, sofocos, problemas para dormir y depresión. No está claro si la inhalación de hinojo tendría el mismo efecto, pero puede valer la pena intentarlo.
Cómo utilizar: Agregue aceite de hinojo diluido a un baño tibio para ayudar a relajar su cuerpo y su mente.
Qué hacer antes de usar
Los aceites esenciales pueden causar una reacción alérgica cuando se usan tópicamente. Para evitar esto, es importante hacer una prueba de parche en un área pequeña de la piel antes de usar.
Coloque unas gotas de aceite esencial diluido en su muñeca o codo y cubra el lugar con una venda. Consulta la zona en 24 horas. Si experimenta enrojecimiento, erupción o picazón, el aceite no es seguro para su uso en la piel.
Los aceites esenciales no son seguros para todos. Hable con su médico antes de usar aceites esenciales si está embarazada, amamantando o tiene una condición médica subyacente. También debe consultar a su médico antes de usar aceites esenciales en los niños.
Recuerde: no todos los aceites esenciales son iguales, por lo que solo debe comprarlos de una fuente confiable. Los aceites esenciales no son controlados por la FDA.
La línea de fondo
Aunque la investigación ha demostrado que la aromaterapia puede ayudar a aliviar la ansiedad, no es un sustituto para ver a su médico. Si tiene un día estresante en el trabajo o está ansioso porque tiene una cita importante, una o varias sesiones de aromaterapia podrían ser justo lo que necesita.
Pero si experimenta ansiedad crónica que interfiere con las actividades diarias, llame a su médico o a un profesional de la salud mental. Pueden trabajar con usted para desarrollar un plan de gestión adaptado a sus necesidades.
