Visión general
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra más comúnmente en las hojas de té y en pequeñas cantidades en los hongos Bay Bolete. Se puede encontrar tanto en el té verde como en el negro. También está disponible en forma de píldora o tableta en muchas farmacias.
La investigación indica que la L-teanina promueve la relajación sin somnolencia. Muchas personas toman L-teanina para ayudar a aliviar el estrés y relajarse.
Antes de probarlo usted mismo, obtenga más información sobre los posibles beneficios para la salud, así como cualquier posible riesgo o complicación.
Beneficios y usos de la L-teanina.
La L-teanina, más conocida por ayudar a la gente a relajarse, tiene muchos otros beneficios potenciales para la salud, entre ellos:
Ansiedad y alivio del estrés.
Una taza de té caliente puede ayudar a cualquier persona a sentirse más a gusto, pero las investigaciones sugieren que puede ser lo más beneficioso para quienes enfrentan niveles altos de ansiedad.
Cinco ensayos controlados aleatorios con un total de 104 participantes encontraron que la L-teanina redujo el estrés y la ansiedad en las personas que experimentaban situaciones estresantes.
Otro estudio encontró que aumentaba la relajación sin causar somnolencia y reducía la frecuencia cardíaca en reposo.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Psychiatry se centró en las personas con esquizofrenia o trastorno esquizoafectivo. Los investigadores encontraron que la L-teanina disminuyó la ansiedad y mejoró los síntomas.
Mayor enfoque
Junto con la cafeína, la L-teanina puede ayudar a aumentar el enfoque y la atención.
Un estudio de 2013 encontró que los niveles moderados de L-teanina y cafeína (aproximadamente 97 mg y 40 mg) ayudaron a un grupo de adultos jóvenes a concentrarse mejor durante las tareas exigentes.
Los participantes del estudio también se sintieron más alertas y menos cansados en general. Según otro estudio, estos efectos se pueden sentir en tan solo 30 minutos.
Mejor inmunidad
Algunas investigaciones sugieren que la L-teanina puede mejorar la función del sistema inmunológico del cuerpo. Un estudio publicado en la revista Beverages encontró que la L-teanina podría ayudar a disminuir la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior.
Otro estudio encontró que la L-teanina podría ayudar a mejorar la inflamación en el tracto intestinal. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar y ampliar estos hallazgos.
Tratamiento de cáncer y cáncer.
Los autores de un estudio de 2011 sugieren que la L-teanina encontrada en el hongo Bay Bolete funciona en conjunto para mejorar la efectividad de ciertos medicamentos de quimioterapia.
Debido a estos hallazgos prometedores, los mismos investigadores en biotecnología esperan que la L-teanina también pueda ayudar a mejorar la capacidad de la quimioterapia para combatir el cáncer.
Aunque no hay pruebas definitivas que demuestren que el té previene el cáncer, varios estudios sugieren que las personas que toman té regularmente tienen tasas más bajas de cáncer.
Investigadores de un estudio en China encontraron que las mujeres diagnosticadas con cáncer de ovario que bebían al menos una taza de té verde al día vivían más tiempo que las que no lo hacían.
Otro estudio que analizó a los bebedores de té en comparación con los que no beben, descubrió que aquellos que bebían té tenían un 37 por ciento menos de probabilidades de desarrollar cáncer de páncreas.
Control de presion arterial
La L-teanina puede ser beneficiosa para quienes experimentan un aumento de la presión arterial en situaciones estresantes.
Un estudio de 2012 observó a personas que normalmente experimentaban presión arterial más alta después de ciertas tareas mentales.
Encontraron que la L-teanina ayudó a controlar este aumento de la presión arterial en esos grupos. En el mismo estudio, los investigadores observaron que la cafeína tenía un efecto similar pero menos beneficioso.
Mejora la calidad del sueño
Algunas investigaciones indican que la L-teanina podría ser beneficiosa para una buena noche de sueño. Investigadores en un estudio encontraron que las dosis de 250 mg y 400 mg de L-teanina mejoraron mucho el sueño en animales y humanos.
Además, se demostró que 200 mg de L-teanina reducen la frecuencia cardíaca en reposo, lo que apunta a su capacidad para promover la relajación.
La L-teanina también puede ayudar a los niños diagnosticados con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) a dormir mejor.
Un estudio de 2011 examinó los efectos de la L-teanina en 98 niños de 8 a 12 años. A un grupo aleatorio se le administraron dos tabletas masticables de 100 mg de L-teanina dos veces al día. El otro grupo recibió pastillas de placebo.
Después de seis semanas, se encontró que el grupo que tomaba L-teanina había tenido un sueño más largo y reparador. Si bien los resultados son prometedores, se necesita más investigación antes de que se pueda probar que es seguro y efectivo, especialmente para los niños.
Otra investigación encontró que la L-teanina mejoró la calidad del sueño para las personas diagnosticadas con esquizofrenia.
Alivio de la sinusitis
Si experimenta sinusitis, una taza de té puede ayudarlo a encontrar algo de alivio.
Murray Grossan, MD, autor de The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health y fundador del Grossan Sinus & Health Institute, señala que la L-teanina puede estimular el movimiento de los cilios en la nariz.
Los cilios son las hebras de pelo que ayudan a eliminar el moco que puede ser afectado por una infección.
? En la enfermedad sinusal, los cilios de la nariz ya no pulsan para eliminar la mucosidad rancio de la nariz y los senos paranasales? él dice.
? En cambio, el moco se vuelve espeso y esto proporciona un lugar para que las bacterias se multipliquen. Cuando se agrega el té, los cilios se aceleran, el moco se diluye y la curación está en camino.
L-teanina riesgos y efectos secundarios
No hay efectos secundarios confirmados o directos de tomar L-theanine. En general, es seguro tomar el suplemento y tomar té que contenga L-teanina.
Pero aunque algunas investigaciones muestran resultados prometedores para las propiedades antitumorales de la L-teanina, los tés que contienen aminoácidos pueden tener otros ingredientes que podrían ser perjudiciales para las personas con cáncer.
Según el Memorial Sloan Kettering Cancer Center, el polifenol EGCG que se encuentra en el té verde puede reducir la eficacia de algunos medicamentos de quimioterapia, como el bortezomib.
Por esa razón, es muy importante que quienes toman medicamentos para la quimioterapia consulten a sus médicos antes de tomar grandes cantidades de té verde como parte de su plan de tratamiento.
Similar a beber demasiado café y otras bebidas con cafeína, beber grandes cantidades de té con cafeína también puede causar problemas, como:
- náusea
- malestar estomacal
- irritabilidad
Las mujeres que están embarazadas o amamantando también deben limitar la cantidad de té que beben para evitar el exceso de cafeína. Es mejor preguntarle a su médico qué es seguro para usted. El mismo consejo se aplica a los niños también.
Recomendaciones de dosis seguras para L-teanina.
Debido a que no se han realizado investigaciones concluyentes, no se conoce una recomendación segura de la dosificación de L-teanina. No ha habido informes de sobredosis o efectos secundarios de tomar L-teanina, y beber té generalmente es seguro para la mayoría de las personas.
Pero seguir las pautas generales de consumo de cafeína puede ser útil si estás tomando té. Para aquellos que toman un suplemento de L-teanina, es mejor consultar a su médico para obtener orientación sobre la dosis.
