Ayudemos a tu cerebro a ayudarte
Todos hemos estado allí. Hacemos cosas distraídas, como dejar una computadora portátil en el punto de control de seguridad. O no podemos centrarnos en la única tarea de trabajo que debemos realizar. ¿Qué pasaría si estas batallas cerebrales pudieran librarse con suplementos y compuestos?
El nombre oficial de estos potenciadores es nootrópico. Aunque el término no es tan común como palabras como antiinflamatorio y antioxidante, estos potenciadores cerebrales pueden ayudar a los noggins sobrecargados. De hecho, algunos de estos? Medicamentos inteligentes? se han estudiado desde la década de 1970 y hay un poco de evidencia de que podrían hacer que su cerebro se sienta menos adormilado.
Entonces, ¿está teniendo un mal día, luchando contra la niebla cerebral provocada por una enfermedad crónica, o navegando por problemas de aprendizaje o problemas de salud mental? Los nootrópicos pueden valer la pena sumergirse.
¿Qué son los nootrópicos?
Los nootrópicos son una amplia gama de suplementos y compuestos que funcionan para mejorar la función mental o el estado de ánimo. Un noótropo podría supuestamente aumentar la creatividad, mientras que otro podría darle una patada de gran motivación en el botín. Sin embargo, otro podría decirle a su ansiedad que es hora de entrar en hibernación.
"¡Deseo que las personas, especialmente aquellas con enfermedades crónicas, conozcan sobre los nootrópicos!" dice Maija Haavisto, de 33 años. Haavisto, una autora que vive en Ámsterdam, dice que desarrolló el síndrome de fatiga crónica (SFC) a los 16 años. Unos años más tarde, tuvo problemas para escribir, leer y recordar cosas: una niebla de cerebro asociada con algunos enfermedades crónicas.
A través de su propia investigación en sus 20 años, Haavisto descubrió los nootrópicos. "Muchos con encefalomielitis miálgica (otro nombre para SFC) o enfermedades autoinmunes sufren problemas cognitivos sin la menor idea de que puedan aliviarse, y sus médicos tampoco tienen ni idea".
Si bien algunos creen que los nootrópicos son solo para programadores, ingenieros o trabajadores centrados en la productividad, tienen mucho más potencial. De hecho, es probable que ya hayas oído hablar de algunos nootrópicos, especialmente si tienes una enfermedad crónica. La hierba de San Juan, el magnesio y el omega-3 son solo algunos de ellos.
Es probable que ya seas un usuario de nootrópicos y ni siquiera lo sepas.
¿Cómo ayudan los nootrópicos al cerebro?
Los mecanismos detrás de cada nootrópico son diferentes, y la investigación aún está en proceso para muchos de ellos. Una de las formas más populares es en su taza de café de la mañana: la cafeína.
Nos gusta la cafeína por la forma en que nos despierta y nos hace sentir mentalmente alerta y concentrados, pero rara vez pensamos en la ciencia detrás de esto. La cafeína tiene este efecto estimulante porque inhibe ciertos receptores que retardan la actividad cerebral. Como beneficio adicional, un estudio reciente muestra que el consumo regular de cafeína también podría tener efectos a largo plazo, como disminuir el riesgo de demencia o la enfermedad de Alzheimer.
Se ha demostrado que el piracetam, el primer compuesto que se ha etiquetado como nootrópico, ayuda a mejorar la función cognitiva en niños con trastornos del aprendizaje como la dislexia y el TDAH. Otro suplemento llamado piritinol, que es semisintético, tiene dos moléculas de vitamina B-6 unidas entre sí. Se ha asociado con la mejora de la memoria y el tiempo de reacción.
La primera incursión de Haavisto en nootrópicos fue con el ginkgo biloba, un suplemento común que se encuentra en muchas tiendas de alimentos saludables. Ella dice que la ayudó, pero no le gustaba tomarla tres veces al día. "Si me olvido de una dosis, ya mis capacidades cognitivas se desplomarán". Entonces le pidió a su médico que le recetara dos nootrópicos: primero piracetam y luego nimodipina, un bloqueador de los canales de calcio. Si necesita una receta para estos depende del país en el que viva y de su nootrópico de elección.
Ambas drogas han ayudado personalmente a Haavisto. "Antes de comenzar, incluso el esfuerzo cognitivo más pequeño freiría mi cerebro". Ella dice de la piracetam. Los beneficios de la nimodipina también fueron inmediatos. "Ya desde la primera píldora, sentí que la niebla se levantaba y también podía escribir mejor". En su experiencia, ella notó menos problemas con el olvido de las palabras y la fatiga cerebral.
Nootrópicos respaldados por la ciencia
- cafeína
- piracetam
- pirritinol
- Ginkgo biloba
- nimodipina
Siempre hable con su médico antes de probar cualquier suplemento, ya que pueden interactuar con los medicamentos que está tomando. Estos suplementos y hierbas están pensados como potenciadores complementarios y no pretenden reemplazar ningún tratamiento en el que pueda estar. La FDA no controla la pureza, fuerza o calidad de los suplementos y debe elegir su marca con precaución.
Aquí hay una hoja de cuna para novatos nootropics
1. Establecer un objetivo
Su primer negocio como usuario potencial de nootrópicos es decidir qué quiere lograr. ¿Estás buscando mejorar tu motivación para terminar tu tesis? ¿Reducir un aumento en la ansiedad al destetar un medicamento recetado? ¿Clara niebla cerebral crónica? ¿Aliviar el insomnio? No todos los nootrópicos son iguales, por lo que descubrir el resultado deseado ayudará a reducir qué nootrópico podría funcionar para usted.
2. Echa un vistazo a tu estilo de vida.
Vea si puede lograr su objetivo primero con algunos cambios saludables. Por ejemplo, los estudios muestran que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, la motivación y el enfoque. Si el desarrollo de mejores hábitos de sueño podría ser suficiente para asegurar los Zzz's buscados, es posible que no necesite nootropics. Sin embargo, estas primeras líneas de defensa pueden no ser posibles o suficientes si tiene una enfermedad crónica.
3. Haz tu investigación
Al igual que con cualquier medicamento o suplemento, los nootrópicos tienen efectos secundarios, interacciones y contraindicaciones. Antes de probar un nootrópico, lea! Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento y elija su nootrópico en base a la investigación. Los estudios en humanos proporcionan conclusiones más confiables que los estudios en animales.
Un lugar para leer sobre nootrópicos es la comunidad en Reddit, donde usuarios experimentados como Haavisto aportan un enfoque respaldado por la ciencia a cada sugerencia que prueban. ? El foro de Reddit ha sido útil? Haavisto dice, "y en general es bueno discutir el tema, del cual no se habla mucho en ningún otro lado". Junto con las experiencias de los usuarios y las listas de nootrópicos y sus beneficios reportados, encontrará muchos enlaces a estudios de investigación publicados. Es esencialmente un foro de revisión.
Por supuesto, un subreddit no es un sustituto del asesoramiento o la atención médica profesional. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier suplemento, ya que las hierbas y las vitaminas pueden interactuar con los medicamentos que está tomando.
4. Comience lento
Algunos usuarios nootrópicos experimentados participan en el apilamiento, tomando múltiples nootrópicos o compuestos para lograr un objetivo. Una de las pilas más comunes es la combinación de cafeína con L-teanina para aumentar el enfoque. Es probable que esta sea una pila segura para la mayoría de las personas, pero en general, debes probar un nootrópico que hayas investigado y consultado con un médico primero.
Aquí hay una lista de los nootrópicos más comunes con sus usos reportados:
| Nootrópicos | Uso reportado |
| ashwagandha | reduce el estrés y la ansiedad |
| bacopa monnieri | mejora la memoria |
| cafeína | aumenta el estado de alerta y el enfoque |
| creatina | mejora el rendimiento cognitivo |
| curcumina | Previene o retrasa el deterioro cognitivo relacionado con la edad o los trastornos del estado de ánimo. |
| Ginkgo biloba | Mejora la memoria y reduce la ansiedad. |
| kava | reduce la ansiedad |
| l-teanina | reduce los efectos negativos de la cafeína al tiempo que aumenta la atención |
| magnesio | reduce la ansiedad y el insomnio |
| modafinilo | aumenta la atención |
| nimodipina | mejora la función cognitiva |
| piracetam | mejora la memoria y el aprendizaje |
| Hierba de San Juan | reduce la depresión |
| tirosina | aumenta la creatividad |
Vea cómo reacciona ante una dosis baja de su nootrópico antes de aumentar a la dosis completa recomendada en la etiqueta o agregar otro nootrópico a la mezcla. En resumen: ¡sé inteligente sobre cómo afilar tu cerebro!
Jennifer Chesak es una editora de libros independiente e instructora de escritura con sede en Nashville. También es escritora de viajes de aventura, fitness y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su maestría en periodismo en Northwestern's Medill y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.
