Para muchas personas en el mundo ocupado de hoy, los dolores de cabeza se han convertido en un hecho cada vez más común. Algunas veces son el resultado de afecciones médicas, pero a menudo, son simplemente el resultado de estrés, deshidratación, una noche de trabajo tarde o simplemente exagerar en su clase de spinning.
Si bien existen muchos tratamientos para reducir los dolores de cabeza, como el ibuprofeno o el paracetamol de venta libre o los medicamentos recetados para el dolor de cabeza, no siempre eliminan los síntomas.
Y por muy tentador que sea, la solución no es tomar más de la dosis recomendada. De hecho, muchos hábitos de estilo de vida comunes (y súper simples) pueden ayudar a reducir el dolor de cabeza sin tener que tomar una pastilla.
1. terapia de masaje
Sí, los masajes son lujosos, pero también son increíblemente terapéuticos. A veces, los dolores de cabeza se deben a la tensión en la parte superior del cuerpo debido a la tensión muscular debida a una mala postura o a una rutina de ejercicios rigurosa. La terapia de masaje puede reducir el dolor crónico y aliviar la tensión muscular que causa los dolores de cabeza. Tómese el tiempo para investigar tipos de masaje (sueco, tejido profundo, shiatsu, etc.) y obtenga referencias confiables para un profesional cerca de usted que pueda abordar sus puntos de dolor específicos de manera efectiva.
2. Aplicaciones de calor / frío.
Para los dolores de cabeza por tensión muscular, las compresas frías y calientes pueden ofrecer alivio. Para la parte fría, coloque hielo en una bolsa de plástico cubierta con un paño fino para evitar dañar su piel. Coloque la bolsa de hielo en la frente y / o las mejillas, básicamente en cualquier lugar donde se encuentre la mayor fuente de dolor. Solo asegúrese de limitar las aplicaciones de paquetes fríos a no más de 10 minutos a la vez.
Para la porción caliente, puede comprar un paquete térmico en la mayoría de las farmacias, o hacer el suyo con arroz crudo. Tome una funda de almohada pequeña o un trozo de tela y llénelo con unos dos tercios de arroz crudo. Coser o atar el extremo abierto juntos. Cuando sea necesario, microondas el arroz por un minuto. Aplíquelo en la parte posterior de su cuello o frente para un alivio caliente.
3. aromaterapia
La aromaterapia es el estudio de cómo ciertos olores pueden desencadenar respuestas positivas e incluso curativas en el cerebro. Se ha reportado que algunos olores calman y reducen la incidencia de dolores de cabeza. Estos incluyen extracto de menta, eucalipto y aceite de lavanda. Están disponibles en muchas tiendas locales de alimentos saludables o en línea.
4. acupuntura
La acupuntura consiste en aplicar agujas finas y afiladas en áreas clave del cuerpo como un medio para promover el flujo de energía. Se cree que estimula los compuestos naturales que alivian el dolor del cuerpo y, según los Institutos Nacionales de la Salud, se ha demostrado que reduce la frecuencia y la gravedad de los dolores de cabeza.
5. Ejercicios de respiración.
Sí, respirando. Ya sabes, esa cosa que haces todo el tiempo ya! Puede parecer tonto, pero los dolores de cabeza relacionados con la tensión a veces pueden aliviarse con ejercicios de respiración regulares que ayudan a enfocar tu mente y aliviar tus músculos.
Comience por encontrar un lugar tranquilo con una silla cómoda en su hogar, oficina u otro lugar donde no se distraiga. A continuación, tome respiraciones lentas y rítmicas, respire por cinco segundos y luego por cinco segundos. A medida que te relajas, tu tensión muscular se reduce. También puedes probar una técnica de relajación progresiva concentrándote en cada grupo muscular principal de tu cuerpo. Comience desde los dedos de los pies y trabaje hacia arriba.
6. hidratación
La deshidratación puede contribuir a un dolor de cabeza, pero puede evitarse fácilmente. Agarrar un buen vaso de agua a la antigua puede ayudar tanto como una bebida que contiene electrolitos como Pedialyte, Gatorade o Powerade. Pero al igual que hay bebidas que pueden reducir los dolores de cabeza, hay otras que pueden desencadenarlos.
Tomar demasiado café o demasiados refrescos llenos de cafeína puede provocar dolores de cabeza. Por lo tanto, si normalmente comienza su día con un café con leche Starbucks, es posible que desee cambiarlo por una mezcla suavizada de mitad de cafeína y mitad de cafeína. El alcohol, y especialmente el vino tinto, también puede conducir a la deshidratación que provoca dolores de cabeza.
7. dormir
Escuchamos mucho sobre los problemas de salud causados por la falta de sueño, y no obtener su mínimo nocturno puede causar dolores de cabeza crónicos. Pero saber que necesitas dormir más y realmente conseguirlo son dos cosas diferentes. Hay varias formas en que puede mejorar la cantidad y la calidad de su sueño, incluyendo las siguientes.
Comprometerse con un horario de sueño. Ir a la cama y levantarse a horas regulares. Incluso si solo se acuesta 15 minutos antes o duerme 15 minutos más tarde, esto puede ser un paso en la dirección correcta.
Evite los estimulantes en las horas previas a la cama. Los estimulantes como el alcohol, el azúcar, la nicotina y la cafeína pueden impedirle dormir y mantenerlo despierto por la noche con los viajes al baño. Dale tiempo a tu cuerpo para que se relaje antes de que tu cabeza toque la almohada.
Elija una actividad relajante antes de acostarse. Apague la televisión o la computadora y disfrute de un buen libro o un baño caliente. Puede sonar anticuado, ¡pero un poco de relajación hace mucho!
8. Adoptar una 'dieta de dolor de cabeza'
Ciertos alimentos, aunque son deliciosos, se sabe que contribuyen a los dolores de cabeza. Trate de mantener un diario de dolor de cabeza? de los alimentos y bebidas que consume diariamente o específicamente cuando experimenta un dolor de cabeza. Si identifica un desencadenante en particular, evítelo durante algún tiempo y vea si los dolores de cabeza disminuyen. Los posibles problemas de alimentos incluyen:
Alimentos y bebidas que contienen cafeína. Los ejemplos incluyen chocolate, café, cola y té.
Alimentos que contienen glutamato monosódico. Los ejemplos comunes incluyen comidas asiáticas y alimentos como los fideos ramen.
Alimentos que contienen nitratos. Las carnes más simples, como los perros calientes, la carne del almuerzo, las salchichas y el pepperoni pueden causar dolores de cabeza.
Alimentos que contienen tiramina. La tiramina es un compuesto producido por la descomposición de un aminoácido llamado tirosina, y se encuentra en alimentos como la pizza y los quesos curados.
9. Bebe tés calmantes
La calidez y la comodidad de una taza de té de hierbas humeante lo convierten en una excelente manera de relajarse por la noche. Esas mismas cualidades calmantes pueden tener efectos para aliviar el dolor. Debido a que las hierbas pueden interactuar con condiciones médicas y medicamentos, es importante consultar con un médico antes de tomar estos tés. Los favoritos para la relajación incluyen la manzanilla, el jengibre y el diente de león.
Rachel Nall es una enfermera de cuidados críticos con sede en Tennessee y escritora independiente. Comenzó su carrera como escritora en Associated Press en Bruselas, Bélgica. Aunque le gusta escribir sobre una variedad de temas, la atención médica es su práctica y su pasión. Nall es una enfermera a tiempo completo en una unidad de cuidados intensivos con 20 camas que se enfoca principalmente en la atención cardíaca. A ella le gusta educar a sus pacientes y lectores sobre cómo vivir vidas más saludables y felices.
