La forma en que vemos el mundo da forma a quienes elegimos ser, y compartir experiencias convincentes puede enmarcar la forma en que nos tratamos unos a otros, para mejor. Esta es una perspectiva poderosa.
Si tiene hipotiroidismo, puede enfrentar síntomas diarios como náuseas, fatiga, aumento de peso, estreñimiento, sensación de frío y depresión.
Si bien los síntomas que acompañan al hipotiroidismo (una tiroides poco activa) pueden alterar varias partes de su vida, el aumento de peso parece ser un área que causa angustia y frustración significativas.
Cuando su tiroides está poco activa, su metabolismo disminuye, lo que puede llevar a un aumento de peso.
El hipotiroidismo generalmente se diagnostica en la edad adulta, pero muchas personas le dirán que recuerdan haber luchado con su peso y otros síntomas durante años.
El hipotiroidismo se hace más pronunciado con la edad y es mucho más común en mujeres que en hombres. De hecho, el 20 por ciento de las mujeres en los Estados Unidos desarrollarán la enfermedad a los 60 años.
Healthline habló con tres mujeres con hipotiroidismo sobre el aumento de peso, cómo aceptaron sus cuerpos y los cambios en el estilo de vida que hicieron para controlar su peso.
Ginny al alejarse del conteo de calorías
Mantener un peso saludable con hipotiroidismo ha sido un desafío para Ginny Mahar, cofundadora de Thyroid Refresh. Diagnosticada en 2011, Mahar dice que el consejo de su médico con respecto a su aumento de peso fue "comer menos y hacer más ejercicio". ¿Suena familiar?
Al ser diagnosticado
Durante tres años, Mahar siguió el consejo de su médico. ? Utilicé un programa popular para perder peso y seguí mi consumo de alimentos y mi ejercicio religioso? ella comparte con Healthline.
Al principio, ella pudo bajar algo de peso, pero después de seis meses, su cuerpo se negó a ceder. Y a pesar de su dieta restringida en calorías, ella comenzó a ganar peso. En cuanto a la medicación para la tiroides, en 2011 su médico comenzó a tomar levotiroxina (ahora está tomando la marca Tirosint).
Si bien el tratamiento puede llevar a perder el peso ganado por una tiroides poco activa, a menudo no es así.
Mahar dice que tuvo que llegar a una aceptación más profunda de su cuerpo. ? Con una tiroides poco activa, la restricción de calorías no funciona como lo hace para las personas con función tiroidea normal? ella explica.
Debido a esto, ha tenido que cambiar su forma de pensar de una actitud de oposición a su cuerpo a una actitud de amor y cuidado de su cuerpo.
Mahar dice que ha podido mantener lo que se siente como un tamaño saludable, aceptable y, lo que es más importante, un nivel de fuerza y energía que le permite perseguir sus sueños y ser la persona que quiere ser.
"Claro, me encantaría perder 10 libras, pero con el hipotiroidismo, a veces no ganar más peso puede ser tanto una victoria como perderlo". ella dice.
Mahar siente que el mensaje es importante para que otros pacientes con tiroides escuchen para que no se rindan cuando la escala no refleja sus esfuerzos.
Haciendo cambios para el futuro
Mahar abandonó la restricción de calorías como una forma de pérdida de peso, y ahora apunta a comidas antiinflamatorias con alto contenido de nutrientes compuestas de productos orgánicos, grasas saludables, proteínas animales de alta calidad y algunos granos sin gluten.
? Ya no cuento las calorías, pero vigilo mi peso y, lo más importante, escucho a mi cuerpo? ella dice.
Al cambiar su mentalidad de dieta, Mahar dice que ha recuperado su salud. "Se siente como si alguien encendiera las luces de nuevo dentro de mí, después de cuatro años de estar en la oscuridad". ella dice.
De hecho, desde que hizo este cambio en 2015, los anticuerpos de su Hashimoto se han reducido a la mitad y continúan disminuyendo. "Me siento mucho mejor y rara vez me enfermo. No es exagerado decir que recuperé mi vida".
Danna se enfoca en las opciones de salud que están bajo su control.
Danna Bowman, cofundadora de Thyroid Refresh, siempre asumió que las fluctuaciones de peso que experimentó cuando era adolescente eran una parte normal de la vida. De hecho, se culpó a sí misma, pensando que no estaba comiendo bien o no estaba haciendo suficiente ejercicio.
Cuando era adolescente, dice que la cantidad que quería perder nunca era más de 10 libras, pero siempre parecía una tarea monumental. El peso era fácil de poner y difícil de quitar, gracias a sus hormonas.
? Mi peso era como un péndulo que oscilaba de un lado a otro durante décadas, especialmente después de mis dos embarazos, fue una batalla que no estaba ganando? dice Bowman.
Al ser diagnosticado
Finalmente, después de haber sido correctamente diagnosticada en 2012, tuvo un nombre y una razón para una parte o la mayor parte de su lucha de por vida con la escala: la enfermedad de Hashimoto. Además, ella comenzó a tomar medicamentos para la tiroides. Fue en ese momento que Bowman se dio cuenta de que un cambio de mentalidad era una necesidad.
? Obviamente, muchos factores pueden contribuir a los problemas de peso, pero debido a que el metabolismo funciona más lentamente cuando la tiroides no está activa, lo que una vez funcionó para perder peso, ya no lo hizo? ella explica. Entonces, dice Bowman, tenía que encontrar nuevas formas de crear un cambio.
Este cambio de mentalidad es lo que la ayudó a comenzar finalmente el viaje de aprender a amar y apreciar su cuerpo en lugar de avergonzarlo. ? Cambié mi enfoque a las cosas que fueron en mi control ,? ella dice.
Haciendo cambios para el futuro
Bowman cambió su dieta a alimentos orgánicos y antiinflamatorios, agregó movimientos diarios que incluían caminar y Qigong, y se comprometió con las prácticas de atención plena como la meditación y el registro diario de gratitud.
?¿Dieta? ya no es una palabra que usa Bowman. En cambio, cualquier discusión relacionada con los alimentos y las comidas tiene que ver con la nutrición y con la adición de alimentos reales, enteros, orgánicos, sin procesar, saludables y con menos grasa para eliminar cosas.
? Me siento mejor y más vivo ahora que en años? Bowman dice del resultado.
Charlene en centrarse en las decisiones del día a día, no en la escala
Charlene Bazarian tenía 19 años cuando notó que su peso comenzaba a subir. En un esfuerzo por dejar caer lo que ella pensaba que era el 'Freshman 15'? Bazarian limpió su comida y hizo más ejercicio. Sin embargo, su peso siguió subiendo. ? Fui a varios doctores, y cada uno dijo que estaba bien? dice Bazarian.
No fue hasta que su madre, que también tiene hipotiroidismo, le sugirió que viera a su endocrinólogo, que las cosas tenían sentido.
Al ser diagnosticado
"Él podría decir simplemente con mirarme que mi tiroides era probablemente el culpable". ella explica. Después de que se confirmó el diagnóstico, Bazarian se puso una medicación hipotiroidea.
Ella dice que recuerda que el médico le dijo que no esperara que el peso simplemente se cayera debido a que estaba tomando medicamentos. "Y muchacho, él no estaba mintiendo," ella dice.
Esto comenzó varios años de intentar cada dieta para encontrar algo que funcionara. ? Con frecuencia explico en mi blog que siento que probé todo, desde Atkins hasta Weight Watchers? ella explica. "Perdería algo de peso, luego lo recuperaría".
Haciendo cambios para el futuro
Bazarian dice que aprendió todo lo que pudo sobre la construcción de músculos y el uso de la forma física para aumentar sus niveles de energía.
Ella eliminó los carbohidratos con almidón como el pan, el arroz y la pasta, y los reemplazó con carbohidratos complejos como la harina de avena, el arroz integral y la batata. También incluyó proteínas magras como pollo, pescado, bisonte y muchas verduras de hoja verde.
En cuanto a escapar del ciclo de la dieta tóxica, Bazarian dice que después de un spa, ¿aha? En el momento en que la recepcionista la avergonzaba porque la bata de talla única era demasiado pequeña, se dio cuenta de que no hay una línea de meta cuando se trata de mantener un peso saludable.
"Me di cuenta de que son las elecciones del día a día las que hacen la diferencia y que tengo que prestar atención a lo que funciona para mi cuerpo". ella dice.
Compartir en PinterestConsejos para bajar de peso al tratar con hipotiroidismo.
Lograr una pérdida de peso saludable comienza con la búsqueda del médico adecuado que entienda su situación y esté dispuesto a ver más allá de la restricción de calorías. Además, hay cambios en el estilo de vida que puedes hacer. Mahar y Bowman comparten cuatro consejos para perder peso mientras se enfrentan al hipotiroidismo.
- Escucha a tu cuerpo. Ser consciente de lo que su cuerpo le está diciendo es uno de los pasos más importantes que puede tomar, dice Bowman. ? Lo que funciona para una persona puede o no puede funcionar para usted? ella explica. Aprende a prestar atención a las señales que te da tu cuerpo y ajústate según esos signos.
- La comida es una pieza fundamental del rompecabezas. ? Nuestros cuerpos necesitan la mejor nutrición que podamos darles. ¿Por eso es tan importante hacer que cocinar sea una prioridad, además de preparar comidas con ingredientes limpios y orgánicos? dice Mahar Edúquese acerca de qué alimentos apoyan o frustran la función tiroidea y la salud autoinmune, y dedique tiempo a descubrir sus factores desencadenantes dietéticos únicos.
- Elige ejercicios que funcionen para ti. Cuando se trata de hacer ejercicio, dice Mahar, a veces menos es más. ? La intolerancia al ejercicio, la hipermovilidad o las erupciones autoinmunes inducidas por el ejercicio son riesgos que los pacientes con hipotiroidismo necesitan comprender? ella explica.
- Trátalo como un estilo de vida, no una dieta. Bájate de esa tonta rueda de hámster, dice Bowman. Trate de elegir alimentos saludables, tomar mucha agua, comprometerse con el movimiento diario (sea cual sea el ejercicio que le sirva) y convertirse en una prioridad. ? Tienes una oportunidad y un cuerpo. Hacer que cuente.?
Sara Lindberg, BS, MEd, es una escritora independiente de salud y ejercicio. Ella tiene una licenciatura en ciencias del ejercicio y una maestría en consejería. Ella ha pasado su vida educando a las personas sobre la importancia de la salud, el bienestar, la mentalidad y la salud mental. Ella se especializa en la conexión mente-cuerpo, con un enfoque en cómo nuestro bienestar mental y emocional afecta nuestra salud física y física.
