Visión general
¿Cómo te gusta sentarte cuando estás en la oficina? ¿Qué tal la mesa de la cena? ¿El autobús? Muchas personas se sienten más cómodas sentadas con una pierna cruzada sobre la otra. Claro, su pie puede volverse adormecido de vez en cuando, pero es cómodo y funciona para usted. ¿Pero te está haciendo más mal que bien?
La gente siempre ha creído que cruzar las piernas mientras está sentado es malo para usted. Se dice que causa venas varicosas, complicaciones en el parto para mujeres embarazadas y presión arterial alta. Sigue leyendo para aprender lo que dice la ciencia sobre cada una de estas afirmaciones.
El embarazo
Durante el embarazo, el cuerpo pasa por una variedad de cambios físicos. A medida que su útero se estira, su centro de gravedad se desplaza hacia adelante. Es posible que se encuentre caminando, de pie y sentado diferente de lo que suele hacer.
Si bien puede encontrarse sentado en nuevas posiciones mientras trata de sentirse cómodo, ninguno de ellos le hará daño ni a usted ni a su bebé, incluido sentarse con las piernas cruzadas.
Dicho esto, las distensiones musculares, los dolores de espalda y los calambres son comunes durante el embarazo. Estar sentado con las piernas cruzadas no lastimará a su bebé, puede contribuir a la hinchazón del tobillo o calambres en las piernas. Si nota que sus tobillos están hinchados o que sus piernas están calambres, intente sentarse con ambos pies en el piso o elevados en un taburete.
Alta presion sanguinea
Cuando le hacen la prueba de presión arterial, generalmente se le pide que coloque ambos pies en el suelo. Esto se debe a que cruzar una de sus piernas sobre la otra puede causar un aumento temporal en la presión arterial.
Un estudio publicado en el Journal of Clinical Nursing encontró un aumento significativo en la presión arterial cuando los participantes cruzaron las piernas al nivel de la rodilla. No hubo pico cuando se cruzaron las piernas en el tobillo.
Otro estudio, publicado en el Journal of Hypertension, encontró un aumento ligeramente mayor en la presión arterial cuando los participantes cruzaron las piernas al poner el tobillo en la rodilla.
Si bien estos estudios apoyan la afirmación de que cruzar las piernas puede elevar la presión arterial, solo mostraron un aumento temporal. Sin embargo, si ya tiene presión arterial alta, trate de evitar pasar largos períodos de tiempo con las piernas cruzadas solo para estar seguro.
Venas varicosas
Durante muchos años, han circulado rumores de que cruzar las piernas puede causar venas varicosas. Este es un mito.
Las venas varicosas son esas venas abultadas, retorcidas, como cordones, que salen de tus piernas. Aunque a menudo son azules, también pueden ser rojos o de color carne. Por lo general, se encuentran en los muslos, la parte posterior de las pantorrillas y la pierna interior. Cualquier persona puede tener varices, pero tienden a ser más comunes en mujeres mayores y embarazadas.
Las venas varicosas se forman debido a un problema con las válvulas en sus venas, que trabajan muy duro para bombear la sangre hacia el corazón. A medida que la sangre se mueve hacia arriba, las válvulas unidireccionales se abren y se cierran, evitando que la sangre vuelva a gotear.
Sin embargo, cuando estas válvulas se debilitan o dañan, la fuerza de la gravedad hace que la sangre retroceda. Esto se conoce como insuficiencia venosa. Las venas se vuelven varicosas cuando la sangre se acumula, se acumula y causa abultamiento.
Estar de pie o sentado durante largos períodos de tiempo puede aumentar su riesgo de desarrollar venas varicosas, pero no hay evidencia de que cruzar las piernas tenga este efecto. Si le preocupa desarrollar várices, intente cambiar la posición de sus piernas a lo largo del día.
Postura
Si bien la mayoría de los mitos comunes acerca de sentarse con las piernas cruzadas no son del todo ciertos, hay un posible efecto secundario que a menudo se ignora: la mala postura.
Estar sentado por largos períodos de tiempo con la pierna sobre la rodilla puede hacer que la pelvis gire e incline. Esto puede causar dolor en la espalda baja. También podría llevar a una desalineación de su columna vertebral con el tiempo.
Cuando tienes una postura incorrecta, tus músculos se ven obligados a compensar. Esto significa que trabajan más duro de lo que necesitan, lo que puede provocar dolor y rigidez.
Sin embargo, esto no significa que deba dejar de cruzar completamente las piernas. Aprende más sobre las mejores posturas para sentarte.
La línea de fondo
Sentarse con las piernas cruzadas no causará una emergencia médica. Sin embargo, puede causar un aumento temporal en su presión arterial y llevar a una mala postura. Para una salud óptima, trate de evitar sentarse en cualquier posición, ya sea que cruce las piernas o no, durante largos períodos de tiempo.
