¿Cuántas calorías quemas corriendo una milla?

Visión general

Correr es una excelente manera de hacer ejercicio cardiovascular, especialmente si no eres alguien que esté particularmente interesado en practicar un deporte o salir al gimnasio. Es una actividad que puede hacer por su cuenta y, a excepción de zapatos de calidad, no requiere que compre ningún equipo especial.

Sabemos que correr es bueno para ti. ¿Pero cuántas calorías te ayuda a quemar esa sesión de sudor? Resulta que la respuesta depende de ti; específicamente, cuánto pesas. Cuanto más pese, mayor será la quema de calorías.

Sigue leyendo para saber cuántas calorías quemas al correr una milla, y cómo puedes hacer que el correr sea parte de tu rutina de ejercicios.

Calorías quemadas por milla

Un estimado general de calorías quemadas en una milla es de aproximadamente 100 calorías por milla, dice el Dr. Daniel V. Vigil, Profesor Clínico Asociado de Ciencias de la Salud David Geffen, Facultad de Medicina de la UCLA. Sin embargo, este número estándar varía dependiendo del individuo. El peso corporal juega un factor importante.

Según una tabla del American Council on Exercise, una persona de 120 libras quema aproximadamente 11.4 calorías por minuto. Entonces, si esa persona recorre una milla de 10 minutos, quemará 114 calorías. Si esa persona pesaba 180 libras, la quema de calorías aumenta a 17 calorías por minuto. El corredor de 180 libras quemaría 170 calorías corriendo esa misma milla de 10 minutos.

? Es un número bastante estable, independientemente de lo rápido que corras? dice el Dr. Vigil. ? Si desea quemar 400 calorías en una hora, puede correr cuatro millas a un ritmo pausado de 15 minutos por milla. Si desea quemar esas mismas 400 calorías en 30 minutos, tendría que correr cuatro millas a un ritmo rápido de 7 minutos a 30 segundos.

Estas son buenas noticias porque técnicamente no tiene que preocuparse por la velocidad cuando se trata de quemar calorías. Puedes quemar las mismas calorías si corres por un período de tiempo más largo si quieres correr en un lugar más lento.

Las personas que pesan más queman más calorías por milla porque, según el Dr. Vigil, "se necesita más energía (calorías) para mover un cuerpo más grande la distancia equivalente a un ritmo determinado".

Cuando haces ejercicio, usas energía. Esa energía es alimentada por calorías. Una libra equivale a 3,500 calorías. Por lo tanto, si su objetivo es perder 1 libra por semana, deberá quemar entre 500 y 1,000 calorías más de las que ingiere por día por día, en promedio. También es importante tener un plan de dieta saludable porque una galleta adicional, o cuatro, puede deshacer fácilmente las calorías que quemó durante una carrera.

Si bien es cierto que el peso, más que la intensidad, determina las calorías quemadas durante la carrera, la intensidad juega un papel en la cantidad de calorías que se siguen quemando después de una carrera. Cuanto más intenso es el ejercicio, más oxígeno se consume recuperándose de ese ejercicio. Esto se denomina consumo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC) y puede afectar significativamente el total de calorías quemadas en un día.

Por qué correr es bueno para ti

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad por semana para mantener la salud. Correr puede caer en la categoría de alta intensidad, dependiendo de tu ritmo y tu estado físico.

Además de ayudarlo a quemar calorías y mantener un peso saludable, correr y otros ejercicios tienen otros beneficios.

• Reducir la presión arterial y los niveles de colesterol para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca
• Reduciendo el riesgo de osteoporosis
• Mejora de los síntomas de depresión y ansiedad.

Empezando

Si eres nuevo en la ejecución, necesitarás acomodar tu cuerpo. Antes de comenzar un plan de ejercicios, hable con su médico, especialmente si tiene algún problema de salud crónico.

Para correr sin riesgo de lesiones, necesitas los zapatos adecuados. Los zapatos para correr son diferentes de los zapatos para caminar, los aeróbicos de tenis o los de baloncesto. Están diseñados específicamente para brindar un buen soporte y prevenir el dolor de pies y rodillas durante una carrera. Hay muchos estilos diferentes de zapatos en el mercado. Prueba diferentes marcas para encontrar el mejor ajuste para tus pies. Algunas tiendas en ejecución le permitirán probar sus zapatos en la tienda en una cinta de correr. Su médico o entrenador puede ayudarlo a guiarlo en la dirección correcta en términos de lo que necesita buscar en una zapatilla deportiva.

Después de tener los zapatos, es hora de comenzar a entrenar. Un buen plan general es comenzar con una caminata enérgica y luego comenzar a agregar intervalos de ejecución a su entrenamiento. Por ejemplo, puede caminar enérgicamente durante cinco minutos, luego trotar durante 45 segundos y repetir esto varias veces. Cada entrenamiento te permitirá aumentar la resistencia y pronto podrás correr la milla completa.

Cálculo de su quema de calorías personal

Si bien es difícil determinar la cantidad exacta de calorías que cada persona quema durante una milla, los rastreadores de fitness portátiles, como Fitbit, pueden acercarse bastante. Estos dispositivos pueden medir su ritmo cardíaco y hasta dónde ha corrido. Una vez que haya ingresado su altura y peso, el dispositivo realiza un cálculo utilizando toda la información que se proporciona.

Algunos wearables también le permiten almacenar sus propios datos de aptitud física. Esto facilita el seguimiento de su progreso y el establecimiento de metas. Obtenga más información sobre rastreadores portátiles y vea cuál es el adecuado para usted aquí.

Aumentar su quema de calorías

Si está buscando una quemadura adicional, intente agregar un poco de entrenamiento de fuerza a su cardio. Levantar pesas o usar su peso corporal (piense en las flexiones de brazos) lo ayuda a desarrollar músculo. Cuando combina ejercicios de cardio y peso en el mismo entrenamiento, se llama entrenamiento de circuito.

Por ejemplo, puede hacer un sprint rápido, luego algunas flexiones, luego otro sprint y así sucesivamente. Estos ejercicios queman más calorías juntos que de forma individual debido a la EPOC.