Nadie dijo que vivir con el estreñimiento crónico iba a ser fácil, pero es manejable. Echa un vistazo a estas sugerencias y comienza a sentirte mejor.
1. Convierte el ejercicio en una actividad social.
El ejercicio regular puede ayudar a normalizar la actividad intestinal al aumentar la actividad muscular en sus intestinos. Entonces, ¿por qué no convertir el ejercicio en un evento social? El ejercicio también puede reducir el estrés y ayudarlo a dormir mejor, mejorando así su calidad de vida.
Puede unirse a una clase de ejercicios con algunos amigos o intentar hacer nuevos amigos en su gimnasio local. Hay innumerables opciones cuando se trata de actividades de ejercicio, y no tienen que ser de alta intensidad. Lleve a su compañero de gimnasio a una clase de yoga, natación, baile o ciclismo en su gimnasio o únase a una liga deportiva local. El senderismo es otra excelente manera de hacer ejercicio, disfrutar de la naturaleza y también pasar tiempo con amigos.
Si tiene poco tiempo, considere crear un club para caminar en el trabajo. Reúna a un grupo de compañeros de trabajo para realizar una caminata de 20 minutos durante su hora de almuerzo. Si usted y sus compañeros de trabajo se sientan en los escritorios todo el día, es probable que todos se beneficien de la actividad física adicional.
2. Trae tu propia comida a los eventos.
Puede ser difícil seguir una dieta alta en fibra cuando está rodeado de todas las pizzas, alimentos fritos y bocadillos que se sirven a menudo en eventos sociales. Para ayudar a evitar algunas de las tentaciones, traiga sus propios bocadillos con alto contenido de fibra, como nueces y fruta fresca, a las fiestas. Si asiste a una barbacoa, por ejemplo, traiga algunas verduras frescas para poner en la parrilla junto con un paquete de panecillos de trigo integral. A la mayoría de las personas no les importará que comas pan de trigo en lugar de pan blanco, para que puedas mantenerte al día con tu dieta rica en fibra sin arruinar tus planes.
3. Lleva una botella de agua a donde vayas.
El agua es esencial para tener un buen movimiento intestinal. Y si está tomando un suplemento de fibra, es aún más importante beber suficiente agua para que no empeore su estreñimiento. Si aún no lo ha hecho, invierta en una botella de agua grande que sea fácil de llevar consigo. Considere la posibilidad de comprar uno en un color brillante o que se adhiera a su bolso o bolsa de deporte, por lo que es difícil olvidarlo cuando sale corriendo por la puerta.
4. Reducir el estrés.
Las reuniones sociales pueden ser estresantes para usted cuando tiene estreñimiento. Y el estrés puede empeorar sus síntomas de estreñimiento.
Para reducir su estrés, puede probar varios enfoques, desde meditación, yoga y ejercicios de respiración hasta asesoramiento, masajes y autohipnosis. Muchas aplicaciones están disponibles en su teléfono para guiarlo en su viaje para lograr la relajación y la reducción del estrés. Use estas técnicas antes de salir para que pueda disfrutar realmente estar en el momento con amigos.
5. Confía en tus amigos
La mayoría de los enfermos de estreñimiento crónicos ocultarán sus problemas y se retirarán de sus amigos por pura vergüenza. Esta no es manera de vivir. Si puede, informe a algunos amigos cercanos y familiares sobre sus síntomas. Puede que les resulte difícil comprender al principio que sus síntomas no pueden solucionarse simplemente con un poco de jugo de ciruela, sino que eventualmente aprenderán a identificarse con su situación. Seamos realistas: todos experimentamos problemas en el baño en algún momento de nuestras vidas.
Tus amigos saben que tus problemas de estreñimiento no son un reflejo de ti como persona. Rodéate de personas positivas y de apoyo para que no sientas la necesidad de saltarte los eventos sociales debido a tu condición. Si le resulta demasiado difícil contarle a sus amigos y familiares sobre sus problemas de estreñimiento, Internet puede ayudarlo. Busque unirse a un grupo de apoyo de CIC en línea.
6. Establecer una rutina.
Cambiar constantemente los hábitos de su estilo de vida puede tener un gran impacto en la capacidad de su cuerpo para tener un movimiento intestinal regular. Comer comidas esporádicamente, viajar a menudo y no dormir lo suficiente puede alterar el ritmo natural de su cuerpo. Establecer una buena rutina puede hacer una gran diferencia cuando se trata de programar eventos sociales en su día ocupado. Puede descubrir que su vida es mucho menos estresante cuando crea hábitos saludables y que puede planificar mejor las actividades sociales.
Aquí hay algunos consejos para establecer una rutina:
- Coma sus comidas a la misma hora todos los días.
- Programe un horario ininterrumpido cada día para usar el baño, preferiblemente justo después del desayuno cada mañana. Y nunca ignore la necesidad de evacuar.
- Vaya a dormir a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todos los días. Intenta dormir por lo menos ocho horas cada noche.
- Bebe un vaso de agua justo después de que te levantes.
La comida para llevar
Si bien el dolor y la frustración asociados con el estreñimiento crónico realmente pueden poner un freno a su día, hay acciones que puede tomar para seguir disfrutando de los eventos sociales y mantener su mente alejada de sus síntomas al menos por un tiempo. Hacer ejercicio con amigos, seguir una rutina diaria y planear sus comidas con alto contenido de fibra, junto con encontrar formas de reducir el estrés, le dará la mejor oportunidad de tener una vida social normal. Encontrar a algunos amigos o familiares en los que confiar también puede ser de gran ayuda cuando se trata de controlar sus síntomas.
