�Visi�n general
La esclerosis m�ltiple (EM) puede afectar profundamente su salud f�sica, pero tambi�n puede afectar gravemente su salud mental. La depresi�n, el estr�s, la ansiedad y los cambios de humor son comunes en las personas con EM avanzada, pero es posible controlar estos cambios emocionales. Estas son algunas formas de reducir el estr�s, crear una mentalidad m�s saludable y mantener una mejor calidad de vida.
�Salud emocional y esclerosis m�ltiple.
Si tiene EM, sabe que cada d�a trae nuevos desaf�os y preguntas. La constante incertidumbre y la preocupaci�n pueden hacer que casi cualquiera se sienta ansioso, estresado o temeroso.
Seg�n la Cl�nica Cleveland, los cambios emocionales m�s comunes que puede experimentar con la EM incluyen:
- S�ntomas y episodios depresivos.
- �Duelo por la p�rdida de un? normal? vida
- estr�s y ansiedad
- cambios cognitivos
- enfado
- insomnio
�Lidiando con la depresi�n
Su experiencia de la enfermedad puede conducir a la depresi�n. Por ejemplo, su cuerpo y mente cambiantes pueden afectar c�mo se siente con respecto a usted y su vida. La enfermedad en s� tambi�n puede causar depresi�n: a medida que la EM ataca la mielina, es posible que sus nervios ya no puedan transmitir correctamente los impulsos el�ctricos que afectan su estado de �nimo.
La buena noticia es que la depresi�n puede ser tratada. En la mayor�a de los casos, los m�dicos recetan una combinaci�n de terapia y medicamentos antidepresivos. La terapia de conversaci�n puede ser individual con un profesional con licencia, o su m�dico puede sugerir reunirse en sesiones de terapia de grupo con otras personas que tambi�n tienen EM.
Obtenga m�s informaci�n: comprender y gestionar los cambios de humor en la esclerosis m�ltiple "
�Sobrellevar el estr�s
El estr�s puede ser saludable en peque�as dosis. Promueve respuestas m�s r�pidas a las situaciones que las requieren y puede incluso aumentar la inmunidad.
Sin embargo, el estr�s prolongado y no resuelto puede tener el efecto contrario. Puede comenzar a tener s�ntomas de EM nuevos o empeorados debido a c�mo el estr�s afecta la enfermedad y su cuerpo.
La EM es impredecible, lo que puede aumentar el estr�s. La enfermedad puede cambiar y empeorar sin previo aviso. Otros factores estresantes incluyen la invisibilidad de los s�ntomas, las preocupaciones financieras sobre la cobertura del tratamiento y los ajustes constantes necesarios para abordar la enfermedad que progresa.
Aunque el estr�s puede ser tratado. De hecho, un estudio de 2012 descubri� que las personas con EM que segu�an un programa de manejo del estr�s de 8 semanas de respiraci�n relajada y t�cnicas de relajaci�n muscular experimentaban menos estr�s y menos s�ntomas de depresi�n.
El ejercicio regular tambi�n puede ayudar a reducir el estr�s. Hable con su m�dico o fisioterapeuta sobre las formas en que puede estar activo sin agravar sus s�ntomas o retrasar el progreso.
M�s informaci�n: Nueve ejercicios para el avance de la EM ".
�Lidiando con la ira
En momentos de gran estr�s, es posible que simplemente tenga que dejarlo salir. Expresar su enojo o frustraci�n a menudo puede ayudarlo a aliviar el estr�s. Sin embargo, no deber�a ser su forma principal de reducci�n de la ira.
Cuando hayas tenido unos momentos para tranquilizarte, preg�ntate:
- �Por qu� estaba tan enojado?
- �Qu� me hizo sentir tan frustrado?
- �Era esto algo que podr�a haber evitado?
- �Qu� puedo hacer para evitar que vuelva a suceder?
Desarrolle un plan de juego en caso de que experimente sentimientos similares en el futuro.
�Buscando maneras de relajarse
No hay una manera correcta de relajarse. La relajaci�n puede significar algo diferente para todos. Leer, escuchar m�sica, cocinar o cualquier otra actividad puede ayudarlo a sentirse tranquilo y en control.
La respiraci�n profunda es una actividad que puede reducir la tensi�n, relajar el cuerpo y ayudar a que la mente se sienta m�s relajada. Trate de usar la respiraci�n profunda cuando anticipa un per�odo estresante, por ejemplo, si est� nervioso por salir en p�blico, estar rodeado de mucha gente o recuperar los resultados de las pruebas. La respiraci�n profunda solo toma unos minutos, no requiere equipo especial y puede usarse en cualquier momento cuando necesite sentirse tranquilo.
El yoga combina la respiraci�n y el estiramiento suave para ayudar a liberar la tensi�n mental y f�sica. Si la EM dificulta su rango f�sico, a�n puede practicar posturas modificadas para ayudarlo a estirarse, relajarse y dejar de lado el estr�s. Hable con su m�dico o fisioterapeuta antes de comenzar el yoga.
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