¿Es saludable beber agua antes de acostarse?
Necesitas beber agua todos los días para que tu cuerpo funcione correctamente. A lo largo del día, y mientras duerme, pierde agua al respirar, sudar y evacuar las heces del sistema digestivo.
Algunas personas beben un vaso de agua antes de acostarse para mantenerse hidratadas durante la noche. Pero los investigadores cuestionan si beber agua antes de acostarse es saludable o no.
El agua y el ciclo de sueño interrumpido.
Beber agua antes de acostarse puede aumentar la cantidad de veces que necesita orinar durante la noche.
Su producción de orina disminuye durante la noche, lo que le permite dormir entre seis y ocho horas sin interrupción. Beber un vaso o dos de agua antes de acostarse puede cambiar este ciclo.
La falta de sueño también puede afectar negativamente la salud de su corazón. La falta de sueño puede influir en el potencial de desarrollo de una persona:
- alta presion sanguinea
- niveles altos de colesterol
- aumento de peso
Según la Fundación Nacional del Sueño, un estudio encontró que los adultos de 45 años de edad y mayores que dormían menos de seis horas por la noche tenían un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral o un ataque al corazón.
La edad también puede desempeñar un papel en su sueño y ciclo urinario. A medida que envejece, es más probable que desarrolle una vejiga hiperactiva. Esto podría estar relacionado con afecciones médicas que pueden afectar la función de la vejiga urinaria, como la disminución de la función cognitiva debido a la demencia, o un derrame cerebral que dificultará que su cerebro comunique señales a su vejiga. La diabetes mellitus y la hipertrofia prostática benigna también pueden afectar la función de la vejiga urinaria.
2 beneficios del agua potable antes de acostarse
1. Mejor humor
Según un estudio de 2014, la privación de agua puede afectar negativamente su estado de ánimo, lo que podría afectar su ciclo general de sueño y vigilia.
El estudio examinó un total de 52 sujetos con alto volumen de líquidos (22) y bajos (30). Las personas que normalmente bebían mucha agua no estaban tan calmadas y no sentían tantas emociones positivas cuando no podían beber tanto como normalmente lo hacían.
Aquellos con un bajo consumo de líquidos mostraron un aumento en la emoción positiva, la satisfacción y la calma cuando aumentaron su consumo de agua.
2. Limpiador natural
Beber agua, especialmente agua caliente o tibia, es una forma natural de ayudar a desintoxicar el cuerpo y mejorar la digestión.
El agua caliente aumenta la circulación sanguínea, ayuda al cuerpo a descomponer los desechos y aumenta la producción de sudor. La sudoración hará que pierdas algo de líquido durante la noche, pero también eliminará el exceso de sales o toxinas y limpiará las células de la piel.
Beber agua tibia antes de acostarse lo mantendrá hidratado durante toda la noche y puede ayudar al cuerpo a deshacerse de toxinas no deseadas. También puede ayudar a aliviar el dolor o los cólicos en el estómago.
Si el agua es demasiado blanda o si está tratando de combatir un resfriado, considere agregarle agua al limón antes de acostarse. Esto puede darle un sabor interesante al agua, y el limón también contiene vitamina C, un beneficio adicional que puede ayudar a estimular su sistema inmunológico mientras combate las infecciones.
¿Cuándo es el mejor momento para beber agua?
Beber agua antes de acostarse tiene varios beneficios, pero beber demasiado cerca de la hora de acostarse puede interrumpir su ciclo de sueño e impactar negativamente la salud del corazón.
Debe beber suficiente agua durante todo el día para evitar la deshidratación y evitar el consumo excesivo de agua durante la noche. Un signo de deshidratación es la orina oscura. Si está bebiendo suficiente agua, su orina debe ser de color amarillo claro para que adquiera un color claro.
Beber ocho vasos de agua al día es una meta útil, pero ese número puede variar de una persona a otra. Es posible que necesite beber más agua según sus niveles de actividad, el clima o si está embarazada.
Algunas de las mejores prácticas para mantenerse hidratado incluyen:
- Incrementa tu ingesta de verduras y frutas, ya que contienen un alto porcentaje de agua.
- Beber un vaso de agua con cada comida.
- Beber agua antes y después del ejercicio.
- beber agua cuando tienes hambre porque a veces la sed se confunde con el hambre
panorama
Es importante beber suficiente agua durante el día, sin embargo, puede ser perjudicial si usted bebe directamente antes de acostarse. Evite beber agua o cualquier otro líquido al menos dos horas antes de dormir para evitar despertarse por la noche.
Si beber agua antes de acostarse le ha ocasionado síntomas irregulares, hable con su médico o dietista. Pueden ayudarlo a determinar qué cantidad de agua es mejor para su dieta y su salud en general.
