Visión general
Los dolores y molestias en la parte posterior de las piernas pueden ser un signo de una lesión en el tendón de la corva. Su tendón de la corva es un grupo de músculos ubicados en la parte posterior de los muslos. La tensión en estos músculos es relativamente común, especialmente en personas que practican deportes que implican carreras de velocidad, como fútbol, baloncesto o atletismo.
Las lesiones leves de los isquiotibiales pueden responder bien al descanso, a los medicamentos de venta libre (OTC) y al hielo, pero los casos más graves pueden tardar meses en curarse.
Siga leyendo para saber más sobre las causas de las lesiones en el tendón de la corva, cómo aliviar el dolor y cuándo consultar a su médico.
Causas
La principal causa de lesión en el tendón de la corva es la sobrecarga muscular. Las distensiones y las lágrimas ocurren cuando el músculo se está alargando a medida que se contrae o se acorta. También pueden ocurrir si el músculo se estira demasiado o si se grava demasiado rápido.
Cuando corres, por ejemplo, los músculos de los músculos isquiotibiales deben contraerse repetidamente a medida que la pierna se alarga con tu zancada. Todo este alargamiento y carga de los músculos crea un ambiente perfecto para las lesiones. Puede sentir cualquier cosa, desde un dolor repentino hasta una sensación de chasquido o chasquido en la pierna. Su tendón de la corva puede sentirse sensible y es posible que incluso vea moretones en el lugar de la lesión.
Hay varios factores de riesgo para la distensión de los isquiotibiales:
- Hacer ejercicio con los músculos tensos. Los atletas que tienen músculos particularmente tensos pueden ser más propensos a sufrir lesiones.
- Desequilibrios musculares, Donde ciertos músculos son más fuertes que otros.
- Mal acondicionamiento. Si los músculos son débiles, serán menos capaces de lidiar con las demandas de ciertos deportes o ejercicios.
- Fatiga en los músculos, Porque los músculos cansados no absorben tanta energía.
La tensión de los isquiotibiales se ve comúnmente en personas que participan en las siguientes actividades:
- fútbol
- fútbol
- baloncesto
- tenis
- correr y correr, y otros eventos de pista
- bailando
Los atletas mayores que caminan como su forma principal de ejercicio también están en mayor riesgo. Así son los adolescentes cuyos cuerpos todavía están creciendo. Los músculos y los huesos no necesariamente crecen al mismo ritmo. Esto significa que cualquier fuerza o tensión en los músculos, como un salto o impacto, puede dejarlos vulnerables a la rotura.
Alivio del dolor
Si siente un dolor repentino en el tendón de la corva, interrumpa lo que está haciendo para evitar más daños. Es posible que haya escuchado el acrónimo RICE antes. Puede ayudarte a mejorar, más rápido.
ARROZ significa:
- Descanso. Evite hacer actividades que puedan agravar su lesión. Esto puede significar descansar totalmente o incluso usar muletas u otra ayuda para la movilidad.
- Hielo. Use una compresa fría durante 15 a 20 minutos cada 2 a 3 horas a lo largo del día. Incluso puedes usar algo como guisantes congelados envueltos en una toalla liviana. No aplique hielo directamente sobre la piel.
- Compresión. Considere vendar su muslo con una envoltura elástica para limitar la hinchazón y el movimiento.
- Elevación. Trate de mantener su pierna apoyada en una almohada para limitar la hinchazón.
Los medicamentos para el dolor de venta libre pueden ayudar a aliviar su malestar con una lesión en el tendón de la corva. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides orales (AINE) como el ibuprofeno (Motrin, Aleve) u otro medicamento para el dolor de venta libre como el paracetamol (Tylenol) pueden ser buenos para el alivio a corto plazo.
Las cremas o geles con AINE tópicos también pueden ayudar a aliviar el dolor. Sin embargo, si siente que se ha lesionado gravemente, es una buena idea consultar a su médico antes de automedicarse.
Otra opción para aliviar el dolor consiste en usar un rodillo de espuma para aplicar lo que se llama liberación miofascial a los isquiotibiales. Coloque el rodillo justo por encima de la parte posterior de la rodilla y gire hacia arriba en dirección al flujo de sangre para masajear los músculos. Masaje deportivo profesional también puede ayudar con su dolor.
Cuando buscar ayuda
Muchas lesiones de los isquiotibiales responden bien al tratamiento en el hogar y se curan en unos pocos días. Si su dolor no desaparece o sus síntomas empeoran, es una buena idea llamar a su médico para programar una cita. En casos severos, su lesión en el tendón de la corva puede requerir cirugía y varios meses de descanso y terapia física.
Independientemente de la gravedad, su médico puede darle consejos importantes sobre cuánto tiempo debe descansar o qué ejercicios podrían ayudarlo a prevenir futuras lesiones. Su médico también puede remitirlo a un fisioterapeuta para que trabaje en cualquier desequilibrio muscular que pueda estar contribuyendo a sus lesiones.
Tratamiento y recuperación.
Su recuperación dependerá del grado de su tensión. Un leve o? Grado 1? La tensión cura fácilmente en unos pocos días. ¿Una lágrima completa o? Grado 3? La tensión puede tardar varios meses en mejorar.
En algunos casos, su médico puede pedirle que use una férula para la terapia de inmovilización. Esto mantendrá su pierna en una posición neutral para que pueda descansar completamente y sanar.
La terapia física (PT) es otra opción que puede probar después de que su hinchazón haya bajado. En PT, realizarás diferentes ejercicios para aumentar el rango de movimiento, flexibilidad y fuerza de tus músculos.
Es posible que necesite una cirugía para volver a colocar el músculo en su lugar si ha experimentado una avulsión tendinosa. Una lesión por avulsión ocurre cuando el tendón se desgarra del hueso y jala el hueso.
Una vez que se está recuperando, puede usar muletas o una abrazadera durante algún tiempo antes de comenzar un programa de PT. Su recuperación de la cirugía puede tomar de tres a seis meses.
Prevención
No todas las distensiones de los isquiotibiales se pueden prevenir. Puede estar en un grupo de mayor riesgo, como un adulto mayor o un adolescente, o experimentar un impacto repentino que cause lesiones. Dicho esto, los ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudarlo a disminuir el riesgo de distensiones en los isquiotibiales. Pídale a su médico o entrenador que sugiera ejercicios específicos que puedan funcionar mejor para su actividad en particular.
Los siguientes son algunos consejos generales para la prevención:
- Caliéntese antes de hacer ejercicio o practicar deportes, y enfríese después.
- Haga ejercicio regularmente para mantener su condición cardiovascular y muscular. Si lo hace, le ayudará a prevenir lesiones relacionadas con la fatiga.
- Pase tiempo estirando y fortaleciendo los músculos en su rutina de ejercicio semanal. Si lo hace, ayudará a prevenir desequilibrios musculares que pueden causar lesiones.
- Tómese días libres o tenga días fáciles entre sesiones físicas especialmente duras para darle a su cuerpo un descanso adecuado.
- Intente agregar trabajo de velocidad a su rutina para preparar los músculos isquiotibiales para los tipos de fuerzas que pueden provocar lesiones.
Para llevar
El dolor de los músculos isquiotibiales puede ser incómodo y dejarlo fuera de sus deportes favoritos y otras actividades. Es probable que la mayoría de los casos de tensión se alivien en unos pocos días. Con algo de descanso, hielo, compresión y elevación, debe volver a ponerse de pie rápidamente.
No dude en llamar a su médico si siente que su lesión es más grave. Cuanto antes reciba ayuda, antes podrá volver a sus actividades favoritas.
