Así como una ramita es más fácil de romper que una rama, así va con huesos delgados en lugar de gruesos.
Si vive con osteoporosis, ha aprendido que sus huesos son más delgados que el ideal para su edad. Esto lo pone en mayor riesgo de sufrir fracturas o roturas óseas. Pero saber que corre el riesgo de romperse un hueso y, de hecho, romperlo, son cosas muy diferentes. Tomar medidas para fortalecer sus huesos después de haber recibido un diagnóstico de osteoporosis puede ayudar a reducir el riesgo de futuras fracturas.
Datos y estadísticas sobre osteoporosis y riesgo de fractura.
La incidencia de ciertas fracturas aumenta dramáticamente a medida que una persona envejece. Estas incluyen fracturas en la cadera, vértebras y antebrazo y se deben con mayor frecuencia a la osteoporosis. Considere estos hechos relacionados con la osteoporosis y el riesgo de fractura:
- Se estima que 8,9 millones de fracturas en todo el mundo pueden atribuirse a la osteoporosis. Esto significa que una fractura relacionada con la osteoporosis ocurre aproximadamente cada tres segundos.
- Se estima que una de cada tres mujeres en todo el mundo que tienen más de 50 años experimentará una fractura relacionada con la osteoporosis. Este número disminuye para los hombres, y se estima que uno de cada cinco en el mismo grupo de edad experimenta una fractura relacionada con la osteoporosis.
- Una pérdida del 10 por ciento en la masa ósea en las vértebras de una persona duplica el riesgo de una fractura vertebral. La pérdida del 10 por ciento de masa ósea en la cadera aumenta el riesgo de fractura de una persona en 2,5 veces.
Estas estadísticas respaldan el conocimiento de que tener osteoporosis aumenta el riesgo de fracturas de cadera. Las mujeres mayores de 65 años son especialmente vulnerables: han pasado por la menopausia, por lo que sus huesos tienden a ser más delgados que los de los hombres. Sin embargo, tener osteoporosis no significa que romperse un hueso sea inevitable.
Factores que aumentan el riesgo de fractura ósea.
La osteoporosis es solo una parte del rompecabezas que ayuda a una persona con osteoporosis a comprender su riesgo de fractura. Además de la baja densidad ósea, los ejemplos de factores de riesgo de fractura incluyen:
- alto consumo de alcohol, como más de cuatro bebidas por día (esto duplica el riesgo de fracturas de cadera, según la Fundación Internacional de Osteoporosis).
- uso prolongado de fármacos inhibidores de la bomba de protones, como cimetidina (Tagamet HB), famotidina (Pepcid) y ranitidina (Zantac)
- bajo peso corporal
- La inactividad física o un estilo de vida sedentario.
- Uso prolongado de medicamentos corticosteroides para reducir la inflamación, como la metilprednisolona
- de fumar
- uso de ciertos medicamentos, como medicamentos para aliviar la ansiedad, sedantes y antidepresivos (aumenta el riesgo de fracturas de cadera específicamente)
Si ha recibido un diagnóstico de osteoporosis, hable con su médico acerca de los pasos que puede tomar para reducir el riesgo de fractura ósea. Estos pueden incluir medicamentos para tratar la enfermedad, así como cambios en el estilo de vida.
Las fracturas más comunes para las personas con osteoporosis.
Las personas con osteoporosis suelen experimentar tres tipos de fracturas: vertebrales, antebrazo y muñeca, y fracturas de cadera.
Fracturas vertebrales
Un tipo de fractura común para las mujeres con osteoporosis es una que quizás no conozcan, una fractura vertebral. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, se estima que 700,000 estadounidenses experimentan fracturas de la columna vertebral anualmente. Las fracturas vertebrales son dos veces más comunes que las caderas y muñecas rotas. Ocurren cuando se rompe uno de los huesos de su columna vertebral, conocido como vértebra. Los síntomas asociados con una fractura vertebral incluyen:
- dificultad para moverse
- pérdida de altura
- dolor
- postura encorvada
Algunas personas no experimentan ningún dolor en absoluto cuando se produce una fractura vertebral. Sin embargo, otros pueden comenzar a perder altura o experimentar una curva en su columna conocida como cifosis.
Más a menudo, las caídas causan fracturas vertebrales. Pero también pueden ocurrir a partir de tareas cotidianas, como alcanzar, torcer o incluso estornudar. Ciertas acciones que transmiten suficiente fuerza a la columna vertebral, como conducir a través de vías del ferrocarril, también pueden causar fracturas vertebrales.
Fracturas de antebrazo y muñeca
A menudo, como resultado de una caída, las fracturas de muñeca y antebrazo son otro tipo de fractura común para mujeres con osteoporosis. Se estima que el 80 por ciento de todas las fracturas de antebrazo ocurren en mujeres.
Fractura de cadera
Alrededor del 70 por ciento de los que experimentan fracturas de cadera son mujeres. La mayoría son mayores de 65 años.
La osteoporosis ya significa huesos debilitados. Cuando el impacto de una caída afecta la articulación de la cadera de una persona con osteoporosis, puede producirse una fractura.
Las fracturas de cadera requieren cirugía y rehabilitación posquirúrgica para curar y restaurar la movilidad.
¿Por qué las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de roturas óseas?
Las hormonas en el cuerpo humano pueden tener un gran impacto en la formación y fortaleza de los huesos. Tres de las hormonas más importantes relacionadas con el crecimiento y el mantenimiento de los huesos incluyen el estrógeno, la hormona paratiroidea y la testosterona. Sin embargo, la testosterona no afecta tanto a los huesos como a las otras dos hormonas.
Se cree que el estrógeno estimula los osteoblastos, que son células que crecen en los huesos. El estrógeno también parece inhibir los osteoclastos, que son células que descomponen los huesos.
Después de la menopausia, los ovarios de una mujer dejan de producir estrógeno. Aunque el cuerpo humano produce estrógeno en otros lugares, como el tejido graso, los ovarios suelen ser la principal fuente de estrógeno de una mujer. Las dramáticas caídas de estrógeno que ocurren después de que una mujer atraviesa la menopausia pueden llevar a una pérdida ósea significativa.
Consejos para reducir los riesgos de fracturas óseas.
Algunos factores de riesgo para las fracturas óseas son inevitables, como ser mayor de 65 años, ser mujer o tener antecedentes familiares de osteoporosis. Sin embargo, hay cambios en el estilo de vida que puede hacer para disminuir el riesgo de fracturas óseas, como dejar de fumar. Aquí hay algunos otros consejos para reducir los riesgos de fracturas óseas cuando tiene osteoporosis:
Prevención de caídas
Debido a que las caídas son un factor que contribuye a las fracturas relacionadas con la osteoporosis, cualquier persona que tenga osteoporosis debe tomar medidas como las siguientes para prevenir las caídas:
- Proporcionar suficiente iluminación en todas las habitaciones. Colocar luces nocturnas en pasillos y habitaciones.
- Mantenga una linterna cerca de su cama para ayudar a iluminar un camino.
- Mantenga los cables eléctricos fuera del camino de los caminos comunes a través de su casa.
- Elimine el desorden de las áreas de vivienda, como libros, revistas o pequeños muebles que sean fáciles de tropezar.
- ¿Instalar? Barras de agarre? en las paredes del baño cerca de su bañera y aseo.
- Evite caminar con medias, medias o zapatillas. En su lugar, use zapatos con suela de goma para evitar caídas.
- Coloque los corredores de alfombras o de plástico en los pisos resbaladizos.
- Camine sobre el césped en lugar de aceras resbaladizas por la lluvia, nieve u hojas caídas.
- Retire las alfombras pequeñas de su casa que puedan deslizarse.
Cambios dieteticos
El calcio y la vitamina D son dos componentes importantes de los huesos fuertes. La baja ingesta de cualquiera puede ser perjudicial para la salud ósea. Según los Institutos Nacionales de la Salud, la ingesta insuficiente de calcio es un factor que contribuye a las fracturas óseas. Las mujeres mayores de 51 años deben consumir al menos 1,200 miligramos de calcio por día. Los alimentos que contienen calcio incluyen opciones de productos lácteos bajos en grasa, como leche, yogur y queso. Existen muchas otras fuentes de calcio no lácteas. Ejemplos incluyen:
- brócoli
- bok choy
- berza
- tofu
- Alimentos fortificados con calcio, como el jugo de naranja, los cereales y el pan.
La vitamina D es importante para mejorar la absorción de calcio, sin embargo, hay pocas fuentes naturales de la vitamina. Éstos incluyen:
- yemas de huevo
- hígado
- peces de agua salada
Sin embargo, muchos alimentos están fortificados con vitamina D, incluido el jugo de naranja, los cereales y los panes integrales.
Reducir el consumo de alcohol puede disminuir los riesgos de caídas, así como el impacto del alcohol en la pérdida ósea.
Ejercicio
La actividad física puede mejorar los huesos fuertes, así como mejorar el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas. Las personas con osteoporosis no deben abstenerse de hacer ejercicio por temor a caerse. Los ejercicios de resistencia, como el uso de bandas de ejercicios o pesas de mano pequeñas, pueden ayudar a desarrollar fuerza. Los ejercicios de flexibilidad, como el yoga, el tai chi o el estiramiento suave, pueden mejorar el rango de movimiento y equilibrio.
Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Si tiene osteoporosis, debe evitar las actividades que requieran torcerse o inclinarse hacia delante desde la cintura. Dichos movimientos pueden ejercer demasiada tensión en la espalda y aumentar los riesgos de caídas. Los ejemplos incluyen abdominales completos y toques en los dedos de los pies.
Para llevar
La osteoporosis puede aumentar el riesgo de fractura ósea. Pero hay muchos pasos que las personas con osteoporosis pueden tomar para reducir el riesgo de fractura y vivir de manera saludable. Además de las medidas de estilo de vida para prevenir caídas y fortalecer los huesos, hay medicamentos disponibles para tratar la osteoporosis.
