Visión general
La cresta ilíaca es el área donde los huesos arqueados se sientan a ambos lados de la pelvis. Se parecen a las alas y se extienden a las caderas y bajan la espalda. Los huesos de la cresta ilíaca están unidos a los músculos oblicuos. El dolor en su cresta ilíaca puede irradiarse a otros lugares, y es posible que no siempre sea consciente de que en realidad se trata de dolor en la cresta ilíaca.
¿Cómo se siente el dolor de la cresta ilíaca?
El tipo más común de dolor de la cresta ilíaca se asocia con el dolor crónico de espalda baja. También puede tener ternura alrededor de la cresta ilíaca. Este dolor también puede sentirse como dolor de cadera o dolor pélvico.
El dolor de la cresta ilíaca también puede aumentar con el movimiento. Los movimientos que pueden causar o aumentar el dolor de la cresta ilíaca incluyen:
- levantando la pierna
- moviendo tus caderas
- movimiento de su columna lumbar
El dolor pélvico cerca de la cresta ilíaca puede tener muchas variables. El dolor puede ser constante o puede aparecer solo durante ciertos movimientos o actividades. Puede ser un dolor agudo o sordo. Este dolor también puede incluir la parte baja de la espalda, los muslos o las nalgas.
Posibles causas
El dolor de la cresta ilíaca puede ser causado por muchos factores. Este tipo de dolor es común en adultos mayores, personas que practican deportes y personas que tienen dolor crónico de espalda baja. Algunas de las posibles causas del dolor de la cresta ilíaca incluyen:
- inflamación del ligamento iliolumbar
- Los músculos utilizados en el movimiento son débiles, incluidos los flexores de cadera, los músculos abdominales, los músculos lumbares y otros músculos centrales.
- debilidad o lesión de la banda iliotibial
- síndrome piriforme
- embarazo y parto
- actividad sexual
- cualquier lesión, condición médica o actividad que ejerza presión adicional en el área pélvica, incluida la cresta ilíaca
- caídas o accidentes
Ejercicios y estiramientos.
Algunos ejercicios y estiramientos pueden ser útiles para prevenir y tratar el dolor de la cresta ilíaca. Sin embargo, siempre debe hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Esto es especialmente cierto si está embarazada.
Algunos ejercicios comunes que pueden ayudar a prevenir o tratar el dolor de la cresta ilíaca incluyen:
Estocadas
Para hacer este ejercicio:
- Párate derecho.
- Paso un pie hacia adelante hasta que su rodilla esté en un ángulo de 90 grados.
- Asegúrese de que su rodilla no se extienda más allá de sus dedos.
- Cambia tu peso a tu talón.
- Vuelve a tu posición inicial.
- Cambio de lados. Repita 10 veces o tantas como le sea cómodo.
Extensiones de cadera
Para hacer este ejercicio:
- Párese derecho mientras sostiene el respaldo de una silla u otro objeto resistente.
- Levanta una pierna detrás de ti mientras mantienes tu espalda recta. Espera durante unos segundos.
- Baje la pierna.
- Cambio de lados. Repita 10 veces en cada lado.
Ejercicios flexores de cadera.
Para hacer este ejercicio:
- Arrodillarse sobre una rodilla con la otra pierna doblada hacia adelante, con el pie plantado en el suelo.
- Empuja tus caderas hacia adelante con tu espalda recta. Mantener durante 30 segundos.
- Cambio de lados. Repita 10 veces en cada lado.
Abducciones de cadera
Para hacer este ejercicio:
- Mientras está de pie, levante una pierna lentamente hacia un lado.
- Sosténgalo brevemente, luego bájalo nuevamente.
- Cambio de lados. Repita 10 veces en cada lado.
Al realizar estos ejercicios, solo haga tantas repeticiones como se sienta cómodo haciendo. No se empuje hasta el punto del dolor. Gradualmente podrá aumentar sus repeticiones a medida que aumenta su fuerza. Empujarse puede causar lesiones o retrasar el tiempo de recuperación.
Opciones de tratamiento
Las opciones de tratamiento para el dolor de la cresta ilíaca varían según la causa y la gravedad del dolor. El tratamiento inicial en el hogar por lo general incluye algunos de los siguientes:
- Descanso: Detener las actividades que aumentan o causan dolor. Esto solo puede ser necesario por unos pocos días si la causa del dolor es menor.
- Hielo: aplicar una bolsa de hielo en el área dolorosa puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Asegúrese de usar un paño entre la piel y la bolsa de hielo.
- Estiramiento: una vez que el dolor haya disminuido, estire suavemente los músculos que rodean la cresta ilíaca utilizando los ejercicios anteriores.
Si el dolor es repentino y severo o continúa por más de unos pocos días, debe comunicarse con un profesional médico. Algunas posibles opciones de tratamiento médico incluyen:
- medicación antiinflamatoria
- inyección de lidocaína
- Fisioterapia, especialmente cuando los dolores son causados por la banda iliotibial.
- Inyección de corticosteroides para reducir la inflamación cuando otros tratamientos no han funcionado.
La terapia física también puede corregir cualquier problema en su marcha para tratar el dolor.
Previniendo el dolor de la cresta ilíaca.
Puede ser difícil prevenir el dolor de la cresta ilíaca en algunos casos, como durante el embarazo. Sin embargo, puede hablar con su médico acerca de estiramientos y ejercicios que puede comenzar a hacer para ayudar a disminuir sus posibilidades de dolor de la cresta ilíaca.
Si tiene dolor por la cresta ilíaca inducida por los deportes, existen algunas medidas que puede tomar para tratar de prevenir el dolor de la cresta ilíaca. Pruebe estos consejos:
- Use buenos zapatos: reemplace sus zapatos para correr o atléticos cuando empiecen a mostrar desgaste.
- Evite las superficies desiguales: cuando corre o participa en otros deportes, asegúrese de que la superficie que usa esté nivelada y en buenas condiciones.
- Aumente su fuerza muscular: realizar ejercicios que fortalezcan los músculos que rodean su cresta ilíaca lo ayudará a protegerse del dolor y las lesiones.
- Estiramiento: estirar los ligamentos y los músculos que rodean la cresta ilíaca y la pelvis puede prevenir algunas lesiones y el dolor.
Complicaciones
Las principales complicaciones del dolor en la cresta ilíaca son el dolor y la pérdida de movilidad. Esto puede incluir no poder participar en sus actividades atléticas normales o en su rutina de ejercicios. Sin embargo, debido a que una variedad de cosas puede causar dolor en la cresta ilíaca, es importante buscar atención médica si el dolor no desaparece después de unos días de descanso.
panorama
Con el tratamiento adecuado, muchas personas tienen una recuperación completa del dolor de la cresta ilíaca debido a una lesión. Si tiene dolor crónico que no puede resolverse rápidamente, su médico hablará sobre tratamientos para ayudarlo a controlar su dolor y mejorar su movilidad y calidad de vida.
