Visión general
Los ácidos grasos omega-3 son increíblemente importantes por sus muchas funciones dentro del cuerpo. Se ha estudiado a fondo por sus efectos en la salud del corazón y la inflamación, e incluso en la salud mental.
¿Entonces que sabemos? Durante más de 10 años, los investigadores han estado estudiando los efectos que el omega-3 puede tener sobre la depresión, así como otras afecciones mentales y de comportamiento. Aunque la investigación es bastante reciente, y se necesita hacer más para poder llegar a conclusiones finales, ha sido prometedor. La mayoría de los estudios muestran que los omega-3 pueden ser útiles para tratar algunas formas de depresión.
Sigue leyendo para obtener más información sobre la investigación y los beneficios y efectos secundarios de omega-3.
Aceite de pescado
Hay tres tipos principales de omega-3 en la dieta, y dos se encuentran en el aceite de pescado: DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Puede obtener aceite de pescado al incluir pescado en su dieta o mediante un suplemento.
Se ha demostrado que la inclusión del aceite de pescado y los ácidos grasos omega 3 como parte de una dieta saludable mejora o, en algunos casos, previene varios problemas de salud, como enfermedades cardíacas, artritis reumatoide y colesterol alto. Se están investigando otras condiciones y parece que también pueden ayudarse con omega-3 y aceite de pescado. Estos incluyen el TDAH, así como algunas formas de cáncer.
Es bueno tener en cuenta que el aceite de pescado y el aceite de hígado de bacalao no son lo mismo. El aceite de pescado no contiene otras vitaminas como D y A.
Lo que dice la investigación sobre los omega-3 y la depresión.
Su cerebro necesita el tipo de ácidos grasos que se encuentran en los ácidos grasos omega-3 para su correcto funcionamiento. Algunos creen que los que experimentan depresión pueden no tener suficientes EPA y DHA. Esta es la premisa que los investigadores utilizan al estudiar los posibles beneficios del uso de omega-3 y aceite de pescado para tratar la depresión.
En 2009, los investigadores revisaron los datos de tres estudios que utilizaron EPA en el tratamiento de tres tipos diferentes de depresión: depresión mayor recurrente en adultos, depresión mayor en niños y depresión bipolar. La gran mayoría de los sujetos que tomaron EPA en todos los tipos mostraron una mejora significativa y se beneficiaron de la EPA en comparación con aquellos con un placebo.
Una visión general de la investigación de 2004 sobre los omega-3 y la depresión mostró que el DHA también puede desempeñar un papel importante junto con la EPA en el tratamiento de varios tipos de depresión. Aquellos con depresión menor, depresión posparto e ideación suicida tenían niveles más bajos de EPA y DHA. Estos estudios mostraron que una combinación de EPA y DHA encontrada en el aceite de pescado parecía mejorar los síntomas de depresión de la mayoría de los participantes que fueron evaluados.
En general, la investigación realizada hasta este punto parece positiva para el uso de aceite de pescado y omega-3 en el tratamiento y el tratamiento de la depresión. Sin embargo, la mayoría de los estudios reconocen la necesidad de estudios más amplios y la investigación continua sobre el tema.
Formas y dosis de omega-3.
Los omega-3 se pueden agregar a su dieta de varias maneras. Algunos de estos son:
- Agregando más pescado a su dieta, especialmente salmón, trucha, atún y mariscos
- suplementos de aceite de pescado
- aceite de linaza
- aceite de algas
- aceite de canola
La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) recomienda que consuma de 2 a 3 porciones de pescado por semana, incluida una variedad de tipos. Una porción para un adulto es de 4 onzas. Una porción para un niño es de 2 onzas.
La dosis para tratar varias afecciones de salud con suplementos varía según la afección y la gravedad de la misma. Debe asegurarse de hablar con su médico sobre la dosis adecuada para usted y antes de agregar cualquier suplemento a su régimen de salud.
Riesgos y complicaciones.
No debe tomar más omega-3 de lo que recomienda su médico, ya que puede ser perjudicial para su salud. Demasiado de los ácidos grasos en omega-3 puede tener un efecto negativo en su salud. Estos efectos negativos incluyen:
- aumento del colesterol LDL
- dificultad para controlar los niveles de azúcar en la sangre
- mayor riesgo de sangrado
Los niños y las mujeres embarazadas pueden estar en riesgo de mercurio en algunos pescados y no deben tomar aceite de pescado o comer ciertos tipos de pescado sin consultar primero con su médico. Al consumir ciertos pescados, existe un mayor riesgo de envenenamiento por mercurio. Estos tipos de peces incluyen:
- el atún blanco
- caballa
- pez espada
- losas
Si es alérgico a los mariscos, debe hablar con su médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado. Todavía no se han realizado suficientes investigaciones para determinar si afectarán su alergia o no.
El aceite de pescado y los suplementos de omega-3 también pueden interactuar con algunos medicamentos, incluidos algunos de venta libre. Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo suplemento o vitaminas.
panorama
En total, la investigación que se ha realizado hasta este momento ha demostrado beneficios por el uso de omega-3 y aceite de pescado en el tratamiento de una variedad de trastornos depresivos, en combinación con otros tratamientos.
Si bien aún hay más investigaciones que deben realizarse en esta área, los resultados iniciales parecen positivos. Aunque hay pocos efectos secundarios para obtener las cantidades recomendadas de aceite de pescado y ácidos grasos omega-3 en su dieta, debe ser algo que usted discuta con su médico. Aunque el aceite de pescado es un suplemento natural, debe hablar primero con su médico para asegurarse de que no interactúe con otros medicamentos u otra afección médica.
Para otras hierbas y suplementos, estos pueden ayudar en el tratamiento de su depresión.
