¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es una afección común del pie que causa dolor en uno o ambos talones. Ocurre cuando los ligamentos de la fascia plantar en sus pies, que actúan como amortiguadores, se dañan e inflaman.
Si está descubriendo que el dolor en el talón se está interponiendo en sus actividades diarias, pruebe estos consejos rápidos de alivio.
1. Aplicar aceite esencial de lavanda.
Según un estudio de 2015, el aceite esencial de lavanda tiene propiedades antiinflamatorias que lo convierten en un posible tratamiento para el dolor causado por la inflamación. Intenta diluir una o dos gotas en un aceite portador, como el aceite de oliva o de coco, y masajéalo en la parte inferior de tus pies. También puede intentar agregar unas gotas a un baño de pies caliente.
2. Use zapatos de apoyo
Trate de usar zapatos que brinden un buen soporte para el arco y que tengan una cicatrización baja, especialmente si va a estar mucho de pie. Esto ayuda a mantener la fascia plantar y evitar que se inflamen.
3. Usa ortesis
Es posible que su médico le recomiende plantillas de zapatos ortopédicos o almohadillas para los pies para ayudar a distribuir su peso de manera más uniforme, especialmente si tiene arcos altos. Puede obtenerlos listos en la mayoría de las farmacias, o su médico puede personalizar sus pies. Después de unos meses, debería poder dejar de usarlos.
4. Use una férula de noche
Las férulas nocturnas ayudan a aliviar la fascitis plantar estirando sus arcos y pantorrillas durante la noche. Estos tienden a funcionar mejor para las personas que han tenido fascitis plantar durante al menos seis meses. La mayoría están diseñados para usarse durante uno a tres meses y vienen en modelos duros y blandos.
5. Reemplace zapatos deportivos viejos.
Si usas regularmente los mismos zapatos para hacer ejercicio, asegúrate de reemplazarlos regularmente. Las señales de que necesita un nuevo par incluyen:
- usar en las suelas
- estiramiento de los talones
- Moldeado de las plantillas a la forma de tu pie.
- desglose del interior del zapato
- Nuevas ampollas formándose en tus pies.
- Dolor nuevo en sus pies, piernas o espalda.
Los corredores deben reemplazar sus zapatos deportivos cada 400-500 millas. Los no corredores deben reemplazar los zapatos deportivos cada seis meses aproximadamente, dependiendo de la frecuencia con la que los use.
6. estirar
Para calmar el dolor causado por la fascitis plantar, intente estirar suavemente el arco del pie y la pantorrilla. Por ejemplo, intente lanzarse hacia adelante con una pierna e intente colocar el pie en la otra pierna tan cerca del suelo como pueda. Echa un vistazo a estos otros tramos para la fascitis plantar.
7. masaje
Puedes realizar simples técnicas de masaje para calmar el dolor en tus talones. Use sus pulgares para masajear sus arcos y talones, trabajando desde las bolas de sus pies hasta su talón. También puedes usar una pelota de golf para masajear tus arcos. Coloque el pie sobre la pelota de golf, sujete un objeto estable y gire la pelota de golf debajo de sus arcos.
8. aplicar hielo
Mientras que un cubito de hielo puede ser un buen masajeador, una bolsa de hielo puede ayudar a reducir la inflamación. Cubra su bolsa de hielo con un paño o una toalla delgada, y manténgala sobre el área dolorosa tres a cuatro veces al día durante 15 a 20 minutos a la vez. También puede hacer rodar un cubito de hielo debajo de su pie, al igual que la pelota de golf de arriba.
9. perder peso
Llevar peso adicional ejerce más presión sobre la fascia plantar. Si tiene sobrepeso, perder algunas libras puede ayudar a aliviar algo de esa presión. Trabaje con su médico para elaborar un plan a largo plazo que se centre en una dieta equilibrada y ejercicio regular.
10. descansar
A veces, la fascitis plantar es una señal de que sus pies simplemente necesitan descansar, especialmente si practica deportes de alto impacto con regularidad. Darle un descanso a los pies durante unos días puede ayudar a reducir la inflamación y permitir que la fascia plantar se cure. Mientras sana, intente una actividad de bajo impacto, como nadar.
11. Tomar los AINE
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como el ibuprofeno (Advil, Motrin), trabajan para reducir la inflamación en el cuerpo. Esto podría ayudar a aliviar el dolor en sus pies causado por la fascia plantar inflamada. Solo asegúrese de no tomar más de lo recomendado y tenga en cuenta cómo pueden interactuar con otros medicamentos.
12. Obtener terapia TENs
La terapia de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TEN) alivia el dolor con la estimulación eléctrica de bajo voltaje. Es un tratamiento no invasivo que puede ser realizado por un profesional o por su cuenta con una unidad TEN.
Cuando ver a un doctor
En algunos casos, es posible que necesite tratamiento adicional para la fascitis plantar. Si el dolor en su pie no responde a ningún tratamiento en el hogar, comuníquese con su médico. Es posible que deseen realizar algunas pruebas adicionales o tomar algunas radiografías para descartar cualquier otra causa de dolor en el pie. Para la fascitis plantar grave, es posible que también necesite fisioterapia o inyecciones de esteroides.
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