¿Qué es la terapia racional emotiva?
La terapia de conducta emotiva racional (TREC) es un tipo de terapia introducida por Albert Ellis en la década de 1950. Es un enfoque que le ayuda a identificar creencias irracionales y patrones de pensamiento negativos que pueden conducir a problemas emocionales o de comportamiento.
Una vez que haya identificado estos patrones, un terapeuta lo ayudará a desarrollar estrategias para reemplazarlos con patrones de pensamiento más racionales.
REBT puede ser particularmente útil para las personas que viven con una variedad de problemas, que incluyen:
- depresión
- ansiedad
- conductas adictivas
- fobias
- sentimientos abrumadores de ira, culpa o rabia
- dilación
- hábitos alimenticios desordenados
- agresión
- problemas para dormir
Siga leyendo para obtener más información sobre REBT, incluidos sus principios básicos y su eficacia.
¿Cuáles son los principios de REBT?
REBT se basa en la idea de que las personas generalmente quieren tener un buen desempeño en la vida. Por ejemplo, probablemente quieras alcanzar tus metas y encontrar la felicidad. Pero a veces, los pensamientos y sentimientos irracionales se interponen en el camino. Estas creencias pueden influir en la forma en que percibes las circunstancias y los eventos, por lo general no para mejor.
Imagina que has enviado un mensaje de texto a alguien con quien has estado saliendo durante un mes. Usted ve que han leído el mensaje, pero pasan varias horas sin respuesta. Al día siguiente, todavía no han contestado. Podrías empezar a pensar que te están ignorando porque no quieren verte.
También puedes decirte que hiciste algo mal la última vez que los viste, luego puedes decirte que las relaciones nunca funcionan y que estarás solo por el resto de tu vida.
Así es como este ejemplo ilustra los principios básicos, llamados ABCs, de REBT:
- UNA se refiere a (una)Evento o situación que provoca una reacción o respuesta negativa. En este ejemplo, la A es la falta de respuesta.
- segundo se refiere a (segundo)ideas o pensamientos irracionales que pueda tener sobre un evento o situación. La B en el ejemplo es la creencia de que ya no quieren verte o que has hecho algo malo y que estarás solo por el resto de tu vida.
- do se refiere a (do)Consecuencias, a menudo las emociones angustiosas, que resultan de los pensamientos o creencias irracionales. En este ejemplo, eso podría incluir sentimientos de inutilidad o no ser lo suficientemente bueno.
En este escenario, REBT se enfocaría en ayudarlo a replantearse cómo piensa por qué la persona no respondió. Tal vez estaban ocupados o simplemente se olvidaron de responder. O tal vez no estén interesados en conocerte de nuevo; si es así, eso no significa que haya algo mal contigo o que pasarás el resto de tu vida solo.
¿Qué técnicas se utilizan en REBT?
REBT utiliza tres tipos principales de técnicas, que se corresponden con el ABC. Cada terapeuta puede usar una combinación de técnicas ligeramente diferente según sus experiencias clínicas pasadas y sus síntomas.
Técnicas de resolución de problemas.
Estas estrategias pueden ayudar a abordar el evento de activación (A).
A menudo incluyen trabajar para desarrollar:
- habilidades para resolver problemas
- asertividad
- habilidades sociales
- habilidades para la toma de decisiones
- habilidades de resolución de conflictos
Técnicas de reestructuración cognitiva.
Estas estrategias te ayudan a cambiar creencias irracionales (B).
Pueden incluir:
- Técnicas lógicas o de racionalización.
- Imagen guiada y visualización.
- Replantear, o mirar los eventos de una manera diferente
- humor e ironía
- exposición a una situación temida
- disputando pensamientos irracionales
Técnicas de afrontamiento
Las técnicas de afrontamiento pueden ayudarlo a manejar mejor las consecuencias emocionales (C) de los pensamientos irracionales.
Estas técnicas de afrontamiento pueden incluir:
- relajación
- hipnosis
- meditación
Independientemente de las técnicas que utilicen, es probable que su terapeuta también le dé algo de trabajo por hacer entre las sesiones. Esto te da la oportunidad de aplicar las habilidades que aprendes en una sesión a tu mentira diaria. Por ejemplo, podrían hacerte anotar cómo te sientes después de experimentar algo que generalmente te hace sentir ansioso y pensar cómo te hizo sentir tu respuesta.
¿Cómo se compara REBT con CBT?
Existe un debate entre los expertos sobre la relación entre la TREC y la terapia conductual cognitiva (TCC). Algunos ven REBT como un tipo de REBT, mientras que otros sostienen que son dos enfoques muy distintos.
Si bien CBT y REBT se basan en principios similares, tienen varias diferencias clave. Ambos enfoques funcionan para ayudarlo a aceptar y cambiar los pensamientos irracionales que causan angustia. Pero REBT pone un poco más de énfasis en la parte de aceptación.
El creador de REBT se refiere a este elemento de tratamiento como autoaceptación incondicional. Esto implica tratar de evitar el juicio propio y reconocer que los humanos, incluido usted, pueden cometer errores y lo harán.
REBT también es único porque a veces utiliza el humor como una herramienta terapéutica para ayudarlo a tomarse las cosas menos en serio o a ver las cosas de manera diferente. Esto puede incluir dibujos animados, canciones cómicas o ironía.
REBT también se enfoca en tratar los síntomas secundarios, como sentirse ansioso por experimentar ansiedad o sentirse deprimido por tener depresión.
¿Qué tan efectivo es REBT?
REBT es generalmente aceptado como un tipo efectivo de terapia. Una revisión de 2017 de 84 artículos publicados sobre REBT concluyó que es un tratamiento válido que puede ayudar con el trastorno obsesivo-compulsivo, la ansiedad social, la depresión y el comportamiento perjudicial. Pero la revisión señala la necesidad de más ensayos aleatorios para comprender cómo la TREC puede ayudar a tratar una variedad más amplia de afecciones.
Un pequeño estudio de 2016 analizó los beneficios de las sesiones regulares de REBT con un trabajador social para la depresión a largo plazo.Después de un año, los participantes hicieron menos visitas a su médico de atención primaria. El uso de medicamentos recetados también disminuyó. Un estudio de 2014 descubrió de manera similar que la TREC podría ser un tratamiento eficaz para la depresión en las niñas pequeñas.
Tenga en cuenta que las personas responden de manera diferente a todos los tipos de terapia. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para usted.
¿Cómo puedo encontrar un terapeuta que hace REBT?
Encontrar un terapeuta puede ser una tarea desalentadora. Para ayudar a simplificar el proceso, comience tomando nota de las cosas específicas que le gustaría abordar en la terapia. ¿Hay algún rasgo específico que estés buscando en un terapeuta? ¿Prefieres un hombre o una mujer?
También puede ayudar a determinar cuánto puede gastar de manera realista por sesión. Algunos terapeutas podrían no contratar un seguro, pero muchos ofrecen tarifas de escala variable o opciones de bajo costo. Esta es una conversación común que un terapeuta tiene con un cliente potencial, así que no se sienta incómodo al preguntar por el costo. Obtenga más información sobre cómo encontrar una terapia asequible.
Si vive en los Estados Unidos, puede encontrar psicólogos en su área aquí. Cuando llame a terapeutas potenciales, bríndeles una breve idea de lo que está buscando para salir de la terapia y pregúnteles si tienen alguna experiencia con REBT. Si suena prometedor, haga una cita.
No se desanime si descubre que no encajan bien durante su primera sesión. Algunas personas necesitan ver a unos pocos terapeutas antes de encontrar el adecuado.
Aquí hay otras seis preguntas que debe hacerse después de esa primera cita.
La línea de fondo
REBT es un tipo de terapia que puede ayudar con una variedad de afecciones de salud mental. Es similar a la TCC, pero hay algunas diferencias clave entre los dos. Si busca replantear algunos de sus patrones de pensamiento, REBT puede ser un buen método para probar.
