Recuperarse de un ataque al corazón puede parecer un proceso muy largo. Es posible que su médico le recomiende cambiar todo, desde lo que come hasta su rutina normal de actividad física.
Estos cambios pueden mejorar enormemente su salud general y, lo que es más importante, reducir su riesgo de sufrir otro ataque cardíaco.
Aquí hay nueve pasos que puede seguir para vencer las probabilidades.
1. no fumes
Fumar es un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón y debe evitarse a toda costa. Si es fumador, hable con su médico para encontrar un plan que lo ayude a dejar de fumar.
El tabaco causa coágulos de sangre, daña sus vasos sanguíneos y puede dificultar que la sangre y el oxígeno alcancen su corazón y otros órganos. La nicotina también aumenta su presión arterial. Y, mientras estás en eso, mantente alejado del humo de segunda mano también. Puede ser dañino incluso si usted no es fumador.
2. Controla tu presión arterial y tus niveles de colesterol.
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, estresa el corazón y los vasos sanguíneos. Los cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio, seguir una dieta baja en sodio y mantener un peso saludable pueden reducir su presión arterial. Su médico también puede prescribir bloqueadores beta para ayudar.
Hay dos tipos de colesterol: lipoproteínas de alta densidad (HDL) o "bueno". colesterol, y lipoproteínas de baja densidad (LDL) o? malo? colesterol.
Demasiado colesterol malo aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y otro ataque cardíaco. Su médico puede recetarle estatinas para disminuir el nivel de LDL. El ejercicio regular y una dieta saludable para el corazón también pueden jugar un papel en la reducción de la presión arterial y el colesterol malo.
3. Verificar y controlar la diabetes.
Tanto la diabetes tipo 1 como la diabetes tipo 2 están relacionadas con los niveles de hormonas de insulina. Las personas con diabetes tipo 1 no producen insulina, mientras que las personas con diabetes tipo 2 no producen suficiente insulina o no la usan correctamente.
Ambos tipos de diabetes aumentan su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Si tiene diabetes, controlarla con medicamentos, ejercicio y cambios en la dieta es vital para reducir la posibilidad de un segundo ataque cardíaco.
4. Haz ejercicio físico regularmente
Ya sea que camine, trote, corra, vaya en bicicleta, nade o baile, el ejercicio cardiovascular regular fortalece su corazón y disminuye su nivel de LDL y su presión arterial. También ayuda a aliviar el estrés, aumenta su nivel de energía y ayuda a controlar el peso.
Con tantos efectos positivos, no es de extrañar que la American Heart Association recomiende al menos 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de ejercicio vigoroso, aproximadamente 30 minutos por día. Antes de comenzar un régimen de ejercicios, asegúrese de obtener la aprobación de su proveedor de atención médica.
5. Mantener un peso saludable.
Llevar peso adicional requiere que su corazón trabaje más duro y menos eficientemente. Incluso si no tiene otros factores de riesgo, el exceso de grasa corporal lo pone en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Hable con su médico si tiene problemas para perder peso. Pueden recomendar un programa de pérdida de peso o un plan de tratamiento para ayudarlo a cambiar los comportamientos poco saludables.
6. Coma una dieta saludable para el corazón
Una dieta alta en grasas saturadas y trans puede hacer que la placa se acumule en las arterias. Esta acumulación ralentiza o impide el flujo de sangre al corazón y puede provocar un ataque cardíaco o insuficiencia cardíaca.
Al reducir la grasa saturada y la grasa trans, puede reducir su nivel de colesterol malo. Modifique su dieta para incluir menos carne roja, sal, azúcar y productos lácteos altos en grasa. Agregue más frutas, verduras y proteínas magras.
7. Controla tu nivel de estrés
Después de un ataque al corazón, es normal que experimente una amplia gama de emociones.
Puede sentirse deprimido, especialmente si le resulta difícil adaptarse a los nuevos cambios en el estilo de vida. También puede preocuparse por tener otro ataque al corazón y sentirse fácilmente enojado e irritable. Discuta sus cambios de humor con su médico y su familia, y no tenga miedo de pedir ayuda.
8. Cumplir con sus medicamentos.
Después de un ataque cardíaco, es probable que su médico le recete un tratamiento para prevenir otro ataque cardíaco. Es importante que te limites al tratamiento para mantenerte saludable.
Algunos de los tratamientos que le pueden dar son:
- Bloqueadores beta. Estos tratan la presión arterial alta y otras afecciones cardíacas al reducir la frecuencia cardíaca y la carga de trabajo del corazón.
- Antitrombóticos (antiplaquetarios / anticoagulantes). Estos ayudan a prevenir los coágulos de sangre. Generalmente se prescriben si se sometió a un procedimiento cardíaco como angioplastia o si recibió un stent.
- Inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina (ECA). Estos medicamentos tratan la presión arterial alta y la insuficiencia cardíaca al interferir con la producción de angiotensina, una sustancia química en el cuerpo que causa que las arterias se contraigan.
- Estatinas Estos medicamentos ayudan al cuerpo a procesar y eliminar el colesterol malo. Esto no solo reduce el colesterol, sino que también protege el revestimiento interno de las arterias.
Su médico decidirá cuál es el mejor tratamiento para usted según su situación.
9. Mantener contacto regular con su médico.
Su médico no puede monitorear su progreso y hacer los ajustes necesarios si no sabe lo que está pasando. Mantenga todas sus citas programadas y asegúrese de que su médico esté al tanto de su progreso o de cualquier contratiempo, especialmente si está experimentando algún dolor. La comunicación abierta y honesta es clave para prevenir un segundo incidente cardíaco.
La comida para llevar
Tiene el poder y las herramientas para reducir el riesgo de un segundo ataque cardíaco. ¡Utilícelos! Estos cambios no solo reducirán su riesgo de un segundo ataque cardíaco, sino que también ayudarán a aliviar sus preocupaciones sobre otro incidente. Además, te ayudarán a verte y sentirte mejor en general.
