Visión general
La ansiedad ante los exámenes es un tipo de ansiedad de rendimiento. Puede afectar a todos, desde los niños de kindergarten hasta los candidatos de doctorado. Si tiene ansiedad ante los exámenes, puede tener ansiedad y estrés incluso si está bien preparado para el examen que está a punto de tomar.
Una serie de factores diferentes pueden causar ansiedad de prueba. Estos pueden incluir:
- trastorno de ansiedad generalizada
- un miedo al fracaso
- una historia de mala toma de pruebas
La ansiedad ante los exámenes puede llevar a un bajo rendimiento en los exámenes. Aquí le indicamos cómo reconocer los síntomas y encontrar formas de controlar la ansiedad.
Síntomas de la ansiedad ante los exámenes.
Puede experimentar síntomas físicos, emocionales y cognitivos si tiene ansiedad ante los exámenes.
Los síntomas físicos pueden incluir:
- sudoración excesiva
- náuseas, vómitos o diarrea
- dolor de estómago
- latidos rápidos
- falta de aliento
- dolores de cabeza
- sentirse mareado o desmayarse
Los síntomas emocionales de la ansiedad ante los exámenes pueden incluir sentimientos de:
- duda de sí mismo
- temor
- estrés
- desesperación
- insuficiencia
- enfado
También puede sentirse nervioso, inquieto o inquieto.
La ansiedad también puede causar dificultad para concentrarse. Puede que sientas que tus pensamientos están mezclados y que has olvidado todo lo que has aprendido. También puede volverse más indeciso, y puede tener problemas para elegir entre dos respuestas diferentes.
En los casos graves de ansiedad ante los exámenes, estos síntomas pueden ser un precursor o parte de un ataque de pánico.
Estadísticas de ansiedad de prueba
Los trastornos de ansiedad son comunes y afectan a alrededor del 18 por ciento de los adultos. Pero solo alrededor de un tercio de las personas con ansiedad buscan tratamiento, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA).
Los trastornos de ansiedad afectan aproximadamente al 25 por ciento de los jóvenes de 13 a 18 años. La ansiedad infantil no tratada puede hacer que los niños se desempeñen mal en la escuela y en las pruebas.
Según un estudio de 2010, la ansiedad por el texto puede afectar a entre el 10 y el 40 por ciento de todos los estudiantes. Ese porcentaje parece haber aumentado junto con el aumento en las pruebas estandarizadas.
Un estudio encontró que la ansiedad ante los exámenes es más perjudicial para el rendimiento de algunas personas que de otras. Los estudiantes con buenos recuerdos de trabajo en realidad lograron mejores resultados en los exámenes cuando tenían ansiedad en los exámenes. Sin embargo, los estudiantes con mala memoria de trabajo tuvieron resultados de pruebas deficientes asociados con la ansiedad ante los exámenes.
Aprenda más sobre el trastorno de ansiedad generalizada "
Tratamiento y medicación para la ansiedad ante los exámenes.
Algunos estudiantes experimentarán severa ansiedad ante los exámenes. En la prueba de ansiedad severa, los síntomas son más intensos y persistentes. Estos estudiantes pueden experimentar ataques de pánico. Es posible que continúen teniendo un rendimiento deficiente en los exámenes a pesar de un estudio exhaustivo.
Su médico o el pediatra de su hijo pueden recetarle medicamentos para ayudar a controlar la ansiedad severa. La medicación también puede reducir los ataques de pánico.
Su médico puede remitirlo a un consejero para que lo ayude a controlar el estrés. Un consejero puede ayudarlo a aprender métodos para sobrellevar la ansiedad. Un consejero también puede ayudarlo a lidiar con cualquier duda o baja autoestima que pueda estar causando la ansiedad de desempeño.
Si usted o su hijo tienen ansiedad severa por los exámenes, puede obtener la aprobación para que reciban adaptaciones especiales. Los trastornos de ansiedad están protegidos por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades. Esto incluye la ansiedad ante los exámenes. Una vez que haya presentado la documentación requerida, usted o su hijo pueden realizar los exámenes en una sala separada y tranquila, y se le puede dar tiempo adicional para completar la prueba.
Consejos para lidiar con la ansiedad ante los exámenes.
Existen algunas técnicas diferentes que puede utilizar para sobrellevar la ansiedad ante los exámenes, tanto antes como durante el examen.
Para sobrellevar la ansiedad ante los exámenes antes de un examen, lo mejor que puede hacer es prepararse lo más posible. Aprenda los mejores métodos de estudio que funcionan para usted y dedique mucho tiempo a estudiar antes de cada examen. Cuando sea posible, tome exámenes de práctica de antemano.
Debes intentar dormir bien la noche anterior. La mañana de, come un desayuno saludable que tenga algo de proteína para mantenerte en movimiento.
Durante la prueba en sí, hay varios métodos que puede utilizar para reducir la ansiedad:
Consejos
- Tome varias respiraciones lentas y profundas, y relaje conscientemente sus músculos uno por uno.
- Lee cada pregunta lentamente y más de una vez. Asegúrate de que entiendes completamente lo que está preguntando la pregunta.
- Tome la prueba una pregunta a la vez. Enfócate solo en esa pregunta.
