Visión general
Un cuello grueso y musculoso es común entre los culturistas y algunos atletas. A menudo se asocia con el poder y la fuerza. Algunas personas lo consideran parte de un físico saludable y atractivo.
Un cuello grueso no está definido por una cierta medida. Más bien, se mide en proporción al resto de su cuerpo en términos de altura, peso y composición. Si su cuerpo es musculoso, tiene sentido que también desee aumentar su cuello.
Algunas personas quieren tener un cuello más grueso por razones estéticas. Les gusta como se ve y les resulta atractivo.
Pero también hay razones prácticas. El fortalecimiento de su cuello puede tener un efecto positivo en otros músculos de su cuerpo, como el trapecio y los deltoides. Un cuello grueso puede reducir su riesgo de lesiones, estrés y dolor general de cuello. Debido a que el cuello se usa en la mayoría de los deportes, es importante mantenerlo fuerte y saludable.
Grasa y músculo en la zona del cuello.
Es ideal tener un cuello grueso causado por los músculos en lugar de la grasa. Un cuello grueso debe ser el resultado de la masa muscular acumulada que proviene de la actividad física adecuada y una dieta saludable.
Puedes ver la diferencia entre la grasa y el músculo por cómo se ve y se siente. La grasa en el cuello será más suave al tacto y la piel estará más suelta. Un cuello musculoso se verá y se sentirá fuerte, especialmente cuando está flexionado.
Tener exceso de grasa en el área del cuello se asocia con ciertos riesgos, especialmente si se debe a la obesidad. Si tiene un cuello grueso, es posible que tenga vías respiratorias más estrechas en la garganta. Esto puede aumentar su riesgo de apnea del sueño.
Según este estudio de 2010, las mayores circunferencias del cuello se asocian con un aumento de los riesgos cardiometabólicos. Esta investigación indica que la grasa de la parte superior del cuerpo puede ser un depósito de grasa patógeno único. Se necesitan más estudios para ampliar estos hallazgos.
La grasa del cuello puede ser causada por tener sobrepeso u obesidad. Esto generalmente se debe a que no realiza suficiente actividad física y tiene malos hábitos alimenticios. Ciertas condiciones de salud pueden causar obesidad, pero son raras.
El síndrome de Cushing es una afección que ocurre cuando el cuerpo tiene altos niveles de la hormona cortisol durante mucho tiempo. Esto puede ser causado por tomar corticosteroides orales o porque su cuerpo produce demasiado cortisol. Uno de los síntomas de esta condición es la acumulación de grasa en el cuello y los hombros. Un cuello grande como resultado del síndrome de Cushing no es lo mismo que tener un cuello grueso debido al entrenamiento de fuerza.
Ejercicios para fortalecer el cuello.
Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para tonificar, fortalecer y engrosar el cuello. Haz 3 series de 12 repeticiones para cada ejercicio, o ajusta el número para que se adapte a tus necesidades.
Flexion de cuello
Puede hacer este ejercicio sin equipo, o puede usar una máquina de cuello de cuatro vías.
- Ponte de pie con una columna recta.
- Lentamente inclina tu cabeza hacia abajo.
- Trata de poner tu barbilla para tocar tu pecho.
- Mantén tu boca cerrada.
- Vuelve a la posición inicial.
Flexión lateral del cuello
Puedes hacer este ejercicio sin equipo. Aumente la dificultad utilizando una banda de resistencia, un compañero o una máquina de cuello de cuatro vías.
- Párese con la postura correcta y mire hacia adelante.
- Incline la cabeza hacia un lado y lleve la oreja hacia los hombros.
- Asegúrate de mantener los hombros planos durante todo el ejercicio. No los levantes.
- Regresa a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
Extensión del cuello
Use una máquina de cuello de cuatro vías o haga este ejercicio sin equipo.
- Presione la parte posterior de su cabeza hacia atrás mientras mueve la barbilla lejos de su pecho.
- Vuelve a la posición inicial.
- Desde una posición de pie, gire la cabeza hacia un lado y mire por encima del hombro.
- Mantén el resto de tu cuerpo estable.
- Regresa a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
- Puedes usar tu mano para dar resistencia.
- Párese con su espalda recta y su barbilla metida en su pecho.
- Baje los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Aprieta los omóplatos lo más cerca posible.
- Mantenga esta posición durante unos segundos.
- Vuelve a la posición inicial.
- Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia tu cuerpo.
- En una exhalación, levante los hombros tan alto como sea posible.
- Mantenga esta posición durante al menos 1 segundo.
- Baje la espalda hasta la posición inicial.
Rotación del cuello
Hoja de hombro apretar
Mancuernas se encoge de hombros
Beneficios de los ejercicios de cuello.
Los ejercicios para el cuello pueden ayudarlo a liberar la tensión, la tensión y la rigidez. Pueden reducir el dolor y aumentar la flexibilidad. Un cuello fuerte también puede ayudar a prevenir lesiones en el cuello y la columna cervical.
Los investigadores en un estudio de 2007 recomendaron el entrenamiento muscular a largo plazo del cuello para reducir el dolor y aumentar la fuerza muscular y el rango de movimiento del cuello. Esto permite que las personas con dolor crónico de cuello experimenten una función mejorada y menos discapacidad.
Un estudio de 2010 sugirió que las personas que hacían ejercicios de cuello disminuían el dolor de cabeza y el dolor de cuello. El estiramiento fue más efectivo cuando se combinó con la resistencia muscular y el entrenamiento de fuerza.
Riesgos de ejercicios de cuello.
El exceso de trabajo o el mal uso de los músculos del cuello pueden provocar dolor y lesiones. Esto puede ser causado por músculos tensos, articulaciones desgastadas y compresión nerviosa. Asegúrese de que los ejercicios no causan o exacerban el dolor. Si algo no se siente bien, no lo hagas.
Tenga cuidado de no estresarse ni esforzarse cuando esté ejercitándose el cuello. Siempre use una buena postura y alineación adecuada. Usa movimientos lentos y controlados para completar los ejercicios. Ir a tu propio borde y no forzar ningún movimiento. No necesitas trabajar tu cuello todos los días. Date tiempo para descansar entre las sesiones.
¿Cuándo puedo esperar ver resultados?
Puede comenzar a sentir los resultados antes de que sean visibles.Probablemente podrá obtener resultados notables en pocas semanas o meses de ejercicio constante. Esto puede depender de factores tales como su nivel de condición física, tamaño corporal y porcentaje de grasa corporal. La duración y la intensidad de sus entrenamientos también pueden afectar los resultados.
Otras formas de construir músculo.
Puedes construir músculos en otras partes de tu cuerpo haciendo entrenamiento de fuerza. Esto se puede hacer sin equipo, o puede usar tubos de resistencia, pesas libres o máquinas de pesas. También puede hacer entrenamiento con pesas o participar en un programa de ejercicios para todo el cuerpo.
Puede considerar tomar un suplemento como creatina, proteína de suero o beta-alanina. Siempre consulte con su médico antes de agregar suplementos y asegúrese de obtenerlos de una fuente confiable. Echa un vistazo a esta guía para principiantes de beta-alanina.
La comida para llevar
Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
Tómalo con calma y ve a tu propio ritmo. Puede aumentar la intensidad y la duración de su entrenamiento de cuello a medida que avanza.
Trate de aumentar el tamaño de su cuello como parte de un programa de bienestar total.
