Tener ansiedad puede ser difícil. De hecho, puede ser un verdadero lastre! Y aquellos que lo experimentan serán plenamente conscientes de por qué es tan importante tener algunos artículos para aliviar la tensión.
Para algunos, es una aplicación de atención plena. Para otros, es un retiro de yoga. Aquí están las 10 cosas que necesito para ayudarme a manejar y aliviar mi ansiedad social cuando llegue.
1. Un botiquín de primeros auxilios.
No me refiero a gasa y yodo. Su botiquín personal de primeros auxilios debe estar lleno de artículos que le brinden comodidad cuando lo necesite. El mío, por ejemplo, está provisto de un lujoso baño de burbujas, esmalte de uñas, vino, una mascarilla y un buen libro. Puede usar este kit cuando realmente esté luchando y necesite una caja de cosas que lo ayudará a aliviar su ansiedad. Trátalo como algo especial. El hecho de saber que el kit siempre está allí cuando lo necesite también puede brindarle mayor comodidad.
2. Pijamas de buena calidad.
Esto puede sonar básico, pero nunca subestime la comodidad que pueden traer los pijamas de alta calidad. En lugar de dormir en una camiseta desgastada que se ha visto en los mejores días, invierta en una adorable seda o forro de vellón a juego de dos piezas. Obtén algo con lo que realmente puedas acurrucarte. Piensa en ellos como la tela equivalente a un abrazo. No tienes que romper el banco pero tampoco escatimes. Para climas más cálidos, las camisolas de seda son geniales. También soy un gran fanático de las zapatillas, así que si realmente quieres irte todo el cerdo, trata de dar un abrazo a tus pies también.
3. un terapeuta
Tanto como ventilar a familiares y amigos puede ser útil, a menudo no hay sustituto para un profesional calificado. Pueden analizar sus problemas y sugerir herramientas y técnicas para combatirlos.
4. La medicación adecuada para ti.
Siempre consulte a su médico si sospecha que tiene una condición de ansiedad. Los ISRS son uno de los medicamentos más comúnmente recetados para la ansiedad social, pero hay una variedad de otros dependiendo de sus síntomas. También hay alternativas a base de hierbas y vitaminas para las personas que no desean probar los medicamentos recetados a largo plazo.
5. Técnicas de distracción.
A veces, no importa cuánto lo intentemos, el cerebro simplemente no se apagará. Esos pensamientos molestos, irracionales y vibrantes continúan molestándonos. Es bueno tener algunos artículos disponibles para distraernos. Esto puede ser cualquier cosa: una aplicación de juego en su teléfono, un libro para colorear para adultos o sentarse en un juego de cartas con un amigo. ¡Encuentra algo que funcione para ti!
6. Unas mini vacaciones
Claro, unas vacaciones pueden sonar como un gasto enorme. Pero piénsalo. ¿Cuánto dinero tiramos cada semana con café, alcohol y otras cosas que realmente no necesitamos? Invertir en un fin de semana para recargarse es un placer válido para usted. Esto puede ser un spa, un fin de semana de golf, o incluso una escapada a la ciudad. Deje su teléfono en la habitación del hotel y descanse por unos días. Tu cuerpo y tu cerebro te lo agradecerán.
7. Aceites esenciales y velas.
Personalmente soy un gran fan de los aromas. Creo que pueden tener un efecto directo en el estado de ánimo. Se sabe que los aceites esenciales como la lavanda y la rosa tienen beneficios relajantes. Invierta en algunas velas o aceites decentes, no en lo que encuentre en los supermercados, que pierde su olor después de cinco minutos.
8. un cuaderno
Si tienes ansiedad, entonces los pensamientos repetitivos e irracionales pueden ser un problema real. Una gran manera de expulsarlos es simplemente escribirlos. Compre un diario o cuaderno y escríbalo unas cuantas veces a la semana o cuando lo necesite. No te preocupes por la estructura. Es sólo para tus ojos. Escribe lo que quieras. Esta práctica puede ser muy liberadora.
9. Una membresía de gimnasio
Existe evidencia sólida que sugiere que el ejercicio puede ser efectivo cuando se trata de ayudar a controlar su salud mental. La actividad física produce endorfinas que actúan como calmantes naturales del estrés. Incluso pueden ayudar a mejorar el sueño. Como una vaca perezosa que no deseaba poner un pie en un gimnasio, reeeeeeeally No quería que esto fuera cierto. Sin embargo, cardio mantiene mis niveles de adrenalina bajos y realmente me hace sentir mejor. Siempre asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
10. Un buen libro de autoayuda.
La educación es clave cuando se trata de administrar su salud mental. Comprender su condición es la base para la recuperación. Un buen libro de autoayuda también puede ofrecer ideas y técnicas personales que podrían ser útiles. Algunos libros que recomiendo son, bueno, míos, así como "¿La solución de la ansiedad?" por Chloe Brotheridge y? Panic Attacks Workbook? por David Carbonell, PhD.
Ármate con las herramientas adecuadas. La lucha contra la ansiedad será mucho más fácil.
Claire Eastham es una blogger y la autora más vendida de "Estamos todos locos aquí". Puedes conectarte con ella en su sitio web o twittearla en @ClaireyLove.
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