Cuando realiza un cambio en su plan de tratamiento de la EM, es difícil saber exactamente cómo reaccionará su cuerpo. Para algunas personas, el cambio y la incertidumbre son una fuente de estrés. Además, algunos estudios sugieren que el estrés en sí puede exacerbar los síntomas de la EM y causar un aumento de las recaídas.
Es por eso que es posible que desee hacer un esfuerzo para minimizar el estrés cuando está comenzando un nuevo tratamiento. No solo podrá concentrarse en sentirse tranquilo y equilibrado, sino que también podrá tener una idea más precisa de cómo su cuerpo responde a la nueva medicación.
Las siguientes seis estrategias proporcionan un punto de partida para manejar sus niveles de estrés mientras usted y su médico trabajan para encontrar el plan de tratamiento adecuado.
1. Aprende a detectar los signos.
El primer paso para manejar su estrés es aprender a reconocer los signos y síntomas. Diferentes personas responden a sentimientos de estrés o ansiedad de diferentes maneras. Por ejemplo, algunas personas pueden sentirse tristes y llorosas. Otros pueden encontrarse más irritables.
Algunos síntomas comunes del estrés y la EM son similares, como fatiga o músculos tensos. Es por eso que es una buena idea mantener un registro durante todo el día de momentos específicos en los que se sienta estresado, así como las circunstancias que los rodean. Esto le ayudará a identificar estímulos o situaciones que están provocando su estrés, junto con los síntomas específicos que experimenta cuando está estresado.
Manténgase informado y documente cualquiera de los síntomas comunes del estrés, que incluyen:
- respiracion superficial
- transpiración
- problemas estomacales, como diarrea, náuseas o estreñimiento
- pensamientos ansiosos
- depresión
- fatiga
- opresión muscular
- problemas para dormir
- deterioro de la memoria
2. Construir una red de apoyo
¿Tienes personas en las que puedas apoyarte cuando te sientes bajo o estresado? Todos necesitamos apoyos a veces. Compartir sus preocupaciones y obtener una nueva perspectiva puede ser útil y permitirle ver sus problemas bajo una nueva perspectiva.
Ya sea en persona, por teléfono o por mensaje de texto, no tenga miedo de comunicarse con amigos cercanos y familiares para obtener ayuda. Algunos de ellos pueden no estar seguros de lo que pueden hacer para ayudar durante una recaída, así que hágales saber que conversar juntos es un consuelo. Esto puede incluso animarles a mantenerse en contacto cercano cuando lo necesite.
Hablar con un consejero profesional es otra opción. Si no está seguro de con quién comunicarse, hable con su médico sobre cómo obtener una referencia.
3. Mantente activo
Incluso si los síntomas de la EM restringen su movilidad, intente mantenerse tan activo como pueda manejar cada vez que se sienta capaz de hacerlo. La actividad física ha demostrado reducir el estrés. Además, el ejercicio ayuda a mantener su cuerpo lo más fuerte posible mientras cambia de tratamiento.
Algunos centros comunitarios ofrecen clases recreativas diseñadas específicamente para personas con EM y otras afecciones de salud, así que considere buscar opciones en su área local. Si no puede participar en un entrenamiento completo, intente realizar actividades menos extenuantes, como caminar y cultivar un huerto.
4. Practicar ejercicios de atención plena.
Las técnicas de atención plena como la respiración profunda, el yoga y la meditación pueden ayudar con la relajación cuando se siente estresado. Muchos ejercicios de respiración profunda y relajación muscular progresiva solo toman unos minutos y se pueden realizar literalmente en cualquier lugar.
Este es un ejercicio simple de respiración profunda que puede usar en cualquier momento que se sienta estresado:
- Póngase tan cómodo como sea posible, ya sea sentado en una silla o recostado en una posición reclinada.
- Coloque una mano sobre su estómago y respire profundamente por la nariz, contando hasta cinco mientras lo hace. Debes sentir que tu vientre se llena gradualmente de aire.
- Sin detenerse ni contener la respiración, exhale lentamente por la boca.
- Repita este proceso durante tres a cinco minutos.
5. Refine su horario de sueño
El estrés y la falta de sueño a menudo van de la mano en un ciclo difícil. El estrés puede empeorar el sueño y sentirse mal descansado puede causar más estrés.
Intente dormir mejor cada noche estableciéndose un horario regular para irse a dormir y levantarse. Tener un horario de sueño es una buena manera de protegerse del insomnio. La mayoría de los adultos necesitan de siete a ocho horas de sueño cada noche.
Es mejor evitar los estimulantes como la cafeína, el azúcar y la nicotina en la noche. Mantenerse alejado de las pantallas, como el teléfono y la televisión, también puede ayudar. Si continúa teniendo problemas para dormir, hable con su médico.
6. Diviértete
?¿Divirtiéndose? podría ser lo último en tu mente cuando comiences un nuevo tratamiento para la EM. Pero te sorprenderás de cuánto mejor te hace sentir un poco reír. Ya sea tu comedia favorita o el video de un perro que anda en patineta, ver algo divertido puede mejorar tu estado de ánimo.
Jugar juegos es otra forma de distraerse del estrés. Considere jugar un tablero o un juego de cartas con familiares o amigos. Si estás solo, incluso un juego para un jugador como el solitario o un juego de computadora puede proporcionarte un descanso mental de bienvenida.
La comida para llevar
Es común sentir algo de estrés si está cambiando de tratamiento para la EM. Recuerde que hay cosas que puede hacer para aliviar algo de la tensión. Concéntrese en cuidar su salud y trate de tomar tiempo para actividades relajantes. Mantenerse en contacto con familiares y amigos puede ayudarlo a reducir el estrés, al mismo tiempo que le brinda apoyo a medida que cambia el tratamiento.
