Más de 7.5 millones de estadounidenses viven actualmente con psoriasis, una condición crónica que causa inflamación de la piel. Si resulta que usted es una de estas personas, sin duda, en algún momento ha experimentado un malestar por los brotes de psoriasis. Aunque actualmente no existe una cura para la psoriasis, puede encontrar algún alivio de los síntomas usando los siguientes consejos de información privilegiada. Con un manejo y cuidado adecuados, puede mantener a raya los síntomas de la psoriasis y sentirse bien en su propia piel.
1. Perfecciona tu rutina de cuidado de la piel.
La hidratación adecuada de la piel es una parte esencial del manejo de la psoriasis. Hay una amplia variedad de lociones, cremas, pomadas y aceites disponibles para ayudar con los síntomas. Hable con su médico sobre qué tratamiento tópico podría ser mejor para usted. Aunque puede ser tentador y parecer contrario a la intuición, no humedezca demasiado su piel porque puede causar sequedad y agrietamiento. Los médicos suelen recomendar la hidratación solo una o dos veces al día para evitar la saturación excesiva.
2. Controla tu estrés
Los niveles altos de estrés a veces pueden provocar brotes de psoriasis y los brotes en sí mismos pueden ser bastante estresantes a veces. Enseñe técnicas de manejo del estrés para cuando necesite calmarse. Los ejercicios de respiración profunda y la meditación son dos técnicas rápidas y fáciles para aliviar el estrés que puede practicar en la comodidad de su hogar. Clases de yoga o caminatas enérgicas alrededor del vecindario son excelentes maneras de aliviar el estrés cuando se siente como salir de la casa.
3. Cuida lo que comes
Aunque todavía no se ha encontrado un vínculo concreto entre la dieta y la psoriasis, ciertos alimentos inflamatorios tienen más probabilidades de desencadenar un brote en algunas personas. Trate de evitar las carnes rojas, los productos lácteos y las verduras de noche como los pimientos, las papas y los tomates. En su lugar, elija frutas y verduras coloridas como espinacas, zanahorias y mangos. Haga un esfuerzo por agregar a su dieta alimentos con alto contenido de ácidos grasos omega-3, como el aceite de oliva y las nueces. Se sabe que contienen propiedades antiinflamatorias.
4. Atrapa algunos rayos (UV)
La luz UV proporcionada por el sol puede ser beneficiosa para controlar los síntomas de la psoriasis. Trate de pasar una cantidad controlada de tiempo (10 a 15 minutos) al aire libre todos los días. La falta de luz solar durante los meses de invierno es un factor de riesgo importante para los brotes de psoriasis. Hable con su médico acerca de las opciones de terapia de luz que pueden ayudarlo a obtener la dosis recomendada de rayos UV. Las camas de bronceado no son un sustituto adecuado para las sesiones de terapia de luz o la luz solar natural. Esto se debe a que aumentan sustancialmente su riesgo de desarrollar cáncer de piel.
5. mantenerse en forma
Mantenerse en forma con ejercicio regular puede ayudar a mejorar los síntomas de la psoriasis. Mantenerse activo también puede disminuir sus posibilidades de desarrollar artritis psoriásica porque reduce el peso en sus articulaciones. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que cada adulto haga al menos dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada por semana. Buenos ejemplos incluyen caminar, jardinería o ciclismo. Dado que ciertas actividades físicas pueden irritar parches sensibles de la psoriasis, encontrar una rutina de ejercicios que funcione para usted puede requerir cierta prueba y error. Si tiene problemas, pídale a su médico que le recomiende algunas actividades de bajo impacto que se adapten bien a sus propias necesidades de psoriasis.
6. Evita fumar y beber.
El humo del cigarrillo y el alcohol se han relacionado con un mayor riesgo de brotes de psoriasis y una menor respuesta a los tratamientos. Si usted es fumador, es probable que esté al tanto de los riesgos que representa para su corazón y sus pulmones. Los cigarrillos también podrían contribuir significativamente a la condición de su piel. De manera similar, si usted es un gran bebedor, puede deshidratar su piel y provocar brotes. Una bebida o dos en ocasiones está bien, pero la moderación es la clave. Si tiene dificultades para dejar de fumar o beber, hable con su médico acerca de las estrategias que podrían ayudarlo a mantenerse en el buen camino.
7. Use ropa cómoda
Todos queremos estar a la moda, pero no usar los materiales adecuados puede empeorar los síntomas de la psoriasis. Las telas gruesas como la lana son excelentes para mantener el calor, pero también son ásperas y pueden irritar parches sensibles de la piel. La mejor manera de evitar los brotes de las telas ásperas es vestirse en capas. Mantenga siempre fibras suaves y naturales como algodón o bambú en la parte inferior, directamente contra su piel. Las telas apretadas como el spandex también pueden causar frotaciones dolorosas y rozaduras en la piel dañada, así que trate de usar ropa holgada durante los brotes.
