La cantidad de tiempo que pasa mirando una pantalla de computadora afecta sus ojos y puede empeorar los síntomas del ojo seco. Debido a que las obligaciones laborales pueden prohibirle limitar el tiempo que necesita pasar frente a una computadora, aquí hay algunos consejos para ayudar a reducir la incidencia de sequedad ocular causada por el uso de la computadora.
Cómo las computadoras contribuyen a la fatiga visual
Las actividades que requieren una concentración intensa pueden resultar en una mayor incidencia de fatiga ocular y sequedad. De acuerdo con los hospitales y clínicas de la Universidad de Iowa, una persona parpadea hasta un 66 por ciento menos frecuentemente cuando usa una computadora. El parpadeo puede propagar sustancias que hidratan los ojos, como lágrimas y moco, a través del ojo para nutrirlo. Si parpadea menos, también significa que las lágrimas que están en el ojo tienen más tiempo para evaporarse, lo que produce enrojecimiento y sequedad en los ojos.
El brillo del monitor que se refleja en sus ojos también puede contribuir al cansancio y la sequedad oculares. Al final de la jornada laboral, es posible que se encuentre entrecerrándose los ojos para ver con más facilidad lo que anteriormente podía ver.
Las señales de que puede tener el síndrome de la visión por computadora, también conocido como tensión ocular digital, incluyen:
- visión borrosa
- ojos secos
- fatiga visual
- dolores de cabeza
- dolor de cuello y hombros
Afortunadamente, hay muchos pasos que puede tomar para reducir la sequedad y la tensión ocular.
Cambia tu entorno
El diseño de la ubicación donde utiliza una computadora puede contribuir a la fatiga visual. Es mejor si el monitor de su computadora está lejos de la ventana (es decir, no delante de una ventana o detrás de una). Esto reduce el brillo de las fuentes de luz externas que pueden irritar y secar aún más los ojos. Si su escritorio debe estar contra una ventana, coloque persianas o cortinas para ayudar a reducir la incidencia del deslumbramiento.
Apagar las luces fluorescentes del techo a favor de las lámparas puede ayudar a reducir el brillo del techo que puede dificultar la atención de los ojos. Ajustar la luz a un vatiaje más bajo o incluso a un filtro más suave puede ayudar a relajar los ojos. Si utiliza una lámpara en su escritorio, asegúrese de que no esté apuntada directamente a su cara. En su lugar, la luz debe apuntar hacia abajo, hacia los papeles de su escritorio.
Ajusta tu monitor
La colocación correcta del monitor en su escritorio puede ayudar a reducir el brillo y promover una experiencia más ergonómica y cómoda. Aquí hay algunos ajustes que puede hacer para promover la reducción de la tensión ocular y la sequedad:
- Use un filtro de deslumbramiento sobre la computadora para reducir cualquier luz no deseada que pueda dificultar la visión. También tenga en cuenta que las pantallas más planas tienden a tener menos brillo.
- Ajuste la frecuencia de actualización de su computadora entre 70 y 85 Hz. La mayoría de las pantallas de computadoras se actualizan a una frecuencia de 60 Hz. Sin embargo, esta velocidad puede causar un parpadeo o un balanceo de la pantalla.
- Ajuste el brillo de su monitor de la computadora. Si un sitio web con un fondo blanco es tan brillante que parece una fuente de luz, es demasiado brillante. Sin embargo, si el monitor aparece gris o apagado, esto es una señal de que su monitor debería ser más brillante.
- Cambiar a un monitor más grande. Esto generalmente hará que las palabras y otras imágenes sean más fáciles de ver. Además, amplíe la fuente siempre que sea posible para facilitar la lectura.
- Coloque el monitor de su computadora a una distancia de 20 a 26 pulgadas de su cabeza. El monitor debe colocarse a una altura tal que esté mirando el centro de la pantalla. No debería tener que encorvarse o sentarse demasiado recto para ver bien la pantalla de la computadora.
- También puede ser útil configurar el monitor justo por debajo del nivel de los ojos para reducir el área de la superficie de los ojos que están expuestos al aire. Esto puede ayudar a reducir la evaporación de lágrimas que puede provocar sequedad en los ojos.
Ajustar sus gafas
Si usa anteojos, hable con su oculista sobre la aplicación de una capa antirreflectante. Esto puede ayudar a minimizar el deslumbramiento en la pantalla. También asegúrese de tener las gafas graduadas correctas. De lo contrario, tus ojos se esforzarán por ver la pantalla.
Hábitos saludables para practicar.
Si bien puede hacer algunos cambios en la estación de trabajo y el monitor de su computadora, hay otras cosas que puede hacer para asegurarse de estar protegiendo sus ojos lo mejor que pueda mientras trabaja:
- Aleje la vista de la pantalla de su computadora al menos cada 20 minutos durante 20 segundos. Enfocarse en un elemento que está a unos 20 pies de distancia puede ayudar a reducir la tensión y la fatiga en los músculos de los ojos. Esta práctica es conocida como la regla 20-20-20.
- También puede ajustar la capacidad de enfoque de su ojo y? Relajarse? los ojos mirando un objeto lejano durante 10 a 15 segundos. Luego mira un objeto que está más cerca de ti.
Muchos de los pasos descritos anteriormente no requieren una gran cantidad de tiempo o dinero para ser efectivos. Al aumentar sus esfuerzos para proteger sus ojos, es probable que experimente menos molestias en el ojo seco.
