¿Qué es la resistencia?
La resistencia es la fuerza y la energía que le permiten mantener el esfuerzo físico o mental durante largos períodos de tiempo. Aumentar su resistencia le ayuda a soportar la incomodidad o el estrés cuando realiza una actividad. También reduce la fatiga y el agotamiento. Tener una alta resistencia le permite realizar sus actividades diarias a un nivel más alto mientras usa menos energía.
5 maneras de aumentar la resistencia
Pruebe estos consejos para aumentar la resistencia:
1. ejercicio
El ejercicio puede ser lo último en tu mente cuando te sientes con poca energía, pero el ejercicio constante te ayudará a aumentar tu resistencia.
Los resultados de un estudio de 2017 mostraron que los participantes que experimentaban fatiga relacionada con el trabajo mejoraron sus niveles de energía después de seis semanas de intervención de ejercicios. Mejoraron su capacidad de trabajo, la calidad del sueño y el funcionamiento cognitivo.
2. Yoga y meditación.
El yoga y la meditación pueden aumentar considerablemente su resistencia y capacidad para manejar el estrés.
Como parte de un estudio de 2016, 27 estudiantes de medicina asistieron a clases de yoga y meditación durante seis semanas. Vieron mejoras significativas en los niveles de estrés y la sensación de bienestar. También reportaron más resistencia y menos fatiga.
3. musica
Escuchar música puede aumentar tu eficiencia cardíaca. Los 30 participantes en este estudio tenían una frecuencia cardíaca más baja cuando hacían ejercicio mientras escuchaban la música elegida. Pudieron esforzarse menos haciendo ejercicio cuando escuchaban música que cuando hacían ejercicios sin música.
4. La cafeína
En un estudio de 2017, nueve nadadores varones tomaron una dosis de 3 miligramos (mg) de cafeína una hora antes de los sprints de estilo libre. Estos nadadores mejoraron su tiempo de carrera sin aumentar su ritmo cardíaco. La cafeína puede darle un impulso en los días en que se siente demasiado cansado para hacer ejercicio.
Trate de no depender demasiado de la cafeína, ya que puede aumentar la tolerancia. También debe mantenerse alejado de las fuentes de cafeína que contienen mucha azúcar o saborizantes artificiales.
5. Ashwagandha
Ashwagandha es una hierba que se usa para la salud y la vitalidad en general. También se puede utilizar para estimular la función cognitiva y para reducir el estrés. Ashwagandha también se muestra para aumentar los niveles de energía. En un estudio de 2015, 50 adultos atléticos tomaron cápsulas de 300 mg de Ashwagandha durante 12 semanas. Aumentaron su resistencia cardiorrespiratoria y su calidad de vida en general más que los del grupo placebo.
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Para llevar
A medida que se enfoca en aumentar sus niveles de energía, tenga en cuenta que es natural experimentar flujos y reflujos de energía. No espere estar operando a su máximo potencial en todo momento. Recuerda escuchar a tu cuerpo y descansar según sea necesario. Evita empujarte al punto de agotamiento.
Si siente que está haciendo cambios para aumentar su resistencia sin obtener ningún resultado, es posible que desee ver a un médico. Su médico puede determinar si tiene algún problema de salud subyacente que esté afectando su rendimiento. Manténgase enfocado en su plan ideal para el bienestar general.
