Durante un entrenamiento, lo más probable es que se concentre en completar el ejercicio en cuestión con buena forma. Y si bien eso es lo esencial, hay otra parte de la ecuación que a menudo se pasa por alto de manera crítica: la respiración adecuada.
Prestar atención a su respiración durante el entrenamiento de fuerza realmente puede funcionar para ti.
Le permite a su cuerpo un mayor control, manteniéndolo calmado y alerta durante su entrenamiento para que pueda participar activamente todos tus músculos. Incluso podría darte la habilidad de levantar más.
Y a largo plazo, practicar una respiración adecuada será:
- reduce la cantidad de aire que necesitas para inhalar y exhalar durante el ejercicio dado
- Ayuda a tus músculos a producir menos dióxido de carbono.
- mejorar la circulación sanguínea y la salud del corazón
- Maximiza tu entrenamiento y nivel de fitness
Sin aliento ya no!
Cómo respirar para máxima eficiencia.
La regla general es inhalar por la nariz, de modo que el aire entre en su vientre, justo antes de la parte excéntrica (que alarga los músculos) del movimiento.
Exhale durante la parte concéntrica (acortamiento muscular) del movimiento completamente a través de la boca.
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Tome la posición en cuclillas, por ejemplo: debe inhalar justo antes de comenzar a bajar, y exhale mientras extiende sus piernas hacia la posición inicial.
O el pushup: Inhala, dobla los codos para bajar tu cuerpo hasta el suelo y exhala cuando vuelvas a levantarte.
Puede ser tentador contener la respiración durante el levantamiento de pesas, ¡no lo hagas!
Adquirir el hábito de contener la respiración puede hacer que aumente la presión arterial, lo que puede provocar mareos, náuseas o incluso un ataque cardíaco.
En su lugar, use su ejercicio como un tiempo para practicar respiraciones profundas. Las respiraciones profundas pueden disminuir su presión arterial, mejorar la relajación e incluso pueden desempeñar un papel en cómo nuestros cuerpos descomponen el sodio.
Conéctese a su respiración con técnicas de respiración, como las que se detallan aquí, y reconozca cómo y cuándo debe respirar durante el entrenamiento de fuerza.
Después de algo de práctica, será una segunda naturaleza.
Nicole Davis es una escritora radicada en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, sanas y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Ella apareció en la revista Oxygen Future of Fitness? en el número de junio de 2016. Síguela en Instagram.
