¿Por qué ocurren los cólicos menstruales?
Es común sentir malestar alrededor de su abdomen, la parte baja de la espalda y los muslos cuando está menstruando. Durante su período, los músculos de su matriz se contraen y relajan para ayudar a deshacerse del revestimiento acumulado. A veces experimentará calambres, que son sus músculos en el trabajo. Algunas mujeres y niñas también pueden experimentar náuseas, vómitos, dolores de cabeza o diarrea.
Los médicos no están seguros de por qué algunas mujeres experimentan una menstruación dolorosa y otras no. Pero algunos factores que se asocian con un dolor más intenso incluyen:
- tener un gran flujo de sangre
- teniendo tu primer hijo
- Tener menos de 20 años o simplemente comenzar su período.
- tener una producción excesiva o sensibilidad a las prostaglandinas, una hormona que influye en su matriz
Otros factores incluyen crecimientos en el útero, endometriosis (crecimiento anormal del tejido uterino) y uso de anticonceptivos.
Para los calambres leves a temporales, algunos remedios caseros pueden ayudar a proporcionar alivio. Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo obtener un alivio rápido y cómo disminuir potencialmente el dolor durante su próximo ciclo.
Para el alivio inmediato, intente?
1. Tomar medicamentos de venta libre.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) son la principal forma de alivio del dolor de venta libre recomendada para el dolor menstrual y el sangrado menstrual abundante. Los AINE incluyen ibuprofeno (Advil) y naproxeno (Aleve, Naproxeno). Estos medicamentos ayudan a disminuir la producción de prostaglandina en su cuerpo. Los AINE no son tan efectivos como la anticoncepción oral, pero pueden ayudar a reducir el dolor.
2. aplicando calor
La aplicación de calor en el abdomen y la parte baja de la espalda puede aliviar el dolor. Un estudio de 2012 enfocado en mujeres de 18 a 30 años de edad que tenían ciclos menstruales regulares encontró que un parche de calor a 104 F (40 C) era tan efectivo como el ibuprofeno.
Si no tiene una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica, tome un baño caliente o use una toalla caliente. O puedes hacer tu propia almohadilla térmica:
- Cortar y coser dos piezas de tela, dejando un agujero en la parte superior.
- Rellenar con arroz crudo y coser el agujero.
- Microondas durante unos minutos a la temperatura deseada. ¡No se sobrecaliente!
- Dejar enfriar, si es necesario. O envuelva su almohadilla hecha en casa con una toalla para reducir la transferencia de calor. Reutilizar según sea necesario.
También puede comprar una almohadilla térmica en línea.
3. Masaje con aceites esenciales.
La terapia de masaje durante unos 20 minutos puede ayudar a reducir el dolor menstrual. Un estudio observó mujeres con dolor menstrual causado por endometriosis. Los investigadores encontraron que los masajes reducían significativamente el dolor inmediatamente y después. La terapia de masaje para la menstruación consiste en presionar puntos específicos mientras las manos del terapeuta se mueven alrededor de su abdomen, costado y espalda.
Mire este video para ver un tutorial sobre el masaje para el dolor menstrual:
Agregar aceites esenciales para un estilo de masaje de aromaterapia puede tener beneficios adicionales. Un estudio dividió a 48 mujeres que experimentaban dolor menstrual en dos grupos: un grupo recibió una crema que contenía aceites esenciales, mientras que el otro recibió una crema que contenía una fragancia sintética. El grupo que usó aceites esenciales experimentó una reducción significativa en la cantidad y la duración del dolor. Los investigadores utilizaron una mezcla de lavanda, salvia y aceite de mejorana en este estudio. Puedes comprar un aceite de masaje perfumado con ingredientes similares o hacer el tuyo.
Averigua qué aceites esenciales puedes usar para los calambres "
Siempre debe diluir su aceite esencial con un aceite portador (aceites vegetales o de nueces como la semilla de uva o el aceite de almendras dulces). Una concentración segura es una gota de aceite esencial por cucharadita de aceite portador.
4. Tener un orgasmo
Si bien no hay estudios clínicos sobre el efecto directo de los orgasmos en los calambres menstruales, la ciencia sugiere que podría ayudar. Los orgasmos vaginales afectan a todo el cuerpo, incluida la médula espinal, lo que señala la liberación de neurotransmisores. Un orgasmo vaginal puede hacer que su cerebro libere neurotransmisores como las endorfinas y la oxitocina. Las endorfinas pueden disminuir la percepción del dolor.
El Dr. Barry Komisaruk, profesor de psicología en la Universidad de Rutgers que estudia el orgasmo femenino, le dijo a la BBC: “Los orgasmos vaginales [se describen] como internos e involucran a todo el cuerpo; eso es probablemente porque los nervios que llevan las sensaciones del clítoris son diferentes de los nervios de la vagina. Su estudio de 1985 con la Dra. Beth Whipple fue el primero en descubrir que la autoestimulación vaginal duplicaba la tolerancia de las mujeres al dolor.
5. Evitar estos alimentos.
Durante la menstruación, es una buena idea evitar los alimentos que causan la hinchazón y la retención de agua. Algunos de los mayores culpables incluyen:
- alimentos grasos
- alcohol
- Bebidas con gas
- cafeína
- alimentos salados
Reducir o recortar estos alimentos puede ayudar a aliviar los calambres y disminuir la tensión. En su lugar, pruebe con té de jengibre o menta calmante (sin cafeína) o agua caliente con sabor a limón. Si necesita una dosis de azúcar, coma frutas como fresas o frambuesas.
Hierbas que puedes agregar a tu dieta.
Estos remedios herbales contienen compuestos antiinflamatorios y antiespasmódicos que los expertos creen que pueden reducir las contracciones musculares y la inflamación asociada con el dolor menstrual.
| Hierba o suplemento | Dosificación | ¿Funciona? |
| té de camomila | Beba dos tazas de té por día una semana antes de su período. Puede beneficiarse más si lo bebe cada mes. | Beber té de manzanilla aumenta los niveles urinarios de glicina, lo que ayuda a aliviar los espasmos musculares. La glicina también actúa como un relajante nervio. |
| semillas de hinojo | Cuando comience su período, tome 30 mg de extracto de hinojo cuatro veces al día durante tres días. | Un estudio analizó a niñas de 15 a 24 años. El grupo que tomó el extracto reportó sentirse aliviado. El grupo placebo no reportó ninguno. |
| canela | Tome 420 mg de cápsulas de canela dos veces al día durante los primeros tres días de su período. | En 2015, las mujeres que tomaron cápsulas de canela en un estudio informaron menos sangrado, dolor, náuseas y vómitos en comparación con el grupo de placebo. |
| jengibre | Intente rallar un pequeño trozo de jengibre en agua caliente para obtener una bebida tibia para aliviar los calambres. | Un estudio encontró que 250 mg de jengibre en polvo cuatro veces al día durante tres días ayudaron a aliviar el dolor. También concluyó que el jengibre era tan efectivo como el ibuprofeno. |
| pycnogenol | Tome 60 mg de pycnogenol por día durante su ciclo. Esto puede ayudar con el dolor menstrual más moderado. | Un estudio encontró que las mujeres que tomaron 60 mg de pycnogenol por día durante su ciclo informaron menos dolor. Según el estudio, los beneficios aumentan a medida que toma la píldora y continúa incluso después de dejar de tomarla. |
| eneldo | Pruebe 1,000 mg de eneldo durante cinco días, dos días antes de su ciclo. | Un estudio concluyó que 1.000 mg de eneldo era tan eficaz para aliviar los cólicos menstruales como el ácido mefenámico, un medicamento de venta libre para el dolor menstrual. |
Alivio para los síntomas del síndrome premenstrual
La curcumina, un químico natural en la cúrcuma, puede ayudar con los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). Un estudio examinó a las mujeres que tomaron dos cápsulas de curcumina durante siete días antes de su período y tres días después. Los participantes informaron una reducción significativa en el síndrome premenstrual. Si quieres probar la curcumina, echa un vistazo a esta receta de In Jennie's Kitchen para el té de cúrcuma. Los suplementos de curcumina también están disponibles en línea.
Precaución
Siempre asegúrese de comprar hierbas y suplementos de una fuente confiable ya que no están regulados. Si bien la mayoría de estos remedios herbales tienen pocos efectos secundarios, consulte con su médico antes de probarlos. Algunas hierbas también pueden causar efectos secundarios no deseados, especialmente si está tomando medicamentos. La mayoría de estas hierbas y suplementos tampoco incluyen instrucciones específicas para los períodos menstruales. Su médico puede tener más información sobre las recomendaciones de dosis.
Cómo la dieta y el ejercicio pueden ayudar a largo plazo.
Mantener una dieta saludable y mantener un régimen de ejercicio regular puede hacer mucho para prevenir el dolor menstrual. Un estudio encontró diferencias significativas entre el dolor menstrual en las mujeres que mantenían un estilo de vida saludable y las que no lo hacían. Siga leyendo para consejos específicos de dieta y ejercicio.
Dieta
En general, una dieta orientada a disminuir el dolor menstrual debe ser alta en alimentos, fibra y plantas mínimamente procesados.
Prueba estos alimentos:
- papaya (rica en vitaminas)
- arroz integral (contiene vitamina B-6, que puede reducir la hinchazón)
- Nueces, almendras y semillas de calabaza (ricas en manganeso, que alivian los calambres)
- Aceite de oliva y brócoli (contienen vitamina E)
- Pollo, pescado y vegetales de hojas verdes (contienen hierro, que se pierde durante la menstruación)
- Linaza (contiene omega-3 con propiedades antioxidantes, que reducen la hinchazón y la inflamación)
Boro: Este mineral ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo. También reduce los calambres menstruales: un estudio que examinó a 113 estudiantes universitarios encontró que el boro redujo la intensidad y la duración del dolor menstrual. Los alimentos con alta concentración de boro incluyen:
- aguacates
- mantequilla de maní
- ciruelas
- garbanzos
- plátanos
También puede tomar suplementos de boro, si su dieta no proporciona suficiente. Sin embargo, debe consultar a su médico antes de tomar suplementos de boro.
Leer más: Boro para el cerebro y los huesos ".
Agua: Suena extraño, pero beber agua evita que su cuerpo retenga agua y ayuda a evitar la hinchazón dolorosa durante la menstruación. El agua tibia o caliente generalmente es mejor para los calambres, ya que los líquidos calientes aumentan el flujo de sangre a la piel y pueden relajar los músculos apretados.
También puede comer alimentos a base de agua para aumentar su hidratación, incluyendo:
- lechuga
- apio
- pepinos
- sandía
- Bayas (fresas, arándanos, frambuesas)
Calcio: Este mineral puede ayudar a reducir los calambres musculares durante la menstruación. La Clínica Mayo recomienda 1,000 mg por día para mujeres entre 19 y 50 años de edad. Los alimentos ricos en calcio incluyen:
- productos lácteos
- semillas de sésamo
- Almendras
- verduras de hoja verde
El calcio también está disponible en forma de suplemento. Pero hable con su médico antes de tomar suplementos para averiguar si es seguro para usted.
Ejercicio
La idea de hacer ejercicio inmediatamente antes o durante su período puede no ser atractiva para usted. Pero el ejercicio libera endorfinas. La investigación sugiere que el ejercicio es eficaz para reducir el dolor menstrual en la medida en que también puede eliminar o reducir la necesidad de medicamentos para aliviar el dolor. La actividad moderada, como caminar, puede ser beneficiosa durante su período en lugar de una actividad más vigorosa.
El yoga es un ejercicio suave que también libera endorfinas y ayuda a prevenir o reducir los síntomas menstruales. En un estudio reciente, los investigadores encontraron tres posturas de yoga diferentes, cobra, gato y pez, que redujeron significativamente la intensidad y la duración del dolor durante la menstruación.
Mire este video para una rutina de yoga de 15 minutos que puede hacer durante su período:
Cuando ver a un doctor
Debe comunicarse con su médico si tiene un dolor intenso y un sangrado muy intenso. Consulte a un médico si:
- el dolor constantemente te impide hacer las actividades del día a día
- el dolor empeora, o el sangrado aumenta con el tiempo
- Tienes más de 25 años y los calambres severos son un nuevo desarrollo.
- los medicamentos de venta libre no funcionan
Para los casos graves, la mejor manera de obtener tratamiento es que un médico diagnostique la causa de su dolor menstrual. Si está interesado en aprender más formas de aliviar la menstruación dolorosa, visite nuestro Centro de aprendizaje para el alivio del dolor.
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